Окей, попробую чо-нить составить)
ЦЕЛИ.
Т.к. На дефиците особо мышечной массы набрать нельзя(?), то будем пытаться удержать то, что есть (а есть ли что-нибудь вообще) Следовательно, тренировки на силу особо нам ничего не дадут(?), да и хрен знает как их составить, поэтому выбираем тренировки на выносливость.
Так что цели - увеличение максимумов в подтягиваниях и отжиманиях от брусьев
чтобы потом делать многоповторки с пульсометром и минутой отдыха для жиросжигания
ЧЕГО БУДЕМ ДЕЛАТЬ
ДЕНЬ1 тяги
Подтягивания 3х5 2мин отдыха, хват - узкий обратный, больше других затрагивает мышцы которые я бы хотел прорабатывать
Отдых\растяжка\ 15 мин
Опять 3х5 подтягиваний (надеюсь, смогу)
Отдых\растяжка 5мин
Негативные подтягивания 3 подхода по макс
Пресс
https://workout.su/video/show_video/55?comments-last-page=1 (дабл кранчи конечно идут так себе, но я не унываю)
ДЕНЬ 2 жимы
Брусья 3х5 2 мин отдыха, тушку наклоняем вниз, глядишь, грудак накачается
Отдых\растяжка 15мин
Отжимания от турника ??? (никогда не делал, ну будет 3 подхода где-то по 50% от максимума как обычно, напишите если не стоит и пробовать)
Отдых\растяжка 5 мин
Отжимания от упоров 3макс
Пресс
ДЕНЬ 3 балашинсхая стамина на брусьях
https://workout.su/articles/662
пресс
ДЕНЬ 4 тяги см. день1 и пресс
ДЕНЬ 5 жимы см день2 и пресс
ДЕНЬ 6 балашинсхая стамина турник
https://workout.su/articles/661
пресс
Дальше будем пробовать убедить мышцы, что в неделе только 6 дней и дальше идет день 1. Во время стодневки понял, что психологически мне комфортнее тренироваться каждый день. да и в целом рутина как профилактика некоторых моих слабостей - это хорошо.
В программе нет ног, т.к.
они и так очень красивые планирую делать кардио.
Вообще изначально я планировал делать тупо 2 упражнения, которые нагружают только то, что нужно (больше всего) - брусья и подтягивания, скажем, в дни тяг и жимов делал бы их по три раза вместо 2х других упражнений и 15 мин отдыха, но как-то постить программу из 2х упражнений стало стыдно)) В этом главный вопрос (если, конечно, окажется, что в программе есть какой здравый смысл) - насколько важно разнообразие упражнений? Может быть, учитывая мои скромные максимумы, не стоит вообще сплитить тяги и жимы, и делать просто подтягивания и брусья в один день?