Nik2008

День 39

Тренировка:
разминка
12-24-24-48*5
заминка

День 37

Тренировка:
разминка
11-22-22-44*5
заминка

День 36. Начало 6-ой недели. Еженедельная совместная тренировка. Бомбим в кругах и больше ничего не делаем.

Тренировка:
разминка
10-20-20-40*5
заминка

Подведение промежуточных итогов:

1-неделя:

80-320-160-0-1440: подтягивания - приседания - отжимания - выпады - австралийские подтягивания

5-неделя:

200-3603-400-800-0: подтягивания - приседания - отжимания - выпады - австралийские подтягивания

Итого за пять недель:

651-5407-1302-800-3400: подтягивания - приседания - отжимания - выпады - австралийские подтягивания

День 33. Выпады. Неделя приседаний.

Открытый урок с 9А: 45 минут кардио тренировка, бег в горку
Тренировка:
разминка
8-16-16-32*5
лесенка зверя приседания 22 ступени - 253 раза.
заминка

День 32. Выпады. Неделя приседаний.

Тренировка:
разминка
8-16-16-32*5
лесенка зверя приседания 45 ступеней - 1035 раз.
заминка

Привет, Олег!
Идея не наша. Лесенку зверя представил на всеобщее обозрение WasD 3 сентября в новостной ленте. Делаем все, как в видео 1drag1 рассказывал.
Первая ступень: 1 повторение - 1 секунда отдыха
Вторая ступень: 2 повторения - 2 секунды отдыха
Третья ступень: 3 повторения - 3 секунды отдыха и т.д., пока есть силы.
Мы лесенкой выполняем с новичками австралийские подтягивания, как подводящие к обычным и для работы широчайшей.
ЗЫ. По времени долго, длительность тренировки 2 - 2.5 часа

День 31. Выпады. Неделя приседаний.

Тренировка:
разминка
8-16-16-32*5
лесенка зверя приседания 40 ступеней - 820 раз.
заминка

День 30. Выпады. Неделя приседаний.

Тренировка:
разминка
8-16-16-32*5
лесенка зверя приседания 35 ступеней - 630 раз.
заминка

День 29. Начало 5-ой недели. Еженедельная совместная тренировка. Выпады. Неделя приседаний.

Тренировка:
разминка
8-16-16-32*5
лесенка зверя приседания 30 ступеней - 465 раз.
заминка

Привет, Лех! Да нет... И новеньким пример нужен. И катастрофически времени не хватает. Те более мы же разнообразим трени. Круги так, для разогрева. И уровень у нас не тот, что бы финты крутить. Мы же старенькие уже). Вот на этой недели ноги включим, а после экватора плавно подойдем к цели этой стодневки - отжимашки. Делать хотим их много. Да и где тут однообразие, вот выпады добавили. Если в этой стодневке уровень приподними, то будем уже программки отрабатывать, благо их достаточно на сайте. Все же от времени зависит, это очень ценный ресурс. Вот сейчас дописываю это сообщение и бегу на еженедельную совместную треню с ребятами)!

Подведение промежуточных итогов:

1-неделя:

80-320-160-0-1440: подтягивания - приседания - отжимания - выпады - австралийские подтягивания

4-неделя:

135-540-270-0-0: подтягивания - приседания - отжимания - выпады - австралийские подтягивания

Итого за четыре недели:

451-1804-902-0-3400: подтягивания - приседания - отжимания - выпады - австралийские подтягивания