День 4

1. Подтягивания широким хватом 6 раз
2. Приседания 12 раз
3. отжимания руки около пояса 10 раз ( вывернуты как для горизонта )
4. приседания 12 раз
5. Отжимания "обычные" 15 раз

4 круга отдых 45-60 сек

Решил добавить пресс

5 подъем ног 3 по 8

День 3

1. Подтягивания широким хватом 6 раз
2. Приседания 12 раз
3. отжимания руки около пояса 10 раз ( вывернуты как для горизонта )
4. приседания 12 раз
5. Отжимания "обычные" 15 раз

4 круга отдых 45-60 сек

Пока все нормально,чтобы не сбивать дыхание,делаю медленные приседания и дыхание восстанавливается..Но видимо отжимания .это у меня "слабое звено",они напрягают больше всего..

День 2

1. Подтягивания широким хватом 6 раз
2. Приседания 12 раз
3. отжимания руки около пояса 10 раз ( вывернуты как для горизонта )
4. приседания 12 раз
5. Отжимания "обычные" 15 раз

4 круга отдых 45-60 сек

Всем привет ! Решил попробовать такое сочетание

1. Подтягивания широким хватом 6 раз
2. Приседания 12 раз
3. отжимания руки около пояса 10 раз ( вывернуты как для горизонта )
4. приседания 12 раз
5. Отжимания "обычные" 15 раз

4 круга отдых 45-60 сек

Пока нормально посмотрим,что дальше будет.

23.09. снова
День 1

1. Подтягивания широким хватом 6 раз
2. Приседания 12 раз
3. отжимания руки около пояса 10 раз ( вывернуты как для горизонта )
4. приседания 12 раз
5. Отжимания "обычные" 15 раз

4 круга отдых 45-60 сек

День 5

Кажется определился ,что попробую на начальном этапе который стартанет 23 сентября

1. Подтягивания широким хватом 6 раз
2. Приседания 10 раз
3. отжимания руки около пояса 10 раз ( вывернуты как для горизонта )
4. приседания 10 раз
5. Отжимания "обычные" 15 раз

Сделал сегодня 4 круга ,видимо то что нужно...
Не сильно напрягает,но слабые места ( у меня это отжимания ) почувствовать дает..

до 23 наверно отдохну, а с 23 буду считать дни заново по этой программе.

День 4
В начале тренировки захотелось чего-то "тяжелого".

1. Выход на две 5 раз + отжимания от турника упором сверху 10 раз ( 3 подхода)

Нормально,далее классические 4 круга .только добавил одно подтягивание

2. Подтягивания широким хватом 6 раз
3. Приседания 10 раз
4. отжимания руки около пояса 10 раз ( вывернуты как для горизонта )
5. приседания 10 раз

правда пришлось немного увеличить отдых между кругами 50-60 сек.

Отработка элементов

6. Подтягивание нижним хватом ( максимально высоко ) 6 раз ( 3 подхода)
и опять немного элементов..

День 3
Сегодня выходной ,тренировка не дома,а значит можно нагрузиться побольше.
1. Подтягивания широким хватом 5 раз
2. Приседания 10 раз
3. отжимания руки около пояса 10 раз
4. приседания 10 раз

4 круга - Отдых между кругами 45 сек.

5.Вис на одной согнутой руке -10 сек ( 2 подхода на каждую руку)
6. Выход на две 7 раз 3 подхода
8. Подтягивание в положении " закрытый вис под турником " 8 раз и 7 раз
9. Отжимания от турника в упоре сверху 10 раз ( 3 подхода )
10 Вис на одной руке 30 сек - смена рук не слезая с турника,ине слезая второй подход 15 сек.

Таки м образом подводящие к подтягиванию на одной,вису под турником и укрепление хвата..

Ощущения отличные.

День 2
Хоть до официального старта еще неделя решил понять какая нагрузка будет оптимальной.
1. Подтягивания широким хватом 5 раз
2. Приседания 10 раз
3. отжимания руки около пояса 10 раз
4. приседания 10 раз
Отдых между кругами 45 сек. 4 круга прошли комфортно,первую неделю решил посмотреть - на ощущения,до конца недели нечего менять не буду,может только в конце тренировки несколько упражнений для конкретных элементов.
сегодня были подводящие для виса под турником :
5. подтягивания в закрытом висе под турником 2 по 5
6. вис под турником с одной прямой ногой 2 подхода 5 сек на каждую ногу

Добрый день всем.Тоже решил попробовать до начало официального старта.Сделал 4 круга с интервалом по 45 сек.Как и предполагал,пока не очень тяжело.Все таки занимаюсь почти регулярно.Поэтому решил добавить по несколько упражнений 3 раза в неделю. сегодня это были подтягивания узким хватом 2 подхода по 10 раз, вис на согнутой руке 2 подхода по 10 сек на каждой и просто вис 2 по 30 сек. Хват у меня слабый надо подработать. Ну и дисциплинировать.а то мечусь от программы к программе.