Nik2008

День 28. Отдых. Конец 4-ой недели.
Подведение итогов.

День 27. Растяжка. Велотрейл.
Конечно в уро мы не вложились, но в целом все остались очень довольны. Проехали порядка 20 км. Грязь помесили. Пофоткались. Школьников было 8 человек, чему очень рад, ибо ответственность...

День 26
Еще чуть-чуть.
Тренировка:
разминка
10-20-20-20*5
заминка
ЗЫ. Договорились с ребятами, что на следующей недели будем тренить ноги.

День 25
Еще немножко.
Тренировка:
разминка
9-18-18-18*5
заминка
ЗЫ. Отменил все открытые уроки с ребятами, в пятницу. Готовлюсь морально и физически в велотрейлу со школьниками. Желающих порядка 10 человек. Переживаю.

День 24. Начало 4-ой недели. Добавляем круг. Добавляем в кругах.
Продолжаем наращивать объемы в кругах.
Тренировка:
разминка
8-16-16-16*5
заминка

День 22 и 23. Дополнительные дни отдыха.
Организм попросил и я ему не стал отказывать

Подведение промежуточных итогов:

1-неделя:

80-320-160-0-1440: подтягивания - приседания - отжимания - выпады - австралийские подтягивания

3-неделя:

100-400-200-0-1960: подтягивания - приседания - отжимания - выпады - австралийские подтягивания

Итого за три недели:

316-1264-632-0-3400: подтягивания - приседания - отжимания - выпады - австралийские подтягивания

День 21. Отдых. Конец 3-ей недели.
Такой долгожданный и любимый отдых. Пребывание в размышлениях и планах на следующую, даже не вериться - четвертую, как летит время! - неделю.
А планы в целом следующие. На следующей неделе будем набирать обороты в кругах, соответственно расти в количестве. Начну с 8 подтягиваний, а там посмотрим.

День 20. Растяжка.
Растяжечка от Натали Пашкофф. Чего и всем желаю.

День19
Тренировка:
разминка
5-10-10-10*5
лесенка зверя австралийские до 20 ступени - 210
заминка

День 18
Накапливается усталость. Сегодня все решили сделать только круги и отдохнуть.
Тренировка:
разминка
5-10-10-10*4
заминка

День 17
Открытые уроки у 9б и9в класса.
Тренировка:
разминка
5-10-10-10*4
лесенка зверя австралийские 30 ступеней
заминка
кросс - 1 км

День 16
Продолжаем автралийские.
Тренировка:
разминка
кросс- 1 км
5-10-10-10*5
Лесенка зверя австралийские до 40, итого 820
Подтягивания с чередованием прямого и обратного хвата, средняя постановка рук - итого 24 раза
После австралийских делать было тяжело.
заминка
ЗЫ. Тренировки с Sergey1982 zlaya_mukha Diana298 EvilAngel качественно изменились. Вчерашняя тренировка по времени заняла два с половиной часа. На треню, как на праздник идешь.

День 15. Начало 3-й недели. Совместная тренировка. Неделя австралийских подтягиваний.
Пока все здорово. Мальчишки и девчонки приходят. Заниматься интересно и весело. С Sergey1982 решили применить "волнообразный" метод нагрузки. На этой недели объем в кругах снижаем, но добавляем дополнительные упражнения. На первое время это австралийские лесенкой зверя.
Тренировка:
разминка
5-10-10-10*4
лесенка зверя австралийские до 30. Я тут посчитал - 465 раз. Да и ребятам затея понравилась.
заминка

День 14. Конец 2-ой недели.
Отдых вновь активный. На этот раз велосипед по пересеченке. 16 км грязи, колеи по колено и очень-очень влажного воздуха. Стоит немного расслабиться и поймать себя на мысли, что я устал и вот ты в колее по колено в грязи с мыслью о том, как не испачкать вторую перчатку, иначе нечем будет сопли и слюни вытирать.