Напишите, пожалуйста, статью для чайников, как я))) что делать, когда мышцы на следующий день после первой тренировки так болят, что двигаться с трудом получается)))

Приветствую всех!

Решила испытать на себе действенность воркаута. Начала, как новичок, с 1 австралийского подтягивания 2 приседаний, 2 отжиманий и опять 2 приседаний и так 4 круга. В общем всё как в видео советовалось. Вчера был второй день, когда пришла на площадку и начала заниматься, поняла что присесть полностью не могу))) мышцы верхние бедра жутко болят и сегодня через боль сажусь и встаю, все забились...Что делать в этой ситуации? Дождаться пока пройдет боль или уменьшить нагрузку? вчера всё же увеличила как советовалось все на 2, но приседания получились не полноценные, не могла присесть полностью глубоко как показано в видео...Надеюсь на совет от опытных, кто уже прошёл все круги)))