Spiral_Knight

16 день-выходной.

15 день: 3 - подтягивания обратным хватом
10 - австралийских подтягиваний
15 - приседаний
15 - отжиманий
15 - приседаний
Тренировка после дождя - это круто! Дождик конечно внес свои коррективы в тренировку, беговая дорожка была вся в лужах, таким образом от бега пришлось отказаться и разогреться решил 30 приседаниями. Далее сделал разминку с упором на плечевые суставы. Затем выполнил негативы и вис на турнике. После выполнения подводящих упражнений перешел к кругам. В конце выполнил заминку, в целом тренировка очень порадовала как результатами так и погодой ведь после дождичка так приятно дышится.
P.S. Силушка растет

14 день- растяжка.

13 день: 3 - подтягивания обратным хватом
10 - австралийских подтягиваний
15 - приседаний
15 - отжиманий
15 - приседаний
Для разогрева пробежал 4х400, далее выполнил разминку с упором на плечевые суставы. Потом приступил к вису на турнике с напряжением мышц 3 подхода по 45 сек. Затем выполнил статическое удержание на турнике обратным хватом под углом 90 градусов, 5 подходов по 10 секунд. После чего принял решение добавить в круги обратные подтягивания, выполнил с ними свои 4 круга и закончил заминкой и легкой растяжкой рабочих мышц.:star:

12 день: 20 - приседаний
10 - отжиманий
8 - обратных отжиманий
Данную тренировку пришлось выполнить дома, было несколько причин но главная заключается в ноющей боли в левом плече. Таким образом решил отказаться от подтягиваний и сделал данную тренировку. Перед самой тренировкой сделал хорошую разминку с особым упором на плечевые суставы, а также предварительно разогрел мазью. После такой разминки боль стала еле заметна и я выполнил 4 круга упражнений, все лучше чем пропускать.

11 день:10 - австралийских подтягиваний
15 - приседаний
15 - отжиманий
15 - приседаний
Выполнил 4 круга время отдыха минимальное. После разминки сделал 3 чистых подтягивания, далее выполнил негативы и удержание на турнике + вис с напряжением мышц.Очень доволен, что сделал первые 3 подтягивания с нуля.

10 день- выходной.

9 день: 10 - австралийских подтягиваний
15 - приседаний
15 - отжиманий
15 - приседаний
Выполнил 4 круга отдых минимальный, также добавил негативы и удерживания на турнике для подтягивания.

8 день: 10 - австралийских подтягиваний
15 - приседаний
15 - отжиманий
15 - приседаний
Выполнил 4 круга отдых минимальный, остальное как и вчера.

7 день: 10 - австралийских подтягиваний
15 - приседаний
15 - отжиманий
15 - приседаний
Выполнил 4 круга отдых по минимуму, все остальное аналогично предыдущему дню.

6 день: 10 - австралийских подтягиваний
15 - приседаний
15 - отжиманий
15 - приседаний
Выполнил 4 круга отдых между кругами 1 мин. В целом тренировка аналогична предыдущему дню, правда добавил бег 5 кругов по 400м в комфортном темпе.

По прошествии 6 дней тренировок на свежем воздухе, могу сказать, что разница меду 1 и 6 днем в какой-то мере колоссальна. На каждой новой тренировке программа дается все легче и легче( нужно все меньше времени на отдых между кругами, а между упражнениями в самом круге отдых сошел на нет). В ближайшие пару дней думаю прибавить еще по 3-5 повторений в каждом упражнение.
Также хочу отметить, что важную роль как по мне играет то, что я в какой-то мере стал следить за сном и питанием. Стараюсь спать минимум 7 часов, а по питанию теперь каждое утро начинаю с завтрака, работаю с 9 до 5, хоть на работе есть и столовая и буфет стал брать с собой контейнеры с едой 1-2шт так как понимаю, что это нужное дело(+ в столовой после 3 мало, что остается ).
Тренируюсь я вечером примерно с 20:30 - 21:40 (время указано и с разминкой и заминкой и путь до площадки и обратно). Касательно отдыха по программе думаю делать по самочувствию или по обстоятельству.

5 день: 10 - австралийских подтягиваний
15 - приседаний
15 - отжиманий
15 - приседаний
Выполнил 4 круга с минимальным отдыхом. По тренировке все было аналогично предыдущему дню, с каждым днем ощущается прирост сил. Особенно заметно на сколько повысился тонус, вставать стало гораздо легче + день проходит бодрее.

4 день: 10 - австралийских подтягиваний
15 - приседаний
15 - отжиманий
15 - приседаний
Выполнил 4 круга с минимальным отдыхом. В целом тренировка была схожа с предыдущем днем.
P.S. Полет нормальный.

3 день: 10 - австралийских подтягиваний
15 - приседаний
15 - отжиманий
15 - приседаний
Выполнил 4 круга с минимальным отдыхом. Австралийских подтягиваний сделал больше чем вчера, было больше сил вот и прибавил. Приседаний и отжиманий сделал по 15 в каждом подходе как и вчера, но делать было гораздо легче, на последнем подходе даже дыхание не сбилось. В конце тренировки выполнил вис на турнике два подхода по 1 минуте.