STILER

Три дня болел 8,9,10
сегодня
6х5 подтягивания (с паузами )
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х12 отжимания(с паузами четыре)
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
+ 4Х5 подтягивания параллельным хватом
пять подходов по 10х4 сек на мышцы шеи

6х5 подтягивания (с паузами четыре подхода,два без)
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х12 отжимания(с паузами четыре)
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
+ 4Х5 подтягивания параллельным хватом
пять подходов по 10х4 сек на мышцы шеи

сегодня отдых

вчера 05.12.
6х5 подтягивания (с паузами четыре подхода,два без)
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х12 отжимания(с паузами четыре)
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
+ 4Х5 брусья
пять подходов по 10х4 сек на мышцы шеи

6х5 подтягивания (с паузами четыре подхода,два без)
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х12 отжимания(с паузами четыре)
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
+ 4Х5 подтягивания параллельным хватом
пять подходов по 10х4 сек на мышцы шеи

что то выбился из графика совсем ещё два дня перерыв 1.12 и 2.12 , на сутках не удалось ,а после не отдохнул днём (3 часа сна за сутки),думаю пользы бы не принесло.
сегодня подходы с паузами,занимаюсь пока так ,потому что все подходы с паузами не вытягиваю(но прогресс есть),и делать что то ещё более сложное наверное нет пока смысла.
6х5 подтягивания (с паузами четыре подхода,два без)
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х12 отжимания(с паузами четыре)
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
пять подходов по 10х4 сек на мышцы шеи

6х5 подтягивания (с паузами на сколько смог)
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х12 отжимания
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
+ 4Х5 подтягивания параллельным хватом
пять подходов по 10х4 сек на мышцы шеи

26.11
27.11
28.11 три дня не занимался ,по разным причинам
29.11
6х5 подтягивания (с паузами на сколько смог)
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х12 отжимания
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
+ 4Х5 подтягивания параллельным хватом
пять подходов по 10х4 сек на мышцы шеи

6х5 подтягивания (параллельный хват, четыре подхода с паузой в верху)
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х12 отжимания (после пары подходов опять начало колоть в мышце, подставил подставку под ноги(ноги немного выше рук) ,вроде нормально ,доделал подходы
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
три подхода по 10 сек на мышцы шеи

6х5 подтягивания (параллельный хват, четыре подхода с паузой в верху)
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х12 отжимания (после пары подходов опять начало колоть в мышце, подставил подставку под ноги(ноги немного выше рук) ,вроде нормально ,доделал подходы
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
три подхода по 10 сек на мышцы шеи

23.11 отдых

6х5 подтягивания (первые два подхода с паузами вверху)
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х10 отжимания пока заменил на прицепсовые отжимания (закололо в груди на втором подходе,может потянул,пока исключу на пару тройку дней)
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
три подхода по 10 сек на мышцы шеи

6х5 подтягивания (первые два подхода с паузами вверху)
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х13 отжимания
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
три подхода по 10 сек на мышцы шеи (статическое напряжение,профилактика для укрепления мышц шеи - межпозвонковая грыжа) ,давно надо было делать эти нехитрые упражнения ,да вот всё ни как ,а сейчас вспомнил и решил привязать их к тренировкам

19.11
день растяжки
сегодня
6х5 подтягивания (первые два подхода с паузами вверху)
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х13 отжимания (снизил на пару отжиманий ,не тяну пока)
6х10/2 выпады (с паузой в низу)

сегодня отдых