slavna_31

Ура!!! Сегодня совершенно случайно проходя по коридору мимо турника... ПОДТЯНУЛАСЬ! В первый раз! Нет, конечно, это еще не настоящее подтягивание, потому что с земли, обратным хватом, что проще, турник низкий, узкий... но, черт возьми, это произошло! В какой-то момент не поверила, что со мной нет резинки. Прекрасное чувство. Спасибо всем организаторам этой программы и ребятам, которые поддерживают!

Думаю, помогли негативные подтягивания, которые возобновила. Буду двигаться дальше :star:

В субботу жеванный крот + фристайл австралийских подтягиваний.
Вчера Турбо - slow motion. 5 кругов - 6 отжиманий, 10 приседаний, 2-3 подтягивания с резинкой. Именно отжимания было сложно делать медленно, хотелось ускоряться.

Вчера первый фристайл. Подтягивания. Что-то не пошло. С резинкой очень не удобно. Наверно, рано пока.

Турбо-блок. Разминка. Получилось 17 кругов за 10 минут. В одном круге 3 отжимания, 2 выпада, 1 подтягивание с резинкой (не от земли). Понравилось, хочу повторить. Без пауз хорошая нагрузка получается. Ещё поняла, что вношу мало разнообразия в тренировки. Это влияет на настроение плюс тело уже привыкает к такой нагрузке и эффективность падает.
Дальше 30 приседаний. 30 - пресс. Планка.

Итак, реализую свой план вести дневник более ответственно)

Вчера захотелось более интенсивной тренировки. Все-таки вечер мне больше нравится для таких дел, тем более такой тёплый, летний. Единственный недостаток - "зрители".

Разминка. Подтягивания с резинкой, мой максимум без отдыха увеличился - о, счастье! - до 4. Делала подходы разными хватами пока могла.
Подходы. 7 австралийских * 6, 10 нестабильных приседаний * 6, 7-10 отжиманий (в зависимости от того, какие они) * 6, 10 выпадов * 6.
Снова резинка. Пробовала упражнения на турнике, подсказанные limonny_sherbet и оказалось, что половину забыла. Вот, что значит не записывать!
Стульчик 3 подхода. Надо бы засекать сколько сижу. Негативные подтягивания 5 * 2 раза.
Планка в упоре лёжа - 40 сек. Отдых. 20 сек. Планка на локтях - 30 сек. Растяжка.

На выходных планирую наконец-таки замерить максимумы. Кажется, я морально готова. Жаль, придётся пропустить общую тренировку из-за учёбы.

Ага, но мне это так сложно! Это тоже надо тренировать:relaxed:

Хочу попробовать все-таки регулярно писать в дневник.
Сегодня занималась утром. Разминка, дальше подходы: 6 австралийских * 6, 10 нестабильных приседаний * 6, 8 отжиманий разных (обычных, с перемещением, нестабильных) * 6. Почему-то закружилась голова. Выпады не стала делать.
Дальше планки. Впервые с секундомером. В упоре лёжа 30 сек, отдых 10 сек и ещё 20 сек. На локтях 25 сек.
Растяжка.
Итого получается 36 австр, 60 нестабильных приседаний, 48 отжиманий.

Пробую новую схему тренировки.

Сначала разминка + один-два круга тоже в качестве разминки. Дальше все упражнения из круга 4 подхода по 10-12 раз. Потом различные другие упражнения. Начала качать пресс. Пока 3 подхода по 10 повторений.

Очень радуюсь тому, что идти на площадку заставляет не чувство вины, а желание почувствовать приятную усталость в теле.

Последние дни тренировка состоит из 4 кругов - 12 австралийских (стало немного проще делать, чувствую спину), 15 приседаний, 10-12 отжиманий (последний круг от низенького турника, остальные от земли), 10-15 выпадов.
+ вис на турнике, негативные подтягивания, планка, стульчик, упражнение для рук.

Пробую заниматься вечером - понравилось. На площадке озеро. Начала увеличивать количество повторений в кругах. Сегодня получилось так: 10ап-20-20 отжиманий от турнира(из-за снега и луж)-10 выпадов * 3 круга.

Сегодня тренировались в Химках. Бодрость чувствую!

Начала делать выпады, интересно, что в отличие от приседаний, от них прямо ощутимая нагрузка на мышцы. Может, следует пересмотреть правильность техники своих приседаний? Или делать медленнее. Или больше. Можно все попробовать.
Кажется важным заниматься не автоматически, а с удовольствием, с усилием, вниманием к себе, своему телу. Иногда это так, а иногда ощущаю некоторую степень неосознанности. Ну ничего, все впереди!

Ну на следующий день болели мышцы, особенно пресса, рук, спины. Просто потянулась. Потом продолжила, нашла площадку неплохую неподалёку от дома. Сейчас правда два дня не занимаюсь, не могу. Так грустно, боюсь, что будет сложнее после перерыва, мне надо уже выпады начинать

Ага, видела его, мне нравится!

Особенно, когда ничего больше не можешь делать

Что поняла из сегодняшней тренировки - записать и делать. Дополнительные штуки, помимо кругов.

Поможет научиться нормально отжиматься:

планка, ладошки близко, под плечами перпендикулярно, локти друг к другу чуть-чуть, копчик подкручен, пресс, ягодицы напряжены, лопатки сведены. Ноги можно пошире. Пока сложно. Потом можно потихоньку пробовать отжиматься из этой позиции.

от скамьи - 1 отжимание, 1 счет, 2 отжимания - 2 счета, и т.д.

Для подтягиваний:

Австралийские - вроде поняла как. Доставать солнечным сплетением. Лучше на турниках разной высоты.

Низкий турник, негативная фаза - руки вместе, прыжок, меееедленно опускаюсь. Пока не очень медленно)

Вис на турнике. Дышать.

Подготовительное упражнение к брусьям (?) - от скамьи спиной опускаюсь, в идеале до земли.

Как-нибудь купить зеленую резинку, достать перчатки нормальные. Лучше одеваться.

Кажется, завтра придется сделать день растяжки.