neka

День 16:
[5-5-5-4]х10х[10-15-15-10]х10 - Попытался ввести 15 отжиманий на постоянку, но не смог, аж осилил только 4 подтягивания в последнем круге. Увеличил время статических упражнений в заминке до 25 секунд

День 15:
5х10х[10-10-10-15]х10 - Увеличил кол-во отжиманий в последнем круге до 15

День 10:
[5-5-4-4]х10х10х10

День 11:
[5-5-4-4]х10х10х10

День 12:
[5-5-5-4]х10х10х10

День 13: Отдых

День 14: Растяжка

День 9:


Разминка:
Стандартная из видео

Тренировка:
4x10x10x10 - Скоро надо будет переходить на 5-5-4-4

Заминка:
Finish strong из Frank Medrano - Beginner Calisthenics. 20 сек.

День 8:

Разминка:
Стандартная из видео

Тренировка:
4x10x10x10 - Наконец! Наконец-таки! Я осилил 4х4 подтягивания!

Заминка:
Finish strong из Frank Medrano - Beginner Calisthenics. 15 сек.

День 6 не осилил - вернулся поздно и уставший, будем считать это как раз выходным днем в неделе. Первое волынство считаю легкой погрешностью и результатом собственной несобранности.

День 7:
Упражнения на растяжку. Хоть я и по работе читаю много по-английски, и мне в принципе импонирует этот язык, но называть растяжки стретчингом - зачем? Есть русское слово, которое полностью передает смысл, буду использовать исключительно его.

День 4:
Не смог.
Не смог пересилить свою лень. Я проиграл битву, но не проиграл войну

День 5:
Весь день по мере возможности висел на турнике макс. время и делал медленные подтягивания.

Разминка:
Стандартная из видео

Тренировка:
[4-4-4-3]x10x10x10

Заминка:
Finish strong из Frank Medrano - Beginner Calisthenics. 15 сек.

День 6 только начался, и сегодня предстоит физическая работа. Посмотрим, осилю ли я сегодня треню

День 3:
После прочтения и просмотра про технику подтягиваний, решил перейти на нейтральный хват и снизить число повторений, дабы максимально сохранять идеальность упражнения.

Разминка:
Стандартная из видео

Тренировка:
[4-4-3-3]x10x10x10

Заминка:
Finish strong из Frank Medrano - Beginner Calisthenics. 15 сек.

Обнаружил канал просто умопомрачительного человека - Dominik SKY. Мощный рельеф, самые сложные варианты упражнений с собственным весом, двойные сальто вперет и назад - это все он. Я действительно им восхищен.

День 2:

Разминка:
Стандартная из видео

Тренировка:
1. [5-5-4-3]x10x10x10 - мозоли оказались ни при чем Просто не тяну больше.
2. Master Your Handstand - 6 Bodyweight Exercises [Youtube]

Заминка:
Finish strong из Frank Medrano - Beginner Calisthenics. Уменьшил время стоек с 30 сек. до 15 сек.

Пол-часа после трени вообще ничего не могу делать. Устаю жутко, выносливость практически на нуле.
Master Your Handstand c завтра вырежу на время. Хоть стойка на руках (и в частности урпажнение L-sit to handstand) и является одной из целей, но нужно идти постепенно.

Кстати, вопрос: Кто-нибудь делал (покупал) себе parallettes? Вроде переносных мини-брусьев. Хочу себе сделать, но конструкцию и высоту еще не выбрал.

Вчера повесил турник, и вчера же наткнулся на программу стодневки. Записываться уже поздно, поэтому своими силами. Самоорганизовываемся!

Сегодня

Разминка:
1. High knees 1 минута
2. Махи руками.
3. Master Your Handstand - 6 Bodyweight Exercises [Youtube]

Тренировка:
[5-5-4-3]x10x10x10 - по пять подтягиваний не осилил, в т.ч и из-за мозолей.

Заминка:
Finish strong из Frank Medrano - Beginner Calisthenics.

Уф! Давненько я так не потел