15.03.2017
56д.
+Упражнения на пресс по 8 минутной программе (1 уровень)

10.03.2017
51д.
4х14 разводка рук с гантелями
3х15 пуловер на грудь
отжимания макс. коло-во.

11.03.2017-14.03.2017
52-55д.выходной

4.03.2017
45д.
3х20 отжимания
3х10 жим гантелей лежа
4х10 пуловер на грудь

5.03.2017
46д.
3х20 отжимания
3х10 разводка рук с гантелями
икры болят сильнее чем во второй дейнь после занятий.

6.03.2017-8.03.2017
47-49д.
выходной

9.03.2017
50д.
3х20 отжимания
+Упражнения на пресс по 8 минутной программе (1 уровень)

3.03.2017
44д.
+Упражнения на пресс по 8 минутной программе (1 уровень)
Решил попробывать сделать упражнения на икроножные мышцы.
3х40 на каждую ногу с гантелей.предварительно сделав по 20 повторений узким и широким расположением ног.

21.02.17-1.03.17
33-42д проебался.

2.03.17
43д.
отжимания:20/20/15/15
упражнение на бицепс сидя 4х10
упражнение на трицепс 3х15
упражнение молот 3х10
перерыв 45 сек.между подходами.
пуловер(на грудь) 3х10

19.02.17
20.02.17
32-33д. выходной

18.02.17
31д.(ровно 1 месяц как начал заниматься)
4 круга. 7/20/14/20 перерыв 30 сек.

Решил вести итоги за месяц:
Отжимания от пола под корейскую музыку 72 раза.Карл 72B) 49 чисто, дальше ноги начали самопроизвольно дрыгаться и почувствовал что конец близок.
Взвесился на весах:55кг, помоему мешок картошки и то потяжелее будет:C
На днях взвешусь на нормальных весах.(сомневаюсь).

17.02.17
30д.
4 круга. 7/20/14/20 перерыв 30 сек.
+Упражнения на пресс по 8 минутной программе (1 уровень)

15.02.17
28д.выходной

16.02.17
29д.
4 круга. 7/15/14/15 перерыв 30 сек. увеличил отжимания на 2, сильной нагрузки не почувстовал.В дальнейшем буду еще увеличивать.
+сгибание руки с гантелью сидя 3x10
+упрожнение для трицепса сгибание гантиели стоя 3х15
+сгибание гантели(молот) 3x10
напоследок отжиманиями от пола уским хватом.

10.02.17
11.02.17
24-25д. выходной

13.02.17
26д.
4 круга. 7/15/12/15 перерыв 30 сек.
+сгибание руки с гантелью сидя 3x10
+упрожнение для трицепса сгибание гантиели стоя 3х15
+сгибание гантели(молот) 2x10
напоследок оканчательно забил отжиманиями от пола

14.02.17
27.д
4 круга. 7/15/12/15 перерыв 30 сек.
+Упражнения на пресс по 8 минутной программе (1 уровень)

23д.
4 круга. 7/15/12/15 перерыв 30 сек.
+сгибание руки с гантелью сидя 3 подхода по 10 повторений.
+Упражнения на пресс по 8 минутной программе (1 уровень)

28.01.2017
11д.
выходной

29.01.2017
12д.
4 круга. 5/10/10/10 перерыв 30 сек.
+сгибание руки с гантелью сидя
3 подхода по 10 повторений.

30.01.2017
13д.
4 круга. 7/15/12/15 перерыв 30 сек.
+сгибание руки с гантелью сидя
3 подхода по 10 повторений.

31.01.2017
14д.
4 круга. 7/15/12/15 перерыв 30 сек.
+Упражнения на пресс по 8 минутной программе (1 уровень)

1.02.2017
15д.
4 круга. 7/15/12/15 перерыв 30 сек.
+Упражнение на трицепс. Подъем гантелей стоя 3 подхода по 15 повторений
перерыв 30 сек.отжимания узким хватом мак.колво повторений 2 подхода.


2.02.2017
3.02.2017
16-17д.выходной

4.02.2017
18д.
4 круга. 7/15/12/15 перерыв 30 сек
+Упражнение на трицепс. Подъем гантелей стоя 3 подхода по 15 повторений
перерыв 30 сек.
+сгибание руки с гантелью сидя
1 подход по 10 повторений на каждую руку
2 подход по 10 повторений на каждую руку
3 подход сделал 8 повторений, руки уже забились(ну или сил них-я нет)
на последок отжался от пола макс.кол-во повторений.

5.02.2017
19д.
руки болят, значит все норм.
4 круга. 7/15/12/15 перерыв 30 сек

6.02.2017
20д.
4 круга. 7/15/12/15 перерыв 30 сек
+выполнил макс. количество отжиманий 2 раза так же с перерывом в 30 секунд.

7.02.2017
21д.
4 круга. 7/15/12/15 перерыв 30 сек

8.02.2017
22д.
4 круга. 7/15/12/15 перерыв 30 сек
+сгибание руки с гантелью сидя 3 подхода по 10 повторений.
отжимания 2 подхода по 20 повторений перерыв 30 сек,
выполнил упражнение молот(как правильно называется не знаю) 2 подхода по 10 повторений и выполнил макс.колво отжиманий узким хватом

10д.
4 круга. 5/10/10/10 перерыв 30 сек.
уменьшил отдых до 30 сек. все стабильно.
+сгибание руки с гантелью сидя
3 подхода по 10 повторений.

8д.
Выходной.
9д.
4 круга. 5/10/10/10 перерыв 45 сек. после выполнил макс. количество отжиманий 2 раза так же с перерывом в 45 секунд.
+Упражнения на пресс по 8 минутной программе (1 уровень)

7д.
4 круга. 5/10/10/10 перерыв 45 сек. после выполнил макс. количество отжиманий 2 раза так же с перерывом в 45 секунд.
+Упражнения на пресс по 8 минутной программе (1 уровень)