Nik2008

День 98. Турбо-блок. Турбо-комплекс дельта.

Разминка
Подтягивания: с 1 до 6, итого 36 раз.
Приседания: с 2 до 20, итого 200 раз.
Отжимания: с 2 до 12, итого 120 раз
Заминка
Кросс - 2"

День 97. Турбо-блок. Фристайл комплекс обратный ход конем.

Разминка
Комплекс обратный ход конем:
10-10-10-10-10*5 - отжимания с ногами на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с руками на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с ногами на возвышенности
Заминка
Кросс - 2"

День 96. Турбо-блок. Турбо комплекс Гамма.

Разминка
Комплекс Гамма:
10-20-5*5, отжимания, темп 5-0-5, приседания, 5-0-5, подтягивания, 5-0-5
Заминка
Кросс - 2"
PS После Жеванного Крота только приседания тяжело давались, а так все хорошо.

День 95. Турбо-блок. День 4-й. Фристайл комплекс жеванный крот.

Тренировка:
Разминка
Планка - 60" * 3. Планка далась на удивление легко, даже воодушевился.
Ну, а потом началось самое интересное.

Комплекс жеванный крот:
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков. Первый подход очень тяжелый.
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков. На последнем стульчике появились слезы...
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков. Третий по тяжести прошел как первый подход. Вспомнил Отче Наш...
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков. В базе Яндекс музыки нашел Хворостовского "Отче Наш".
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков. После третьего стульчика упал, не мог встать. Кое как допрыгал. Весь сырой побрел на костылях домой. Мышцы бедренные, как жгуты. В ванне еле отпарился. больше всего боялся заболеть, как весной на стодневке, но Бог миловал.

PS. Я снова прошел Жеванного крота!

https://workout.su/forums/comment/353966-i-b-den-95-turbo-blok-den-chetvertyj-zhevannyj-krot-b
Мои воспоминания о жеванном кроте этой весной

Понимание названия придёт на 3-4 подходе.

Мой турбо комплекс бета.

Разминка
Всадник - 60"
10-10-10*5: хинду - спартанские - подтягивания со стульчиком
Заминка

PS Редкое чувство, когда со страхом и, в то же время, с радостью ждешь завтрашний день. Ведь завтра день - ЖЕВАННОГО КРОТА!!!!

У меня со вчерашнего дня плечевой пояс расслабиться не может

День 94. Турбо-блок. День 3-й. Турбо комплекс бета.

Разминка
Всадник - 60"
10-10-10*5: хинду - спартанские - подтягивания со стульчиком
Заминка

Всем доброго времени суток!
Хочу то же поделиться своими результатами:

1 подход: 7*3
2 подход: 3*5, турник закончился
3 подход: 4/10 сек*3, дальше руки не выдержали. Отдых. 4/10 сек*2
4 подход: 33333, на второй круг не хватило сил
5 подход: 17 подтягиваний

https://workout.su/forums/comment/413768-i-b-den-93-turbo-blok-den-2-j-fristajl-kompleks-na

День 93. Турбо-блок. День 2-й. Фристайл комплекс на турнике.

Разминка
Кросс - 2"
Всадник - 1"

1 подход:
7 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
7 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
7 подтягиваний в полную амплитуду

2 подход:
3*5, закончился турник. Хотел пойти обратно, но сил пока маловато.

3 подход:
4 подтягиваний - 10 секунд вис подбородок за перекладиной,
4 подтягиваний - 10 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
4 подтягиваний - 10 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
- вот ту я сорвался, как и весной, пока силы хвата не хватает...
4 подтягиваний - 10 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
4 подтягиваний - 10 секунд вис подбородок за перекладиной.

4 подход:
3 подтягиваний обычным верхним хватом,
3 подтягивания (уже разнохватом),
3 подтягивания (нижним хватом),
3 раза подтягиваетесь (разнохватом),
3 раза верхним подтягиваетесь.
На второй круг опять же сил пока не хватает.

5 подход:
Максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.
На текущий момент - 17 подтягиваний

Заминка

Всем привет!
Во первых поздравляю всех, кто дошел до турбо-блока! Мы все молодцы!
А теперь по теме: вытянул 41 круг. Было непросто. Дыхалка пока подводит... Но результатом очень доволен. Всем сил и удачи!

День 92. Турбо-блок. День 1-й.
Разминка
Кросс -= 2"
Всадник - 1"
Условие:
4 отжимания - 2 выпада на каждую ногу - подтягивание. Время - 15 минут.
Итог:
41 круг
Заминка
Кросс - 2"

Подведение промежуточных итогов:

13-я неделя: 96-192-192-192 : подтягивания - приседания - отжимания - выпады

Итого за 13 недель:

2060 - 5228 - 4115 - 2292