vlamug

День 10-ый.

Тренировка на улице:
- Бег 3 км.
- Разминка.
- Подтягивания, приседания, отжимания, приседания: 8, 13, 15, 13. И так 4 круга.
- Заминка.

День девятый.

Тренировка на улице.
- Бег 3 км.
- Разминка.
- Подтягивания, приседания, отжимания, приседания: 8, 13, 15, 13. И так 4 круга.
- Заминка.

Сегодня пресс не качал. Завтра качну.

День восьмой.

Новая неделя, новые тренировки

Занимался на улице.
- Бег 3 км.
- Разминка.
- Подтягивания, приседания, отжимания, приседания: 8, 13, 15, 13. И так 4 круга.
- Пресс: поднятие ног на перекладине: 4 подхода по 10 раз.
- Заминка.

Увеличил количество повторения для каждого упражнения. Вот теперь стало лучше. Завтра такой же план. Побегу в 7)

День седьмой.

Растяжка.

День шестой.

Сегодня отдых. Сделал пару подходов на турнике с ребятам на работе, чтобы не было скучно)

День пятый. Занимался на улице.
- Бег 3 км.
- Разминка.
- Подтягивания, приседания, отжимания, приседания: 7, 10, 12, 10. И так 4 круга.
- Пресс: поднятие ног на перекладине: 3 подхода по 10 раз.
- Заминка.

Завтра отдых. Послезавтра растяжка. Думаю отказаться от абонемента в зале, заниматься только на улице)

День четвертый. Занимался на улице:
- Бег 3 км.
- Подтягивания, приседания, отжимания, приседания: 7, 10, 12, 10. И так 4 круга.
- Пресс: поднятие ног на перекладине: 3 подхода по 10 раз.

Завтра еще один день и отдых.

На следующей недели планирую увеличить количество повторений на один раз в подтягивании, 2 раза в приседании, 3 раза в отжимании. Таким образом должно получится 8, 12, 15, 12. Увеличиваю, потом что текущее количество дается легко.

День третий. Занимался в зале.
- Бег 2 км на беговой дорожке.
- Подтягивания, приседания, отжимания, приседания: 7, 10, 12, 10. И так 4 круга.
- Пресс: поднимание ног под 90%: 16, 19, 19, 16, 16, 19

Завтра на улице

Второй день:
- Бег 3 км.
- Разминка.
- Подтягивания, приседания, отжимания, приседания: 7, 10, 12, 10. И так 4 круга.
- Заминка.

Первый день 1.03.2017:
- Бег 2 км.
- Разминка.
- Подтягивания, приседания, отжимания, приседания: 7, 10, 12, 10. И так 4 круга.
- Заминка.

В добрый путь, друзья!