ybkmcrfz

56 день

Разминка
Пресс велосипед - 120

Австралийские подтягивания - 5*6
Приседания - 10*6
Отжимания с колен - 5*6
Выпады в сторону-20*6

наклоны в сторону - 60
становая тяга - 40*4
тяга на одной ноге -20*4
приседания со штангой - 20*3
планка - 1,5 минуты
растяжка

55 день

Разминка
Пресс велосипед - 120

Австралийские подтягивания - 5*6
Приседания - 10*6
Отжимания с колен - 5*6
Выпады в сторону-20*6

наклоны в сторону - 60
становая тяга - 40*4
тяга на одной ноге -20*4
планка - 1,5 минуты
растяжка

54 день

Занятия с Джилиан Майклс

Разминка
Пресс нижний - 30
Пресс верхний - 30
Пресс велосипед - 60

6 кругов

Австралийские подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Выпады в сторону 20

наклоны в сторону - 60
приседания со штангой - 20*4
становая тяга - 20*4
тяга на одной ноге -20*4
планка - 1,5 минуты
растяжка

53 день

Оказалось будильник стоял на 6.10 а не на 5.30,поняла это я в 6 часов, так что занятия с Джиллиан не успела, но ничего, вечером круги

Разминка
Пресс нижний - 30
Пресс верхний - 30
Пресс велосипед - 60

6 кругов

Австралийские подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Выпады 20

наклоны в сторону - 60
приседания со штангой - 20*4
становая тяга - 20*4
тяга на одной ноге -20*4
планка - 1 минута
растяжка

52 день

Занятия с Джиллиан Майклс

2 круга
Австралийские подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Выпады 20

Австралийские подтягивания - 5*2
Приседания - 10*2
Отжимания с колен - 5*2
Выпады 20*2

2 круга
Австралийские подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Выпады 20

Еле осилила даже минимум, какая то слабость, голова кружится(((
Встала на весы, думала набрала кг за выходные(тортик, вкусняшки... ) и офигела 65 кг ды еще грамм в грамм

50 день

Я сегодня овощ:zzz: еле встала, занятия с Джиллиан тоже мимо, какая то печалька

49 день

Занятия с Джилиан Майклс

6 кругов

Австралийские подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Выпады 20

становая тяга - 40*2

планка 1 минута

48 день - выходной

47 день

Разминка
Пресс нижний - 30
Пресс верхний - 30
Пресс велосипед - 60
наклоны в стороны - 60

6 кругов

Австралийские подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Выпады 20

тяга на одной ноге - 20*4
становая тяга - 20*4
приседания со штангой - 30
планка - 1 минута

приятно слышать

46 день

Занятия с Джилиан Майклс

Разминка
Пресс нижний - 30
Пресс верхний - 30
Пресс велосипед - 60

6 кругов

Австралийские подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Выпады 20

наклоны в сторону - 60
приседания со штангой - 20*4
становая тяга - 20*4
планка - 1 минута
растяжка

Начала делать приседания со штангой и становую тягу с минимальным весом, но медленнее и с фиксацией положения и сразу почувствовала больший эффект, мышцы прям чувствуются.

45 день

Занятия с Джилиан Майклс
пресс нижний - 30
пресс верхний - 30
пресс велосипед - 60
наклоны в сторону - 50
подъем ноги в сторону - 30 на каждую ногу
приседания со штангой - 20*4
становая тяга - 20*4
планка - 1 минута
растяжка

44 день

Разминка
Пресс нижний - 30
Пресс верхний - 30
Пресс велосипед - 60

6 кругов

Австралийские подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Выпады 20

Тяга на одной ноге - 25*5
Собачка - 20+10*5 на каждую ногу
Планка 1 минута *2 подхода
Эспандер для ног 200
Растяжка

43 день

ВЫХОДНОЙ

42 день

Разминка

Пресс нижний - 30
Пресс верхний - 30
Пресс велосипед - 50

5 кругов

Австралийские подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 5
Выпады - 20

Становая тяга 15кг - 20*4
Поднятие ноги назад - 30*4 на каждую ногу
Планка 1 минута
Растяжка