День 3.

Погода стабильна. Лёгкий морозец в районе -10. По дороге к площадке местами гололед, но сама площадка пока в более менее приличном снежном состоянии.

Болят грудные мышцы, болят спинные мышцы (я их наконец-то нашла, йоху!), немного ноги. Но это такая приятная послетренировочная боль, которая не мешает заниматься, а просто показывает, где ты и что напряг))

Сегодня сделала 4 круга по схеме 5-10-3-10. По пять отжиманий не вытянула, решила сосредочиться на правильности выполнения, не гонясь пока за количеством. Буду методично работать с данным своим слабым местом. Приседания в перспективе можно будет прибавить, но пока не хочу гнаться за рекордами.

В целом тренировкой более чем довольна.

Теперь вот думаю, когда сделать день отдыха и растяжки. Скорее всего, сделаю их совпадающими с календарными выходными. Хотя если завтра будет столь же располагающая погода, то, может, быть, схожу потренироваться, а отдых сдвину на понедельник.

E_V_Alif

С новым началом тебя! Пусть новая 100-дневка будет успешной)

Вооот, дошла прочитать первый пост 100-дневки, а там такие изменения! Смотрю, многие так же попались, как и я))))
Решено, с завтрашнего дня иду по кругам снова. Но уж с 1-2-2-2 не буду начинать, это маловато совсем. Пусть будет 4 круга по 5-10-5-10. Приседания погляжу завтра еще на тренировке, как пойдут, возможно, уменьшу, но вряд ли. Зумба даёт огромную нагрузку на ноги и ягодичные мышцы, и там мы приседаем гораздо больше 10 раз подряд. Правда, это в зале, но зато с утяжелением... В общем, завтрашний день всё покажет.

День 2.
После вчерашней тренировки побаливают мышцы на груди, руках и почему-то задней поверхности бедра)
Сегодня на улице холоднее, но осадков и сильного ветра нет. В целом погода благоприятствует пока что.

Сделала:
австралийские - 6 подходов по 5
отжимания - 4 подхода по 5

Зумбу на завтра отменили , тренер болеет.

Планирую все-таки ввести приседания, но в те дни, когда нет зумбы. То есть с завтрашнего дня начну.

День 1.
Я снова в деле!

Программу тренировок выстроила немного по-другому. Дело в том, что приседаний мне более чем достаточно во время зумба-тренировок, а левое колено продолжает сильно хрустеть даже при ходьбе по лестнице и я не хочу его излишне перегружать. Поэтому сосредоточилась на подтягиваниях (австралийских) и отжиманиях (от упора).

Утренняя тренировка прошла тяжеловато. Схема вышла примерно такая:
разминка
1 круг - 5-АВ, 7-О, 5-АВ, 7-О
2 круг - 5-АВ, 7-О, 5-АВ, 7-О
3 круг - 5-АВ, 5-О
и на этом я сдулась, сделала коротенькую растяжку и пошла домой.

Завтра решила попробовать делать по подходам, ибо кругами без приседаний получается тяжеловато - нагрузка постоянно на верхнюю часть туловища.

Хочется, чтобы снова сделали календарик для стодневки, с ним было очень удобно и легко строить расписание тренировок.

Ожидаю запуска весенней стодневки. Прямо с нетерпением))) Снова будет раннее утро, когда город спит, а стадион пуст. Когда тишина и нет докучливых людишек вокруг. Да, я мизантроп, если кто не знал))))

А пока сегодня вечером планируется очередная зумба-тренировка!

Давненько не заходила на сайт, а тут уже весеннюю стодневку объявляют)) Какая прелесть! Записалась. 1 марта на Южном Урале, конечно, условная весна, будет еще очень холодно, но я надеюсь, что весна всё равно будет легче, чем осенний запуск. С каждым утром солнце будет подниматься раньше и раньше, и тренировки будут проходить бодрее и бодрее!

Вкратце о своих делах. Зумба два раза в неделю идёт стабильно. Остальное нет. Я - ленивая жопа. Пресс не качаю, на площадку не хожу под предлогом морозов и недосыпа. Почему-то во время общей осенней стодневки мне не мешало ни первое, ни второе. Всё-таки всем вместе заниматься - это гораздо легче. Хоть остальные участники разбросаны по миру и я с ними лично не встречаюсь, но мотивирует.

Я тянусь неплохо. Не шпагат, конечно, но для моей физической формы вполне достойно))

27.01 - зумба.
29.01 - мастер-класс "Школа шпагата". После него болит абсолютно всё как будто меня всю ночь валяли всемером))) Выдали диплом о прохождении обучения и методичку с комплексами упражнений для эффективной растяжки.

На МК половина участников были работающие тренеры, но даже у них тряслись руки-ноги. Так что я считаю, что поучаствовала достойно и на уровне))

Спасибо!) Люблю, когда меня хвалят и мотивируют. Правда, спасибо, очень ободряет, когда кто-то поддерживает.

На три мне как-то тяжеловато... хотя с гантелями в принципе давно очень не занималась. Сейчас на зумбе у нас есть часть тренировки, где мы делаем упражнения с утяжелениями, там я беру на 1,5 кг - и упахиваюсь за пять минут)

Спасибо за дельный совет))) Про "лишний хлам в доме" окончательно убедило меня в том, чтобы отказаться от этой покупки)

Лечила коленку, несколько дней пробакланила поэтому. Самое обидное, что по итогам анализа ситуации коленку я травмировала из-за новых ботинок, которые куплены были специально для уличных тренировок. Вот такая засада.

24.01 - зумба. Приседаний почти не делала, колено хрустит, но основная часть тренировки прошла отлично!
25.01 - площадка. Австралийские подтягивания - 5-6-7-7-6-5. Шесть подходов, хотела дойти в увеличениях повторов до 10, но пока кишка тонка)) Отжимания - четыре подхода по 5.

Я в который раз замечаю, что успешность тренировки в плане количественных показателей непредсказуема, либо зависит от такого количества факторов, что учесть их очень трудно. Сегодня мне треня далась тяжеловато, хотя и погода благоприятствовала, и ранний подъём прошёл довольно бодро.

18.01 - тренировка дома прошла по принципу зарядки, только не утренней, а вечерней)) Гантели приемлемого веса я пока не купила, а подаренные коллегами на Новый год неприлично малого веса - мне кажется, они даже ребёнку легки будут... Тем не менее, отзанималась.

Разминка.
Упражнения с гантелями на грудные мышцы.
Планка секунд 35.
Отжимания: три подхода по три. Больше не смогла. Болящая опорная нога ограничивает возможности.
В конце растяжка, тоже щадящая. В основном тянула верхнюю часть корпуса.

Задачи на ближайшее время:
1. купить гантели 1,5 кг
2. разработать нормальную тренировку с гантелями, чтоб не вспоминать судорожно, что я там ещё читала полезного в интернете, а брать и делать по списку.
3. включить пресс, тоже по нормальной программе, а не от случая к случаю.

Колено сегодня чувствует себя лучше, вечером планирую не пропускать зумбу, только исключить приседания с гантелями.
Новый коврик вчера показал себя превосходно (ещё бы не вонял так страшно резиной))) - тепло, ровно, мягко, удобно и кошачья шерсть не липнет к телу))


Вот у меня та проблема, что я толком ни отжиматься, ни подтягиваться не могу(( Потому хочу включить упражнения с гантелями для груди и спины. Чтоб комплексно корректировать. Конечно, пробовать отжимания и подтягивания не перестану))

Упражнения для грудных мышц

http://samsebetrener.ru/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-grudnyh-myshc/
http://samsebetrener.ru/kak-nakachat-grudnye-myshcy-doma/