1. Жим лежа 60.0 10
2. Жим гантелей 21.5 10
3. Разводка гантелей 8.0 20
4. Поднятие гантели на пронатар 21.5 10 ( правая) левая 18.0 10
5. Поднятие штанги сидя на бицепс 42.5 10
6. Трицепс стоя 37 10
7. Блок на бицепс сидя 33.0 10
8. Разводка в сторону гантели 8.0 10
11. Пресс с весом(не было)

1. Тяга штанги подбородку 45.0 5 (плече болею)
2. Тяга блока на заднюю дельту 55.0 10
3. Поднятие гантелей в сторон у 10.0 10
4. Поднятие штанги за спиной на плечи 45 10
4.1 выпады вперед назад 10.0 10(не было)
4.2 Становая 60.0 12
5. Блок Черная ручка на кисть 22.0 6 левая 20.0 6
6. Кисть гриф 20.0х10 30.0х10 40.0х0(не было ) гантель 8.0 30

1.Подтягивания обратным хватом 12.0 5 (полная оплету да)
2.Брусья 12.0 12
3.Блог тяга к груди обратным хватом 60.0 10
3.1 блок низ триц 28.0 10
4.Блок серая ручка на широчь 30.0 6
5.Блок трицепс 40.0 8
6.блок бицепс 35кг 16
7. Плечи разводка 8кг 10
8. Блок статика бок правая до 22х10и левая 20.0х10 и статика 35.0 обе руки (не было)
9. Пресс
10.штанга на пальцы 50.0 10 40.0 10 60.0 5
11. Удержания грифа одной рукой 50.0 правая (10.0) левая (8.0сек)

1. Жим лежа 60.0 10
2. Жим гантелей 21.5 10
3. Разводка гантелей 12.5 10
4. Поднятие гантели на пронатар 21.5 10 ( правая) левая 17.0 10
5. Поднятие штанги сидя на бицепс 42.5 10
6. Трицепс стоя 37 10
7. Блок на бицепс сидя 33.0 10
8. Разводка в сторону гантели 8.0 10
11. Пресс с весом

1. Тяга штанги подбородку 45.0 7 (плече бо бо)
2. Тяга блока на заднюю дельту 55.0 10
3. Поднятие гантелей в сторон у 10.0 10
4. Поднятие штанги за спиной на плечи 45 10
4.1 выпады вперед назад 10.0 10
4.2 Становая 70.0 10
5. Блок Черная ручка на кисть 22.0 5
6. Кисть гриф 20.0х10 30.0х10 40.0х0

1.Подтягивания обратным хватом 10.0 8
2.Брусья 10.0 15
3.Блог тяга к груди обратным хватом 59.0 10
3.1 блок низ триц 27.0 10
4.Блок серая ручка на широчь 30.0 5
5.Блок трицепс 40.0 7
6.блок бицепс 35кг 15
7. Плечи разводка 8кг 10
9. Пресс

1. Жим лежа 60.0 8
2. Жим гантелей 19.0 10
3. Разводка гантелей 12.5 10
4. Поднятие гантели на пронатар 20.0 10 ( правая) левая 15.0 10
5. Поднятие штанги сидя на бицепс 42.5 8
6. Трицепс стоя 35 10
6.1 трицепс низ 27.0 10
7. Блок на бицепс сидя 32.0 10
8. Разводка в сторону гантели 8.0 10
11. Пресс

1. Тяга штанги подбородку 45.0 9
2. Тяга блока на заднюю дельту 55.0 10
3. Поднятие гантелей в сторон у 10.0 10
4. Поднятие штанги за спиной на плечи 45 10
4.1 выпады вперед назад 8.0 10
4.2 Становая 65.0 10
5. Блок Черная ручка на кисть 22.0 5
6. Кисть гриф 20.0х10х10

1.Подтягивания обратным хватом 15.0 5
2.Брусья 15.0 10
3.Блог тяга к груди обратным хватом 57.0 8
3.1 блок низ триц 27.0 10
4.Блок серая ручка на широчь 32.0 5х8(правая) 32.0 5 27.0 8
5.Блок трицепс 40.0 7
6.блок бицепс 30кг 10
7. Плечи разводка 8кг 10
8. Блок статика бок правая до 22х10и левая 20.0х10 и статика 35.0 обе руки
9. Пресс

1. Жим лежа 60.0 6
2. Жим гантелей 18.0 12
3. Разводка гантелей 10 10
4. Поднятие гантели на пронатар 20.0 10 ( правая) левая 15.0 10
5. Поднятие штанги сидя на бицепс 42.5 6
6. Трицепс стоя 35 7
6.1 трицепс низ 27.0 7
7. Блок на бицепс сидя 32.0 10
8. Разводка в сторону гантели 8.0 10
9. Пояс на блоке 20.0 3 левая 15.0 3
10.штанга на пальцы 50.0 10 40.0 10 60.0 4
11. Пресс

1. Тяга штанги подбородку 45.0 10
2. Тяга блока на заднюю дельту 55.0 10
3. Поднятие гантелей в сторон у 10.0 10
4. Поднятие штанги за спиной на плечи 45 10
4.1 выпады вперед назад 8.0 10
4.2 Становая 65.0 10
5. Блок Черная ручка на кисть 22.0 4 20.0(левая) 4 статика 32.0 (левая сек 8.0 правая 15.0 сек)
6. Кисть гриф 20.0х10х10

1.Подтягивания обратным хватом 15.0 6
2.Брусья 15.0 10
3.Блог тяга к груди обратным хватом 55.0 10
3.1 блок низ триц 25.0 10
4.Блок серая ручка на широчь 30.0 5х5
5.Блок трицепс 40.0 7
6.блок бицепс 30кг 10
7. Плечи разводка 8кг 10
8. Блок статика бок правая до 20х10и левая 20.0х10 и статика 35.0 обе руки
9. Пресс

1. Жим лежа 55.0 10 60.0 4
2. Жим гантелей 16.0 10 10
3. Разводка гантелей 8.0 10 10
4. Поднятие гантели на пронатар 19.0 10х10
5. Поднятие штанги сидя на бицепс 42.0 7
6. Трицепс стоя 35 10х10
7. Блок на бицепс сидя 30 10
8. Разводка в сторону гантели 10.0 10
9. Пояс на блоке 20 .0 3
10.штанга на пальцы 60.0 10 40.0 10
11. Пресс

1. Тяга штанги подбородку 40.010
2. Тяга блока на заднюю дельту 55.0 10
3. Поднятие гантелей в сторон у 10.0 10
4. Поднятие штанги за спиной на плечи 40 10
4.1 присед обычный 46.0 10
4.2 Становая 70.0 10
5. Блок Черная ручка на кисть 20.0 6 статика 30.0 (левая сек 7.07 правая 10.42 сек)
6. Кисть гриф 20.0х10х10

1.Подтягивания обратным хватом 15.0 5х4
2.Брусья 15.0 8х9
3.Блог тяга к груди обратным хватом 50кг 10 55.0 10
3.1 блок низ триц 25.0 10х10
4.Блок серая ручка на широчь 25кг 10х10
5.Блок трицепс 35кг 10х10
6.блок бицепс 30кг 10х10
7. Плечи разводка 8кг 10х10
8. Блок статика бок правая до 15.0х10и левая 15.0х10 и статика 30.0 обе руки