Nik2008

День 78. Продвинутая техника №4. Начало 12 недели.

Дополнительный день отдыха

Подведение промежуточных итогов:

1-я неделя:

140-480-235: подтягивания - приседания - отжимания

11-я неделя:

150-300-300-600: подтягивания - приседания - отжимания - выпады

Итого за одиннадцать недель:

3461-4374-3313-4208-750: подтягивания - приседания - отжимания - выпады - австралийские подтягивания

День 75. Продвинутая техника №3.

Тренировка:

Кросс - 8 км

разминка
5*6-10*6-10*6-10*6
заминка

Кросс - 3 км

День 74. Продвинутая техника №3.

Тренировка:

Кросс - 5 км

разминка
5*6-10*6-10*6-10*6
заминка

Кросс - 3 км

День 73. Продвинутая техника №3.

Тренировка:

Кросс - 1:45:00 - 15 км

разминка
5*6-10*6-10*6-10*6
заминка

День 72. Продвинутая техника №3.

Тренировка:

разминка
5*6-10*6-10*6-10*6
заминка

День 71. Продвинутая техника №3. Начало 11 недели.

Дополнительный день отдыха

Красавчик! Но по мне так ты сильно торопишься... Сначала нужно включать брусья, далее запрыгивания на низкий турник, ну и выход!

Подведение промежуточных итогов:

1-я неделя:

140-480-235: подтягивания - приседания - отжимания

10-я неделя:

150-300-300-600: подтягивания - приседания - отжимания - выпады

Итого за десять недель:

3311-4074-3013-3908-750: подтягивания - приседания - отжимания - выпады - австралийские подтягивания

День 68. Продвинутая техника №2.

Тренировка:

Велосипед - 2 часа

разминка
5*6-10*6-10*6-10*6
заминка

Кросс - 20 мин

День 67. Продвинутая техника №2.

Тренировка:

разминка
5*6-10*6-10*6-10*6
заминка

Велосипед - 2 часа