Olenka

Сегодня опять круги. Все таки пока только по одному подтягиванию идет чисто, на втором дрыгаю ногами чтоб до конца подтянуться, но это все равно прогресс. Так что: разминка , 6 кругов
1 подтягивание
7 австралийских
10 приседаний с задержкой в нижнем положении
7 отжиманий
10/10 выпады.
Заминка
Отдых увеличила до 60 сек, снизила темп, вроде полегче восстанавливать сердцебиение.

Бег мне тяжело дается, могу заставить себя 1-2 км пробежать, не более. Да и в последнее время суставы болят, в день отдыха я лучше отдохну, а то совсем развалюсь))

Согласна, но сегодня я не первый день после отдыха, так что надеюсь и дальше так будет. Да и в последнее время мне и отжимания стали намного легче даваться, так что думаю все таки сил побольше стало. Может получится пять трень сделать и растяжку, пока никак, хорошо хоть столько занимаюсь)

Сама не ожидала, т.к. треню на день меньше, т.е.получается два выходных, да и еще неделю тренила дома, а там турника нет, и я делала австралийские под столом столешница была вместо низкой перекладины, и думала вообще ничего не смогу, а тут раз и подтянулась

Всем привет! Вопрос знатокам: нагрузка увеличилась не сильно ( прибавились подтягивания, раньше могла только австралийские, отжимания делала от скамьи, теперь от пола чисто, и приседания стала делать с задержкой в нижнем положении), все повторения даются нормально,и я бы даже немного увеличила их число, но отдыха в 45 сек не хватает чтобы восстановить дыхание и сердечный ритм. Раньше вообще не делала пауз между упражнениями, сейчас делаю паузу 15 сек между упражнениями и 45 сек между кругами/ подходами, даже темп убавила немного, не хватает, после 6-ого круга нужно вообще минуты 1,5 чтоб прийти в себя. Что посоветуете?

Урраа! Я научилась подтягиваться! По 2 подтягивания в 5 из 6 кругах!
Сегодня круги 6*
2 подтягивания ( на последнем кругу негативные)
7 австралийских
10 приседаний с задержкой в нижнем положении
7 отжиманий
10/10 выпады

День 74. То ли на улице тренироваться проще, то ли сил стало больше. Очень было лениво, но пошла на турники и не пожалела. 6*
1 Негативные подтягивания
7 австралийские
10 приседания с задержкой
6 отжимания
10/10 выпады

Вот после этого поста п.2 из вчерашнего поста мне уже больше понятен.

День 72. Сегодня подходы. Уже который день треню дома. В такую погоду выйти на улицу на турник тяжело (т.к.приходится с собой детей таскать, а они и так сопливые), поэтому дома нашла перекладину только для австралийских, прям интересно потом смогу хоть чуточку подтянуться на турнике или совсем расслаблюсь.
6*
7 австралийских
6 отжиманий
10 приседаний с задержкой в нижнем положении
10/10 выпады

В общем, все что я уловила из этого поста, что надо делать повторы до мышечного отказа. Пункт 1 и 4 ясен, на пункте 2 у меня мозг немного закипел..

День 71. Забываю заполнять дневник. Сегодня круги 6*
7 австралийских
10 приседаний
6 отжиманий
10/10 выпады

День 68
Разминка
6*5 отжиманий
7*5 австралийских
6*10 приседаний с задержкой в нижнем положении
6*10/10 выпадов
10*10 пресс
1*50/50 махи
Заминка

06.05.день 67
6 подходов
5 австралийских
5 отжиманий
10 приседаний
10/10 выпадов

День 66 . 6 подходов
5 австралийских
5 отжиманий
10 приседаний
10/10 выпадов

03.05.17. День 64. Сегодня подходами. 6 подходов:
1 негатиные подтягивания
5 австралийских
5 отжиманий
10 приседаний
8/8 выпады