1. Проводим тщательную разминку. Очень рекомендуется выполнить пробежку (3-5 км) или попрыгать на скакалке в течение нескольких минут. Перед тренировкой также можно поделать элементы, так скажем, для разогрева

2. Собственно, сама тренировка. Погнали!

1) Выходы силой 10 р + Отжимания от турника 30 р + Подт. обычным хв. 10 раз + Подъемы прямых ног к перекладине 10 р. Делаем данный и последующие суперсеты не слезая с турника/брусьев и т.п!!!

15 сек отдыха

2) Выпрыгивания на возвышенность (скамейку, низкий турник) 10 р. + Пистолетик 10 р. на каждую ногу + 10 берпи

15 сек отдыха

3) Отжимания с хлопком за спиной и перед грудью 10 р + Отжимания на 1 руке по 10 р + Отжимания на руках в стойке 5 р.

15 сек отдыха

4) Обратные подтягивания с уголком 10 р.

15 сек отдыха

5) Отжимания на брусьях с хлопком 10 р. + Отжимания с согнутыми коленями 10 р. + Удержание уголка на мах

ПЛАН: СДЕЛАТЬ 3-5 ПОДХОДОВ. МЕЖДУ ПОДХОДАМИ 1-2 МИН ОТДЫХА
И ВСЕ! МОЖЕТЕ ИДТИ БЛЕВАТЬ
В зависимости от уровня физ.подготовки можете упрощать/усложнять упражнения, уменьшать/увеличивать количество повторений. Тренируемся по данной системе 1-2 раза в неделю для увеличения взрывной силы и выносливости (А ОНА УВЕЛИЧИТСЯ!) Также рекомендуется каждую тренировку менять порядок упражнений.
Успехов!