1.Подтягивания обратным хватом 10кг 5
2.Брусья 15кг 9
3.Блог тяга к груди 55кг 10 60кг 10
4.Гантели одна нога стоит на лавке на спину 24 кг 10 24кг 10
5.Блок трицепс 30кг 10
6.блок бицепс 25кг 10
7. Плечи разводка 8кг 10

1. Жим лежа 57.5 10х10
2. Поднятие гантели на пронатар левая 16.0 10правая 17.0 10)
3. Поднятие штанги сидя на бицепс 36 10х10
4. Жим узким 40
4. Трицепс стоя 30 10
6. Блок на бицепс сидя 25 10

1.Подтягивания обратным хватом 10кг 5х5
2.Брусья 10 кг 10 12.5кг 10
3.Блог тяга к груди 50 кг 10 55кг 10
4.Гантели одна нога стоит на лавке на спину 10кг 10 24кг 10
5.Блок трицепс 30кг 10х10
6.блок бицепс 25кг 10х10
7. Плечи разводка 8кг 10х10
8. Блок статика бок правая до 30кг и левая 25кг
9.зависит на турнике как подтягиваешься на двух руках

1. Жим лежа 55.0 10 55.0 10
2. Поднятие гантели на пронатар левая 12.5 10х10) правая 17.0 10) 17.0(
3. Поднятие штанги сидя на бицепс 35 10х10
4. Трицепс стоя 30 10х10
5. Пронатор стоя в блоке 15
6. Блок на бицепс сидя 25 10х10

1. Жим лежа 55.0 10 55.0 9 55.0 7
2. Поднятие гантели на пронатар левая 10.0(10) 15 (5) правая 12.5(10) 17.5(7)
3. Поднятие штанги сидя на бицепс прямая кисть 26.0 10х10х10
4. Трицепс стоя 20.0 10 25.0 10 30.0 10
5. Пронатор стоя в блоке 15

1. Тяга штанги подбородку 28.0х12 32.0 12 38х10
2. Тяга блока на заднюю дельту 52.0х12 52.0х 12 52х 10
3. Разгибание ног 45.0х20 50.0х20
5. Поднятие гантелей в сторону 8.0 х12х 12х12
6. Поднятие штанги за спиной на плечи 10.0х12х12х
7. Тяга штанги

1.Подтягивание обратным хватом 10.0 5 5 4=15
2.Брусья 0.0 20 20 15=55
3.Тяга верх. блока на спину 50.0х12 50.0х12. 55.0х12
4.тяга верх. Блока на трицепс прямым грифом 20х12 25х12 30х12
5. Тяга блока биц 20х12 20х12 25х12
6. Трицепс низ блок 20х12 25х12 25х12

1. Тяга штанги подбородку 30.0 12 35.0 10 10
2. Тяга блока на заднюю дельту 50.0 12 55.0 10 10
3. Разгибание ног 45.0х20 50.0х20
5. Поднятие гантелей в сторону 10.0 10 10
6. Поднятие штанги за спиной на плечи 10.0 10 10
7. Бицепс 35.0 8
8. Трицепс 25.0 10
9. Кисть гриф 20.0х10х10
10. Блок на отведение 15.0 (14с лево14с) (12с 10с)
Гейнер 20.05.2023

1.Подтягивание обратным хватом 7.0 5 5 5=15
2.Брусья 0.0 18 18 18=54
3.Тяга верх. блока на спину 50.0х10, 55.0х10 55.0х10
4.тяга верх. Блока на трицепс прямым грифом 20х10 25х10 20х15
5. Тяга прямого грифа к животу 56х10х10х10
6. Трицепс низ блок 20х10 25х10 20х10
7. Становая тяга 70х7

1. Жим лежа 60.0 7 60.0 8 55.0 5
2. Прямой гриф поднятие на бицепс хват прямой 28.0 8 8 8
3. Разводку гантелей в сторону 10.0 8 8
4. Молоток к плечам 8.0 10 10

1. Тяга штанги подбородку 30.0 12 35.0 10 10
2. Тяга блока на заднюю дельту 50.0 12 55.0 10 10
3. Разгибание ног 45.0х20 50.0х20
5. Поднятие гантелей в сторону 10.0 10 10
6. Поднятие штанги за спиной на плечи 10.0 10 10
7. Бицепс 35.0 8
8. Трицепс 25.0 10
Гейнер 20.05.2023

1. Жим лежа 60.0 8 55.0 10 10
2. Прямой гриф поднятие на бицепс хват прямой 20.0 10 10 10
3. Разводку гантелей в сторону 10.0 8 8
4. Молоток к плечам 8.0 10 10

1. Тяга штанги подбородку 30.0 10 10 14
2. Тяга блока на заднюю дельту 50.0 10 10 14
3. Разгибание ног 45.0х15 50.0х15
5. Поднятие гантелей в сторону 10.0 10 10
6. Поднятие штанги за спиной на плечи 10.0 10 10

1.Подтягивание обратным хватом 5.0 5 5 5=15
2.Брусья 0.0 16 16 16=48
3.Тяга верх. блока на спину 45.0х10, 50х 10 50х10=30
4.тяга верх. Блока на трицепс прямым грифом 20х10 25х10 20х15
5. Тяга прямого грифа к животу 56х10х10х10
6. Трицепс низ блок 20х10 25х10 20х10
7. Становая тяга 70х7

1. Тяга штанги подбородку 30.0 10 10 12
2. Тяга блока на заднюю дельту 45.0 10 10 14
3. Фронтальный присядь 30.0 10
4. Разгибание ног 42.0 15
5. Поднятие гантелей в сторону 8.0 12 12 12
6. Поднятие штанги за спиной на плечи 8.0 12 12 12