Cetreria
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Отправлено: 30.10.2016 00:46
на память: вчера добавил 1 отжимание в каждый круг, итого 11
Отправлено: 27.10.2016 15:05
дневник у меня, конечно, не литературный ))) ну да фиг для себя пойдет.
Неделя прошла почти по плану. Один день отдыха пришлось перенести с понедельника на прошлую субботу из-за бурных праздников )) Но все отработано без пропусков.
Сегодня растяжка и дальше новая неделя.
Прогресс внешний виден хорошо, это радует. Внутри сила тоже растет нормально так. Пока проблема одна - подтягивания. Делаю дома на косяке двери, олдскульно получается )) сложнее австралийских, но и не полноценные еще пока. На днях куплю скорее всего палку в распор в Декатлоне, а зимой прилетит ко мне крутой турник/брусья из магазина Воркаута.
Отправлено: 21.10.2016 14:59
еще неделя. Сегодня делал выпады, бедра болят, реально нагрузка больше, чем в приседаниях.
Отправлено: 12.10.2016 16:37
неделя прошла по плану
вчера только пропустил круги, наверстаю сегодня и завтра параллельно с растяжкой.
Отправлено: 05.10.2016 00:39
8-10 круги по плану 1+10; 10; 10; 10
4 раза
11 день пришелся на два перелета до 2 ночи, поэтому отдых
12 день на ДР дочери поэтому разминка почти в 12 ночи
но со 100дневки не выпал ))
до окончания второй недели еще 2 дня кругов
Отправлено: 29.09.2016 13:05
Дни 4 и 5 прошли без изменений. Кураторы сделали замечание, что подтягиваюсь я неправильно - нельзя делать сначала 3 подтягивания (всегда потом 10 австралийских), а в других кругах меньше.
Теперь буду делать во всех кругах 1 подтягивание + 10 австр
и если на 4 круге сделаю 2, то добавляю к предпоследнему и т.д. пока не дойдут до 5 во всех кругах.
Ценное замечание

6 день тупняка
7 день сегодня растяжка
сделал по видео Олега https://www.youtube.com/watch?v=-YR3JNPcnpQ
было мало, сделал еще растяжку Натали https://www.youtube.com/watch?v=-uyPofhKME0
буду делать дальше именно так. Отличные упражнения из йоги.
Все протянулось.

План на следующую неделю: 3 дня круги + 1 растяжка + 2 круги + отдых
Отправлено: 27.09.2016 21:49
хорошо буду пока делать только австралийские. Как понять, когда начинать переходить на нормальные? добавлять по одному?
Отправлено: 27.09.2016 21:18
подскажите по опыту прошлых сто дневок:
все делаю кроме подтягиваний
сначала делал все круги 3 полноценных + 10 австралийских
потом на 2-3 день
3 полноценных только первый круг, дальше 2 раза и остальные два круга только австралийские

сегодня 5 день сделал 3 подтягивания в первом круге, а дальше только австралийские
дальше подтянуться нормально не смог
понимаю, что устал
всегда добиваю по 10 австралийских
так вот вопрос- по опыту через сколько дней/недель/лет я смогу нормально подтягиваться? австралийские реально меня готовят к нормальным подтягиваниям?
Отправлено: 25.09.2016 16:18
День 3
первый круг подтягивания 3+10 австралийские
второй круг 2 подтягивания + 10
3 и 4 круг только 10 австралийских

остальное 10+10+10

антипрогресс какой-то
Отправлено: 24.09.2016 19:15
День 2
все ок
потягушки 3 для мальчиков + 10 для девочек
остальное как положено

сил нет )) пришлось загрузить в себя хинкали и хачапури
Отправлено: 23.09.2016 20:18
Спасибо! точно получится )) за турником завтра поеду, чтоб дождь не мешал
Отправлено: 23.09.2016 19:54
Всем привет!
Зовут Борис
в зале никогда не был, подтягиваться с детства не любил. ДО 19 лет самбо и горные лыжи, потом на 17 лет все забросил.
В начале года начал бегать, довел до 5 км, но болят колени, бегаю в наколенниках.
Из спорта последние 3 года только Бикрам-йога и 8 челенджей по 30 дней каждый.

Вес 77

тестовые замеры: 4 подтягивания, 20 отжиманий и 51 приседание (после этого 15 минут лежал не мог пошевелиться)

первый день

3 подтягивания + 7-10 австралийский
дальше как нужно 10+10+10

4 круга

шумит в ушах, адски болят бедра и ни к черту дыхалка (дает о себе знать астма).
Еще гортань болит и шея.
Пойду пересмотрю все ролики о базовых упражнениях ))

Ну что ж есть куда стремиться ))

PS цель сделать Ironman в ближайшие пару лет