Т. е. как часто можно подтягиваться с отягощением, чтобы был прогресс во взятии все нового и нового веса? Я подтягивался раз в две недели на разовый максимум и от тренировки к тренировке добавлял 1,25 кг, так дошёл до 34 кг. После, как сейчас понимаю, вышел на плато, потому как в течение двух месяцев не мог взять вес 35,25 кг, а вчера так и с 34 кг даже уже не подтянулся, т. е. и вовсе стал регрессировать.
Как уже говорил, занимаюсь раз в две недели и в день тренировки выполняю подтягивания, отжимания на брусьях и становую тягу (подтягивания и отжимания выступают и как разминка, разогрев к становой). Во всех упражнениях, кроме подтягиваний, есть прогресс: в отжиманиях увеличиваются повторения (сейчас глубоко отжался с 34 кг на четыре повторения), в становой растёт разовый максимум (потянул на данный момент 140 кг).
Однако не понимаю, в чем причина застоя и регресса в подтягиваниях. Сейчас приобрёл диски от 0,25 до 1 кг и хочу уменьшить шаг с 1,25 до 0,25 кг, т. е. от тренировки к тренировке буду добавлять не 1,25, а 0,25 кг. Может ли кто-нибудь здесь, подтягивающийся с весом больше 34 кг, поделиться своим опытом, как дошел до таких значений? Мой собственный вес 80 кг. Спасибо.
P. S. Я подтягивался пару раз в неделю. Все было хорошо, пока не дошёл до 24 кг. Затем прогресс остановился и начался только после того, как стал отдыхать минимум 10 дней. Благодаря этому дошёл до 34 кг. Сейчас буду пробовать пробить застой, уменьшив шаг до 0,25 кг.
Моя цель — достичь генетического максимума, увидеть, какой максимальный вес способен поднять организм.