Отправлено:
12.07.2017 08:33
Питаюсь 4-5 раз в день. 3-4 раз полноценная пища, приготовленная дома в правильных пропорциях БЖУ + 1 раз в день выпиваю порцию протеина, если понимаю что углей получаю в течение дня нужное количество, либо 1 порция гейнера на сложных углях, без мальтодекстрина и прочих сахаров, если в день еда не богата углями или вечером планируется тренировка. Утром аргинин. Вечером глютамин. Перед тренировкой предтренировочный комплекс на основе креатина+бета аланина и таурина + витаминки. Никаких окон после тренировки не закрываю))). Ужин - безуглеводный.
Масса 70кг при росте 176см. Сухой