Отправлено: 01.03.2017 08:49
28.02.2017

разминка
ягодицы, руки, пресс - 90 минут
планка 1,5 минуты
растяжка
Отправлено: 28.02.2017 08:28
27.02.2017

разминка
проработка ягодиц и бедер-90 минут
планка -1,5мин
растяжка
Отправлено: 27.02.2017 11:31
Купила утяжелители😌
Отправлено: 27.02.2017 11:30
22.02.2013, 23.02.2017, 24.02.2017,25.02.2017

упражнения на пресс - 15 мин
внутренняя часть бедра - 15 мин
внешняя часть бедра - 15 мин

Становая тяга 10*4
Поднятие штанги (бицепс) 10*4
пуловер -20*4
боковая планка - 45с на каждую сторону
планка 1,5 минуты
растяжка
Отправлено: 21.02.2017 08:36
19.02.2017

Тренировка по видео с Джилиан Майклс

Упражнения на внутреннюю и внешнюю части бедра
Становая тяга 10*4
Поднятие штанги (бицепс) 10*4
пуловер -20*4
боковая планка - 45с на каждую сторону
планка 1,5 минуты
растяжка
Отправлено: 21.02.2017 08:34
18.02.2017

Пробежка сутра

Тренировка по видео с Джилиан Майклс

Становая тяга 10*4
Поднятие штанги (бицепс) 10*4
пуловер -20*4
боковая планка - 45с на каждую сторону
планка 1,5 минуты
растяжка
Отправлено: 17.02.2017 10:45
16.02.2017

Проработка внутренней и внешней части бедра

Становая тяга 10*4
Поднятие штанги (бицепс) 10*4
пуловер -20*4
планка 1,5 минуты
растяжка

Походу потянула мышцу на ноге больно даже приседать, пока не перестанет болеть буду делать упор на руки и пресс. Начала записывать что ем, может хоть чуть поможет сдвинуться с мертвой точки если хватит силы воли соблюдать питание👉
Отправлено: 17.02.2017 10:42
14.02.2017

Проработка внутренней и внешней части бедра

Становая тяга 10*4
Поднятие штанги (бицепс) 10*4
пуловер -20*4
приседания со штангой - 15
планка 1,5 минуты
растяжка
Отправлено: 14.02.2017 08:43
13.02.2017

Проработка внутренней и внешней части бедра

Становая тяга 10*4
Поднятие штанги (бицепс) 10*4
планка 1,5 минуты
растяжка
Отправлено: 13.02.2017 14:45
вот это позанималась😁 второй день еле хожу- все болит, но боль приятная😌
Отправлено: 13.02.2017 14:44
11.02.2017

Проработка внутренней и внешней части бедра + немного руки (бицепс).
Отправлено: 09.02.2017 08:53
08.02.2017

Разминка
Приседания -30

4 круга
Подтягивания -2
Приседания со штангой -10
Отжимания -2
Приседания со штангой -10

пресс (велосипед) - 100*2
пуловер -20*4
поднятие штанги(бицепс)-10*2
тяга гантелей на одной ноге -10*4 на каждую ногу
выпады со штангой - 10*2 на каждую ногу
выпады в сторону - 15*4
поднятие ноги в сторону с выпрямлением -15*2
приседания со штангой - 15
планка 1,5 минуты
растяжка
Отправлено: 08.02.2017 09:51
07.02.2017

Разминка
Приседания -30

4 круга
Подтягивания -2
Приседания со штангой -10
Отжимания -1
Приседания со штангой -10

Становая тяга -15*4
поднятие штанги(бицепс)-10*2
пуловер -20*4
поднятие гантелей в сторону на вытянутых руках-20
приседания со штангой - 20
пресс (велосипед) - 100
Планка -1,5 мин
Растяжка
Отправлено: 06.02.2017 08:37
05.02.2017

Силовая тренировка с Джилиан Майклс;
Становая тяга 15 кг-15*4
Французский жим -15*4
бицепс - 15*4
приседания со штангой -10
планка -1,5 мин
растяжка
Отправлено: 06.02.2017 08:36
03.02.2017

Силовая тренировка с Джилиан Майклс;
Становая тяга 15 кг-15*4
Французский жим -15*4
бицепс - 15*4
планка -1мин
растяжка