Sylerrrrr

Привет, работаю с жилетом, всем доволен, но вот возник вопрос.
Стараюсь на брусьях максимизировать нагрузку на грудные, т.е. тушку наклоняю вперед, локти в стороны ну и брусья сами широкие, собственно вопрос - а в какие области жилета (пока все завесил на спине и спереди весь низ) стоит вешать б0льшую часть грузиков чтобы еще сильнее концентрировать нагрузку на грудных? или пофигу?

привет. есть ли какой-либо способ использовать утяжелители для упражнений на пресс? морально тяжело делать кучу повторений...

отжиматься на брусьях. ок, 24! спс

Привет. Подбираю жилет, логика подсказывает, что нужно брать самый "тяжелый", на будущее, но вот беда - размер жилета мин 52, что на неск размеров больше моего. Вопрос - насколько это будет мешать тренировочному процессу и будет ли мешать вовсе?

А вот если тренировок более одной в день , насколько логичным будет б0льшую часть углеводов и жиров кушать перед сном после силовой?

чем больше читаю эту тему, тем меньше понимаю, какой должна быть программа.
решил адаптировать под свой уровень пример программы из дня72


из поста kiss теперь начинаю сомневаться, даст ли подобный стресс сигнал к росту мышц? может рост мышц не был основной целью составителя данной программы?

Классика. Попробовал брусья - травмировал плечо... Болит спереди чуть латеральнее от места крепления грудной мышцы только когда делаю брусья или отжимания (когда подтягивания не болит), когда верчу руками на разминке немного побаливает, в течение дня никакой боли.
Мазь какую купить, компресс или ничо не делать, просто не нагружать?

ну написано делать подходы до мышечного отказа для повышения концентрации ионов водорода в организме...
окей, тогда напрашивается вопрос - три подхода по шесть раз и шесть подходов по три раза, в чем разница?

ну набор массы...

Для достижения данной цели нужно увеличить число подходов, уменьшив число повторений и не делать на максимум?

Я не случайно поставил вопросик, это предположение. Прочитал в одной из книг Лайла Макдональда, хотя там речь скорее шла о людях с куда более значимой мышечной массой, чем у меня

ага, так, значит делаем меньше повторений, но время отдыха не увеличиваем. тогда может стоит остановиться на подтягиваниях и брусьях только, между ними пресс, один день начинать с подтягиваний, другой с брусьев?

Они все-таки из другой его книги( но Ваше мнение от этого не менее интересно)

Окей, попробую чо-нить составить)

ЦЕЛИ.
Т.к. На дефиците особо мышечной массы набрать нельзя(?), то будем пытаться удержать то, что есть (а есть ли что-нибудь вообще) Следовательно, тренировки на силу особо нам ничего не дадут(?), да и хрен знает как их составить, поэтому выбираем тренировки на выносливость.
Так что цели - увеличение максимумов в подтягиваниях и отжиманиях от брусьев чтобы потом делать многоповторки с пульсометром и минутой отдыха для жиросжигания

ЧЕГО БУДЕМ ДЕЛАТЬ

ДЕНЬ1 тяги
Подтягивания 3х5 2мин отдыха, хват - узкий обратный, больше других затрагивает мышцы которые я бы хотел прорабатывать
Отдых\растяжка\ 15 мин
Опять 3х5 подтягиваний (надеюсь, смогу)
Отдых\растяжка 5мин
Негативные подтягивания 3 подхода по макс
Пресс https://workout.su/video/show_video/55?comments-last-page=1 (дабл кранчи конечно идут так себе, но я не унываю)

ДЕНЬ 2 жимы
Брусья 3х5 2 мин отдыха, тушку наклоняем вниз, глядишь, грудак накачается
Отдых\растяжка 15мин
Отжимания от турника ??? (никогда не делал, ну будет 3 подхода где-то по 50% от максимума как обычно, напишите если не стоит и пробовать)
Отдых\растяжка 5 мин
Отжимания от упоров 3макс
Пресс

ДЕНЬ 3 балашинсхая стамина на брусьях
https://workout.su/articles/662
пресс

ДЕНЬ 4 тяги см. день1 и пресс

ДЕНЬ 5 жимы см день2 и пресс

ДЕНЬ 6 балашинсхая стамина турник
https://workout.su/articles/661
пресс

Дальше будем пробовать убедить мышцы, что в неделе только 6 дней и дальше идет день 1. Во время стодневки понял, что психологически мне комфортнее тренироваться каждый день. да и в целом рутина как профилактика некоторых моих слабостей - это хорошо.
В программе нет ног, т.к. они и так очень красивые планирую делать кардио.

Вообще изначально я планировал делать тупо 2 упражнения, которые нагружают только то, что нужно (больше всего) - брусья и подтягивания, скажем, в дни тяг и жимов делал бы их по три раза вместо 2х других упражнений и 15 мин отдыха, но как-то постить программу из 2х упражнений стало стыдно)) В этом главный вопрос (если, конечно, окажется, что в программе есть какой здравый смысл) - насколько важно разнообразие упражнений? Может быть, учитывая мои скромные максимумы, не стоит вообще сплитить тяги и жимы, и делать просто подтягивания и брусья в один день?

Что вы думаете о 4 протоколах борьбы с жиром в проблемных местах (я полагаю, они описаны в данной книге, если в одной из других, то вот http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=38291&page=81#entry1056603155)