День 18. Нед. 3, трен. 3. Что-то сегодня появилась слабость, на последних кругах пришлось сбавить нагрузку.

Бег 1 км, разминка
х2
7 подтягивание обратным хватом
14 присед
14 отжимания, ноги на лавке 50 см высотой
14 присед
х2
5 подтягивание обратным хватом
10 присед
10 обычн. отжимания
10 присед

Отдых между кругами 60 сек.

День 17. Нед. 3, трен. 2 Наконец-то солнечный день без дождя, что позволяет провести комплексную тренировку.

Бег 800 м, разминка, выпады 50 м.

х3
7 обычн. подт.
14 присед
14 отжимания, ноги на лавке 50 см высотой
14 присед

х1
6 обычн. подт.
12 присед
12 обычн. отжимания
12 присед
Отдых между кругами 50 сек. (между 3 и 4 кругами 60 сек.)

День 16. Неделя 3, трен. 1
Разминка (без бега)
7 обычн. подт.
14 приседания
14 обычн. отжимания
14 приседания
Последний круг тяжеловато

День 15 - отдых

День упражнений на растяжку.

День 13 Первая тренировка под проливным осенним дождём.
Разминка (без бега)
х1
7 обычн. подт.
14 присед
14 отж.на кулаках
14 присед

х3
6 обычн. подт.
12 присед
12 обычн. отжимания, ноги на платформе
12 присед
Отдых между кругами 60 сек.

04.10.16 День 11. Сбился с режима, пропустил тренировку.

05.10.16 День 12.Буду каждые 4-5 дней увеличивать количество повторений
Разминка
7 подт. обратным хватом
14 присед
14 обычные отжимания, ноги на платформе ок 40 см высотой
14 присед
Заминка
Отдых между кругами 60 сек.

День 10.
Разминка (с бегом)
6 обычн. подт.
12 присед
12 отж.на кулаках
12 присед
Заминка
Отдых между кругами 50 сек
Холодно, тёплая одежда несколько усложняет тренировки.

День 9. Холодает...
Разминка (сегодня без бега, добавил несколько дополнительных упражнений на растяжку)
6 подт. обратным хватом
12 присед
12 отж.на кулаках
12 присед
Заминка
Отдых между кругами 50 сек

Неделя 2. День 8.
Разминка
6 обычн. подт.
12 присед
12 отж.с узкой постановкой рук
12 присед
Заминка
Отдых между кругами 50 сек

День 7 - отдых

Пока разминка на 1 месяц такая: бег около 1 км и различные упражнения, которые усвоил ещё на занятиях физкультуры. Дальше планирую экспериментировать с разными упражнениями для разминки.

Разминка и заминка обязательны, не пишу её как само собой разумеющееся

27.09.16 День 4
5 обычн. подт.
10 присед
10 отж.на кулаках
10 присед
Отдых между кругами 40 сек

28.09.16 День 5
6 обычн. подт.
12 присед
12 отж.на кулаках
12 присед
Отдых между кругами 50 сек

29.09.16 День 6 - растяжка по https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=9kIypL59ouI пока ещё многое не получается, но всё ещё впереди

День 3
5 обычн. подт.
10 присед
10 отж.на кулаках
10 присед
Отдых между кругами 45 сек

День 2
5 обычн. подт.
10 присед
10 обычн. отж.
10 присед
Отдых между кругами 45 сек