Привет! У кого какие травмы плечей были и как долго восстанавливали, что осталось а что прошло? Какие элементы можете выполнять а какие нет? И что делали для восстановления?

У меня у самого была травма в конце лета 2016, по глупости вообще... дома есть турник и кольца гимнастические. И когда шел на кухню иногда или подтягивался или отжимался на кольцах или просто стоял на руках. В один моемент пошел и отжался без разминки, после чего начал хрустеть сустав и все больше и больше. В итоге пошел в травму, там сделали рентген, было не большое растяжение. Дал отдых пару месяцев, после начал закачивать плечи гантелями. Сейчас хруст остался только при потягивании, поэтому боюсь к ним приступать, так же как и к кольцам пока не подхожу. Тренирую плечи суперсетами с гантелями по 5 кг и борцовским жгутом.