Отправлено: 01.03.2017 22:01
01.03.2017

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 5н - 10л - 10л - 10л
2круг) 5н - 10л - 10л - 10л
3круг) 5н - 10л - 10л - 10л
4круг) 5т - 10л - 10л + планка 30 сек +5т - 10л
5круг) 5т - 10л - 10л + планка 20 сек +3т - 10н
Отправлено: 01.03.2017 00:56
Погнали 100-дневку.

Свой уровень к 100-дневке я довёл на своей <url="https://workout.su/forum_thread/10268">Пред 100 дневке</url> до 5-10-10-10 и уже пол месяца его делаю. Буду в первой неделе увеличивать на 1-2-2-2 и к концу недели делать 6-12-12-12.
Отправлено: 28.02.2017 22:42
Это последний пост в этом дневнике. И он закрывается.

Завтра начинается моя стодневка.
Я подошел к ней с выполненным планом - мочь подтянутся в 4 кругах по 5 раз.
На это ушло половина января и февраль (с неделей болезни) и с пропусками )

На старте было 4 подтягивания в 1ом круге, и по 2 в последующих..

Как сказано в программе 100 дней - стал "достойной женщиной" ))
Движемся дальше.

Сегодня попробовал добавить еще 1 круг - получилось.

28.02.2017

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 5н - 10л - 10л - 10л
2круг) 5н - 10л - 10л - 10л
3круг) 5т - 10л - 10л - 10л
4круг) 5т - 10л - 10л + планка 40 сек +5т - 10л
5круг) 5т - 10л - 10л + планка 20 сек +3т
В теме: Пред 100
Отправлено: 28.02.2017 11:42
27.02.2017

отдых )
В теме: Пред 100
Отправлено: 27.02.2017 16:49
25 и 26.02.20017

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 5н - 10л - 10л - 10л
2круг) 5т - 10л - 10л - 10л
3круг) 5т - 10л - 10л - 10л
4круг) 5т - 10л - 10л + планка 40 сек +5т - 10л
В теме: Пред 100
Отправлено: 25.02.2017 19:24
23.02.2017

отдых ))

24.02.2017

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 5н - 10л - 10л - 10л
2круг) 5т - 10л - 10л - 10л
3круг) 5т - 10л - 10л - 10л
4круг) 5т - 10л - 10л + планка 40 сек +5т - 10л
В теме: Пред 100
Отправлено: 23.02.2017 01:11
22.02.2017

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

пробежка 10 мин, разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 5н - 10л - 10л - 10л
2круг) 5т - 10л - 10л - 10л
3круг) 5т - 10л - 10л - 10л
4круг) 5т - 10л - 10л + планка 40 сек +5т - 10л
В теме: Пред 100
Отправлено: 22.02.2017 12:07
21.02.2017

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 5н - 10л - 10л - 10л
2круг) 5н - 10л - 10л - 10л
3круг) 5т - 10л - 10л - 10л
4круг) 5т - 10л - 10л - 10л
В теме: Пред 100
Отправлено: 21.02.2017 14:11
20.02.17

отдых
В теме: Пред 100
Отправлено: 20.02.2017 12:02
19.02.17

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 5н - 10л - 10л - 10л
2круг) 5т - 10л - 10л - 10л
3круг) 5т - 10л - 10л - 10л
4круг) 5т - 10л - 10л + планка 1 минута + 5н - 10л

Вчера заниматься было тяжелее.
Связываю что организм все-таки не успевает полностью восстановиться с предыдущей тренировки, хотя я особо дополнительно не нагружаю.

Зарегался в 100 дней
В теме: Пред 100
Отправлено: 20.02.2017 12:00
с 11.02 по 16.02 - жестоко болел гриппом.
17.02 и 18.02.17 - восстанавливался

18.02.17 - Я СДЕЛАЛ ЭТО!

Толи длинный перерыв по болезни + отдых помогли, толи что, но я вышел на 5 подтягиваний в каждом круге!


подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 5н - 10л - 10л - 10л
2круг) 5т - 10л - 10л - 10л
3круг) 5т - 10л - 10л - 10л
4круг) 5т - 10л - 10л - 10л
В теме: Пред 100
Отправлено: 10.02.2017 21:49
10.02.17

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 5н - 10л - 10л - 10л
2круг) 5т - 10л - 10л - 10л
3круг) 4,5т - 10л - 10л - 10л
4круг) 4,5т - 10л - 10л + планка 1 минута + 5н - 10л

+ в висе на шведке поднятие ног на 90 градусов 3 по 5 раз.
В теме: Пред 100
Отправлено: 10.02.2017 16:43
9.02.17

отдых ))
В теме: Пред 100
Отправлено: 09.02.2017 15:44
8.02.17

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)


1круг) 5т - 10л - 10л - 10л
2круг) 5т - 10л - 10л - 10л
3круг) 4,5т - 10л - 10л - 10л
4круг) 3,5т - 10л - 10л + планка 1 минута + 5н - 10л

+ в висе на шведке поднятие ног на 90 градусов 3 по 5
В теме: Пред 100
Отправлено: 08.02.2017 14:01
5,6.02.17 - отдых
7.02.17

подтягивания - приседания - отжимания - приседания

1круг) 5т - 10л - 10л - 10л
2круг) 5т - 10л - 10л - 10л
3круг) 4,5т - 10л - 10л - 10л
4круг) 3т - 10л - 10л - 10л

+ на последнем круге планка на 1 минуту после отжиманий
+ в висе на шведке поднятие ног на 90 градусов 3 по 5 раз

подтягивания расстраивают - нужно двигаться быстрее..
В теме: Пред 100