RomarioD

День 102 (02.01.17)

неделя 1, тяги

планка 5 х 35
разминка
приседания 3 х 15
отжимания на брусьях 3 х 5
подтягивани 5 х 6
отжимания 3 х 10
планка 60
заминка

День 101 (01.01.17)

выходной
планка 5 х 35

Антон, спасибо за отличную программу, и за всё это движение!
Мы сделали это! и это отличный результат!

Занятия вошли в привычку, и это самое главное.

(до этого больше чем на месяц меня не хватало)

Теперь составлять программу, двигаться дальше,
оценивать результаты, вносить корректировки, и снова двигаться дальше....

---

по самой стодневке:
- всё круто,но мне
(думаю) не хватило пресса(от себя ничего не добавлял),
если бы где-то в 20-х днях +-, дать пост про планку, тот что был недавно, и может включить планку в каждую тренировку..секунд по 30, и дальше по неделям увеличивать секунд по 5(наверно в день не так много),а к концу стодневки набежит нормально..

- и последний турбо блок как-то скомкано получился,по 1 дню на новые упражнения мало(хотя,если в целях ознакомления - то норм),
и уже после поста про составление программ, горит составлять и заниматься по своей программе. Быть может этот пост в самых хвост стодневки ...))

Всем организаторам и участникам огромное спасибо!
Всех с наступающим Новым годом!!!

День 100 (31.12.16)

разминка
максимумы
подтягивания - 12 (чуть больше, но по ощущениям легче и чище)
отжимания 52 - также, было 51, хотя тоже легче и вероятно чище ))
приседания не делал - долго.
заминка

День 99 (30.12.16)

выходной
планка 5х35

День 98 (29.12.16)

Разминка
Лесенки
подтягивания 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1
отжимания 5-10-15-20-25-20-15-10-5
планка 60
Заминка

День 97 (28.12.16)

Разминка
планка 3 х 30
бег в упоре лёжа 3 х 30
турбоблок 6
Отжимания с руками на разном уровне / Болгарские сплит-приседы / Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди
3 х 10 / 10\10 / 5 (некомфортно правое плечо, ограничился 3-мя кругами)
планка 60
Заминка

День 96 (27.12.16)

Разминка
планка 5 х 30
турбоблок 5
узкие/широкие отжимания / приседания сумо / подтягивания + вис
5 х 10 / 10 / 5 + 10
планка 60
Заминка

День 95 (26.12.16)

Разминка
турбоблок 4
медленные отжимания/ медленные приседания/медленные подтягивания
5 х 5 / 10 / 2
Заминка

День 94 (25.12.16)

Разминка
турбоблок 3
индийские отжимания/ спартанские приседания/подтягивания с согнутыми ногами
5 х 5 / 5 / 5
Заминка

День 93 (24.12.16)

Разминка
турбоблок 2
круги - отжимания(с подъёмом руки)/приседания(с подъёмом ноги)/ подтягивания (с подъёмом ноги)

5х 10/20/4

заминка

День 92 (23.12.16)

Разминка
турбоблок
круги 4 отжимания, по 2 выпады, 1 подтягивание - 15 минут
вышло 29 кругов -
29 х 4, 2/2, 1

заминка

День 91 (22.12.16)

отдыхал вчера, сегодня лёгкая треня перед турбоблоком.

Разминка.
обычные круги
3 х 6, 12, 12, 12
Заминка.

День 90 (21.12.16)

выходной, растяжка

День 89 (20.12.16)

Разминка.
круги с паузами(техника 1)
6 х 6, 12, 12, 12 - тяжко
Заминка.