Отправлено: 17.01.2023 22:23
AlexBi
Да уж. Здорово! 😲
Спасибо большое!
Отправлено: 17.01.2023 22:23
Вторник:
Разминка:
19:35 — начал делать разминку. Стандартная суставно-связочная. Кардио (приседания).

Тренировка:
4х10 — опускание плечей в висе
8х8 — подтягивания

Заминка:
Промасажировал широчайшие, круглые, бицепсы и предплечья. Поза ребёнка.

Ощущения и выводы:
Было тежело. Планировал сделать 8х8 обычным хватом , а потом ещё 4х6 нижним хватом, но бицепс просто не потянул мою тушку. Выводы: мышцы плеча явно отстают от других, но прорвёмся.

Погода:
Занимался дома, ибо на улице темно и похолодало. Было жарко, кинули в пот. Подтягивания — моя ахиллесова пята.

20:15 — закончил тренировку.


Отправлено: 16.01.2023 20:13
Понедельник
Разминка:
15:34 — начал делать суставно-связочную разминку. Кардио(приставной бег + махи руками) 5 мин. 5 отжиманий от пола, 5 отжиманий от брусьев, 5 подтягиваний, 5 приседаний с выпрыгом.

Тренировка:
4х8 — Алмазные отжимания
4х10 — Отжимания лучника
4х10 — Наклонные отжимания(ноги выше)
4х6 — Отжимания на брусьях
4х8 — Отжимания Ганнибала(выс. перекладины - 70-75см)
4х8 — Отжимания скифа
2х7 — Алмазные отжимания

Заминка:
Мышцы груди и плеч растянул, мышцы груди, плеч и трицепса промасажировал. (Не знаю как можно нормально потянуть трицепс). Заделал растяжки на спину и ноги(перекаты на ногах, выпады, вис на турнике, поза ребёнка.

Ощущения и выводы:
Трицепс умер уже на отжиманиях лучника, планирую подкачать мышцы плеча. Грудь почувствовал на наклонных отжиманиях. В планах: выкоренеть проблему с трицепсом и увеличить к-то отжиманий на брусьях.

Погода:
Было довольно прохладно, +6°С, ветер 19 км/час, холодный, покрытие мокрое, занимался в толстовке и перчатках, не смотря на условия, мышцы оставались тёплыми, дабы избежать проблем перерыв делал маленький, увеличивая интенсивность.

16:40 — пошёл з площадки.