Подтягивания: 3
Приседания: 8
Отжимания:7
Приседания: 7

4 круга

Подтягивания: 3
Приседания: 7
Отжимания:7
Приседания: 7

4 круга

Подтягивания: 3
Приседания: 7
Отжимания:7
Приседания: 7

4 круга

Подтягивания
3 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин

Приседания
10 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Отжимания
9 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
10 x 6 подходов

Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лёжа:10
Скручивания: 10 + Подъем ног лёжа:10
Скручивания: 10 + Подъем ног лёжа:10
1 мин отдых
Скручивания: 8 + Подъем ног лёжа:8
Скручивания: 8 + Подъем ног лёжа:8
1 мин отдых
Планка 1 мин
Планка 40сек

Подтягивания
3 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин

Приседания
10 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Отжимания
9 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
10 x 6 подходов

Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лёжа:10
Скручивания: 10 + Подъем ног лёжа:10
Скручивания: 10 + Подъем ног лёжа:10
1 мин отдых
Скручивания: 8 + Подъем ног лёжа:8
Скручивания: 6 + Подъем ног лёжа:6
1 мин отдых
Планка 1 мин
Планка 40сек

Подтягивания
3 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин

Приседания
10 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Отжимания
8 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
10 x 6 подходов

Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лёжа:10
Скручивания: 10 + Подъем ног лёжа:10
Скручивания: 10 + Подъем ног лёжа:10
1 мин отдых
Скручивания: 8 + Подъем ног лёжа:8
Скручивания: 8 + Подъем ног лёжа:8
1 мин отдых
Планка 1 мин

Подтягивания
3 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин

Приседания
12 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Отжимания
9 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
10 x 6 подходов

Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лёжа:10
Скручивания: 12 + Подъем ног лёжа:12
Скручивания: 10 + Подъем ног лёжа:10
1 мин отдых
Скручивания: 8 + Подъем ног лёжа:8
Скручивания: 6 + Подъем ног лёжа:6
1 мин отдых
Планка 1 мин

23.10.2017

Подтягивания
3 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин

Приседания
12 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Отжимания
9 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
10 x 6 подходов

Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лёжа:10
Скручивания: 12 + Подъем ног лёжа:12
Скручивания: 10 + Подъем ног лёжа:10
1 мин отдых
Скручивания: 8 + Подъем ног лёжа:8
Скручивания: 6 + Подъем ног лёжа:6
1 мин отдых
Планка 1 мин

19.10.2017
Подтягивания
3 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин

Приседания
12 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Отжимания
9 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
10 x 6 подходов

Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лёжа:10
Скручивания: 12 + Подъем ног лёжа:12
Скручивания: 8 + Подъем ног лёжа:8
1 мин отдых
Скручивания: 8 + Подъем ног лёжа:8
Скручивания: 6 + Подъем ног лёжа:6
1 мин отдых
Планка 1 мин

18.10.2017

Подтягивания
3 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин

Приседания
10 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Отжимания
9 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
10 x 6 подходов

Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лёжа:10
Скручивания: 12 + Подъем ног лёжа:12
Скручивания: 8 + Подъем ног лёжа:8
1 мин отдых
Скручивания: 8 + Подъем ног лёжа:8
Скручивания: 6 + Подъем ног лёжа:6
1 мин отдых
Планка 1 мин

Подтягивания
3 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин

Приседания
10 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Отжимания
8 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
10 x 6 подходов

Пресс
Скручивания: 8 + Подъем ног лёжа:8
Скручивания: 10 + Подъем ног лёжа:10
Скручивания: 8 + Подъем ног лёжа:8
1 мин отдых
Скручивания: 8 + Подъем ног лёжа:8
Скручивания: 6 + Подъем ног лёжа:6
1 мин отдых
Планка 1 мин

Подтягивания
3 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин

Приседания
10 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Отжимания
8 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
8 x 6 подходов

Пресс
Скручивания: 8 + Подъем ног лёжа:8
Скручивания: 10 + Подъем ног лёжа:10
Скручивания: 8 + Подъем ног лёжа:8
1 мин отдых
Скручивания: 8 + Подъем ног лёжа:8
Скручивания: 6 + Подъем ног лёжа:6
1 мин отдых
Планка 1 мин

12.10.2017

Подтягивания
3 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин

Приседания
10 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Отжимания
8 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
8 x 6 подходов

Пресс
Скручивания: 8 + Подъем ног лёжа:8
Скручивания: 10 + Подъем ног лёжа:10
Скручивания: 8 + Подъем ног лёжа:8
1 мин отдых
Скручивания: 8 + Подъем ног лёжа:8
Скручивания: 6 + Подъем ног лёжа:6
1 мин отдых
Планка 40сек

Подтягивания
3 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин

Приседания
10 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Отжимания
10 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
8 x 6 подходов

Пресс
Скручивания на скамье: 8 + Подъем колен на брусьях: 8
Скручивания на скамье : 8+ Подъем колен на брусьях: 8
Скручивания на скамье: 8+ Подъем колен на брусьях: 8
1 мин отдых
Скручивания на скамье : 6+ Подъем колен на брусьях: 6
Скручивания на скамье: 6+ Подъем колен на брусьях: 6

Подтягивания
4 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин

Приседания
14 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Отжимания
12 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.

Приседания
12 x 6 подходов

Пресс
Скручивания на скамье: 12 + Подъем колен на брусьях: 12
Скручивания на скамье : 12+ Подъем колен на брусьях: 12
Скручивания на скамье: 12+ Подъем колен на брусьях: 12
1 мин отдых
Скручивания на скамье : 10+ Подъем колен на брусьях: 10
Скручивания на скамье: 10+ Подъем колен на брусьях: 10