Отправлено: 14.07.2025 12:32
не открывается ссылка сотки
Safrayt
Может ты заболел или отходишь от болезни, потому и слабость. Может ты нафталином каким надышался и продолжаешь дышать. Глянь что там вокруг тебя токсичного.
Боли в коленях могут быть от техники приседаний или её отсутствия.
"Достаточное питание и много белка" - это слова, а нужны цифры, потребления грамм в сутки. Ну и калории.

Убери тренировки на 1-2 недели. За это время ты немного отойдёшь и как раз посчитаешь своё питание. А после стартуй с прохождения сотки и никуда не спеши с повышением нагрузок.

Отправлено: 14.07.2025 11:54
Привет ребят! Нужна помощь.

30 лет, вес 75 кг.

Занимаюсь уже около 7 лет.

результаты плачевные. Выгляжу как дрищ.

Хотел сделать форму подсушиться, рельеф иметь.

Начал тренировать круговые тренировки.

В понедельник все тело 4 кругов. Отжимания, приседания пресс, икры. Отдых минута и снова и так 4 круга.

Пятница чисто турник так же круговая.

Спустя месяц начали сильно болеть колени, тренировки стали очень тяжело идти, симптоматика какой то легкой перетренированости началась..

Хотя вроде и так раз в неделю занимаюсь и отдыхаю.

Питание достаточное, белков много употребляю.

Сейчас сильная слабость, боли в коленях. Посоветуйте что делаю не так, и как рельефную форму сделать?