RomarioD

День 58 (19.11.16)

Разминка.

Подходы:
Подтягивания 6 х 4 , пауза сверху и снизу, последние полтора подхода очень тяжко.
Приседания 6 х 12, пауза верх/низ, не сбрасывая в сустав - норм.
Отжимания 6 х 12, пауза верх/низ - последний подход - почти умер.
Выпады 6 х 12/12, пауза верх/низ - тоже под устал.
завтра выходной, до понедельника должен отдохнуть )).
Заминка.

День 57 (18.11.16)

Разминка.

Подходы:
6 х 4 / 6 х 12 / 6 х 12 / 6 х 12/12
(приседания с паузой внизу и неполностью распрямляясь, не сбрасывая в сустав)
Заминка.

День 56 (17.11.16)

выходной, растяжка

День 55 (16.11.16)

Разминка.

Подходы:
6 х 4 / 6 х 12 / 6 х 12 / 6 х 12/12
Заминка.

День 54 (15.11.16)

Разминка.

Подходы:
6 х 4 / 6 х 12 / 6 х 12 / 6 х 12/12
Заминка.

День 53 (14.11.16)

Разминка.

Подходы:
6 х 4 / 6 х 12 / 6 х 12 / 6 х 12/12

День 52 (13.11.16)

выходной

День 51 (12.11.16)

Разминка.

Подходы:
подтягивания /приседания / отжимания / выпады

6 х 4 / 6 х 10 / 6 х 10 / 6 х 10/10

Заминка.

День 50 (11.11.16)

выходной после максимумов, растяжка.

Подтягивания: было-5, стало-10 (+5)
Отжимания: было-35, стало-51 (+16)
Приседания: было-50, стало-80 (+30)
Вес был-91, стал-90 (-1)


Заявленные 5-6 кругов 5-10-10-10, думаю не такая большая нагрузка, и запас наверняка есть до критической.

Особенно если делать в спокойном темпе, с перерывами между кругами...
В этом и смысл базового блока - подтянуть ОФП, учиться слушать свой организм, наладить питание, режим и т.д....

День 49 (10.11.16)

Максимумы.
Подтягивания: было-5, стало-10 (+5)
Отжимания: было-35, стало-51 (+16)
Приседания: было-50, стало-80 (+30)
Вес был-91, стал-90 (-1)

День 48 (9.11.16)

выходной перед максимумами

День 47 (8.11.16)

Круги.
Разминка.
6 х { 5-10-12- 10\10 }
подъём ног к перекладине - 5
Заминка.

День 46 (7.11.16)

Круги.
Разминка.
6 х { 5-10-12- 10\10 }
подъём ног к перекладине - 5
Заминка.

День 45 (6.11.16)

выходной