первый день - (07.11) 4*5/10/10/10. первый потому что лень было начать раньше (да собственно и не знал), а тут друг настроил, ну и сам "а почему нет?"
второй день - (08.11)понял что не вывожу и перешел на 3*3/10/10/10, плюс бег 5 км.
третий день - (09.11)день занят поэтому занятие перенес на 07:00 утра, было малость морозно (-15, но правильно одевшись норм, за исключением беспалых перчаток, мочки пальцев слали меня еще дома даже уже после завтрака)), итак общая пробежка гдет с километр, 4*3/10/10/10 но подтягивания разным хватом.
четвертый день - (10.11) саавсем печаль 4*2/10/10/10, причем подтягивания обратным хватом, добавил бег 4 км. ноги норм, а вот верхние/передние конечности, впрочем как и весь плечевой пояс вкупе с прессом шлют меня дорогой дальнею.
пятый день - (11.11) пробежка утром (километр-полтора), днем занятие 4*2/10/10/10. Перестало крепить, что прям радует.
Вторая неделя (14.11-20.11) 4*2/10/10/10, с подтягиванием совсем барада. Пара легких пробежек по утрам, пара нормальных забегов(3-5 кэмэ) в спортзале.
Третья неделя (21.11-27.11) 4*2/10/10/10, подтягиваться стало легче, со следующей недели перехожу на "по три". За неделю одна пробежка по утру, во вторник 22.11, и забег на 3 кэмэ в зале, результат не лучший, так что бегать и бегать.
День 22 - (28.11) 3*10/10/10, тяжеловато пошло, буду разным хватом тянуться. С отжиманиями по разному, экспериментирую разные подходы (на кулаках, на ладонях, разный угол разведения локтей, ногу на ногу и т.д.). Приседы никаких затруднений не вызывают.