Отправлено: 02.11.2016 11:34
41 день

Утро: Занятия с Джилиан Майклс

Разминка
пресс верхний- 30
пресс нижний - 30
пресс(велосипед) - 40

5 кругов

Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Выпады - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами

румынская становая 15кг - 20*4
планка - 1 минута
Отправлено: 02.11.2016 11:34
40 ДЕНЬ

Разминка
пресс верхний- 30
пресс нижний - 30
пресс(велосипед) - 40

5 кругов

Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Выпады - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами

тяга на одной ноге - 20*4
собачка - 20+10*5 на каждую ногу
подъем прямой ноги назад - 20*4
планка - 1 минута
эспандер для ног - 200
Отправлено: 01.11.2016 07:38
39 день

Разминка
пресс верхний- 30
пресс нижний - 30
пресс(велосипед) - 40
5 кругов

Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Выпады - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами

румынская становая 15кг - 20*4
планка - 1 минута
эспандер для ног - 200
Отправлено: 31.10.2016 11:02
38 день

Занятия с Джилиан Майклс
Тяга на одной ноге - 25*4
Румынская становая 15 кг- 25*2
Эспандер для ног - 200
планка - 1 минута

после перерыва все мышцы болят
Отправлено: 31.10.2016 11:00
37 день
круги выходной
Занятия с Джилиан Майклс
Румынская становая - 25*4
Отправлено: 31.10.2016 10:59
33,34,35,36 дни уезжали на похороны😰

Заниматься было не уместно
Отправлено: 24.10.2016 13:46
32 день

Занятия с Джилиан Майклс

5 кругов

Разминка
Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Выпады - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами
румынская становая 10кг - 25*4
Отправлено: 24.10.2016 13:46
31 день

растяжка
Отправлено: 24.10.2016 13:46
30 день

выходной круги не делаю

пробежка - 10 кругов
тяга с гантелей на одной ноге - 25*4
Отправлено: 24.10.2016 13:44
29 день

5 кругов

Разминка
Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Приседания - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами
румынская становая 10кг - 25*4
Отправлено: 21.10.2016 10:58
по поводу видео, постараюсь.
Отправлено: 21.10.2016 10:56
Спасибо
Отправлено: 21.10.2016 09:57
И при тяги на одной ноге те же ощущения((
Отправлено: 21.10.2016 09:56
Доброе утро Олег, выполняя становую тягу(о кот вы мне говорили) у меня ощущение что сустав берда выскакивает немного а когда поднимаюсь встает на место(прям ощущаю движение сустава), вот задумалась это моя особенность организма или это возможно от неправильной техники, хотя стараюсь все правильно делать, можете как то прокомментировать это?
Отправлено: 21.10.2016 08:28
28 день

5 кругов

Разминка
Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Приседания - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами

пресс - 20*2
мостик для ягодиц - 20+10*4
"собачка" - 20+10*4
поднятие ноги назад с резинкой - 20*3 на каждую ногу
эспандер для ног - 200
планка - 1 минута