sgs

День 58 среда 02.11.16

Разминка, велотренажер 7 минут.

Подходы
Подтягивания с паузой 4 4 4 4 4 5 Меняю ширину хвата через раз.
Попробую добавлять по одному повтору в последних подходах, надо выходить на 6*5

Приседания с перемещением 6*25 Темп выше среднего, чтоб дыхалка работала.

Отжимания с паузой 6*10. Тут тяжело, добавить количество не получается.

Выпады с перемещением 6*/15/15 Нормально, можно добавить. Хотя в целом на ноги нагрузки достаточно и ноги приятно гудят.

Растяжка бедер, груди.

Подъем на носках на ступеньке 3*15. Максимально опуская пятки вниз, оказалось трудно держать тело прямо. Так что хорошее упражнение и для кора.

Подъем коленей в висе - 10
Повороты туловища в висе -35
Эти упражнения делаю по ощущениям. Иногда больше, иногда меньше.

Скакалка 120, 100, 100 перерыв 30 сек.

Пресс 8 минут 2 круга.

Итог. Нагрузка, что надо. Вернулось чувство напряжения, немного вспотел от приседаний, выпадов. Спать захотелось рано в 22.00, усталость одолела.

День 59 четверг 03.11.16 выходной, секция УНИБОС.

День 57 вторник 01.11.16.
Немного болят колени.
Разминка, велотренажер 7 минут.
Надо делать подходы с перемещениями.
План делать как с паузой 6* 4/20/10/10/10
Поехали.
Подтягивания 4 4 4 4 4 5
Сложности не было, на 6-ом подходе легко добавил 5-е подтягивание. Для меня это вариант не подходит. Буду делать с паузой.

Приседания 20 20 20 20 20 25
Здесь тоже все легко. Можно регулировать темп и если добавить скорость, то дыхалка включается.

Отжимания 6*10.
Тоже легко.

Выпады 6*10/10
Без проблем.

Подъем на носка на ступеньке 3*15

Подъем коленей в висе - 15
Повороты туловища в висе -30

Скакалка 3*100 отдых 30 сек.

Пресс - 8 минут, 2 круга.

Велотренажер 7 минут.

Итог такой: подходы с перемещениями прошли слишком легко. Считаю, что этот вариант надо делать после базового блока, а потом переходить к подходам с паузами. Можно увеличивать количество повторов, но тренировка и так стало занимать много времени, поэтому это не вариант.
Т.к. немного болят колени и надо дать им отдохнуть, буду совмещать паузы и перемещения, попробую такой вариант :
Подтягивания 6*4 с паузами (цель выйти на 5 подтягиваний)
Приседания 6*25 с перемещением
Отжимания 6*10 с паузами, (не плохо бы прибавить)
Выпады 6*15/15 с перемещением

А не понял немного в твоих тренировках или может есть разные программы 100 дневки,а я делаю по "весне 2016", но с 50 дня - подходы с паузами, с 57 дня - подходы с перемещениями.
Я так понял с паузами ты не делал, а сейчас делаешь подходы без перемещения.

День 53 пятница 28.10.16.

Замеры
вес - 57,5 (-900 гр)
грудь - 94 (0)
талия - 76 (0)

Вес гуляет, а вот грудь и талия похоже остановились пока.

Разминка, велотренажер 7 минут.

Подходы
Подтягивания 6*4
Приседания 6*20
Отжимания 6*10 с разной шириной рук
Выпады 6*10/10

Подъем коленей в висе
Повороты туловища в висе.

Заминка, велотренажер 13 минут.

День 54 суббота 29.10.16.
Разминка.
Подходы
Подтягивания 6*4
Приседания 6*20 Пресс сильно включается в работу, поэтому пока исключил 8-минутные круги на пресс.
Отжимания 6*10 с разной шириной рук
Выпады 6*10/10. Сначала задумался и в первом подходе сделал на каждую ногу по 20.

Подъем коленей в висе
Повороты туловища в висе.

Заминка.

День 55 воскресенье 30.10.16.
Покупал холодильник, телевизор, таскал на 5 этаж. Устал, но лежать не смог. Тренировка.

Разминка.
Подходы
Подтягивания. Решил добавить по 1 повторению для проверки сил делать 6*5. результат как и в начале недели: на 6-ом подходе только 4 подтягивания. А так хотелось вытянуть.
Приседания 6*20. Пауза чередование : 5 сек через 5 подходов, 2 сек каждый подход.
Отжимания 6*10 с разной шириной рук
Выпады 6*10/10

Икры на ступеньки 3*15

Подъем коленей в висе
Повороты туловища в висе

Скакалка 3*100

Заминка.

День 56 понедельник 31.10.16. Растяжку планирую.

Прошла 1 неделя продвинутого блока. Улучшения результатов за неделю нет. Может и маловато времени прошло. Думал включить паузу в счетчике и делать до тех пор пока не выйду на 6*5 подтягиваний. Почитал инфо-посты, понял так, что 5 не является обязательным минимумом.
Со вторника перейду к технике №2.

День 51 среда 26.20.16.
Проходил небольшое обследование.
Диагноз - артрит в правом запястье.
Начали лечить, но как то оптимизма не вселяет.

Тренировка на час позже.
Разминка без велотренажера.
Один круг разминочный 4/10/5/5/5

Подходы с задержкой - 6* 4/20/10/10/10
Подтягивания - 4. На 5 и 6 подходе делал широким хватом, т.к. на ширине плеч уже тяжело шло.
Приседания - 20 Через подход задержка на 5 сек и 2 сек.
Отжимания - 10 Задержка вверху. Меняю постановку рук на ширине плеч и широко. Как же тяжело. Ну вот никак не ожидал от отжиманий, что буду так упираться. Работает пресс, плечи сильно нагружаются. В каждом повторе на последнем повторе руки не разгибаются - встаю с колен.
Выпады - 10/10 с задержкой 2 сек. Странно, но с 4 подхода стало как то легче, чем с 1 по 3.

Оставляю пока так.

Подъем колен в висе - 11
Повороты туловища в висе -20
Вис
Пресс - 1 круг.
Заминка.

День 52 четверг 27.10.16 отдых, УНИБОС.

Дни сбились, пойду по инфо-блоку. Поэтому
День 50 вторник 25.10.16. Дальше будет видно, т.к. удобно начинать с понедельника.
Начало продвинутого блока.
Разминка без велотренажера

Подтягивания. Уменьшаю с 7 до 5. Первый подход идет легко. Думаю. что все сделаю. Ага ! На 6-м не вытягиваю последний повтор. Значит буду делать 4.

Приседания. Было 22, перехожу на 20. Делаю так:
1 подход - задержка на 5 сек на каждом 5 повторе
1 подход - задержка на 2 сек в каждом повторе.
Нагрузка оптимальна, как раз не хватало такого в приседаниях. Оставляю так.

Отжимания. Было 15, меняю на 10. Паузу делаю вверху и внизу.
1 подход - руки на ширине плеч - легко
2 подход - руки широко - еле-еле вытянул.
3-6 подходы - меняю ширину рук - пауза только вверху. Заметно лучше, к 5 подходу силы восстановились. Пока буду делать 10 с одной паузой.

Выпады. Уменьшаю с 20 до 10, т.к. для меня это было самое сложное упражнение.
Нагрузка оптимальная. Левая спереди полегче.

В итоге буду делать
6 подходов 4/20 (5сек, 2 сек) /10( на ширине плеч, шире плеч) /10/10

По ощущениям то, что надо. Думаю занятия в подходах должны дать силу и рост мышцам. Раньше скорее на выносливость работали.

А раньше сколько делал ? Или вот так с первой попытки взял и сделал ?

День 50 Понедельник 24.10.16.
Ошибся в расчетах дней и пропустил контрольный замер максимумов в 49-й день.
Поэтому делаю их в 50-й.
Разминка.
2 круга в полсилы.
Максимумы:
Подтягивания - 11 (+4/+57%)
Приседания - 60 (+30/+100%)
Отжимания - 30 (+10/+50%)
Прирост, конечно, есть. Техника исполнения улучшилась. Надо расти дальше.

Растяжка.
Бой с тенью с утяжелителями.

День 47 Пятница 21.10.16.
На работе ДР, немного шампанского.
После УНИБОса мышца болит очень сильно, намяли ее там. Но к вечеру полегче. Хотя из-за боли настроение дрянь, заниматься не хочется, но надо.
Замеры
вес - 58,4 (+900 гр) тортики с ДР возможно дают знать.
грудь - 94 (-1)
талия - 76 (0)

Разминка короткая без велотренажера
6 кругов 7/22/15/20/20
Странно, что делать круги не больно. Возможно, что потянул при скручиваниях на пресс.

Подъем коленей в висе
Повороты туловиша в висе.
Не помню сколько, но по-немного делал.

Проверил скручивания. Да немного тянет.
Растяжка.

день 48. Суббота. 22.10.16.
Погода сухая, прохладная, около 0 градусов.
Пробежка.
На площадке я один.
6 кругов 7/22/15/20/20

Бой с тенью
Удары ногами, руками с резиновым эспандером.
Австралийские отжимания.
Брусья
Пресс на турнике - подъем коленей, скручивания.

Отлично позанимался. Еще бы делал и делал, но домой надо и прохладно.
Боль проходит, но есть.

День 49. Воскресенье 23.10.16.
Растяжка.

День 45 среда 19.10.16
Пока ехал в транспорте, засыпал. Вышел на остановку пораньше, прошелся, воздухом подышал.

Разминка, велотренажер 7 минут.

6 кругов 7/2/15/20/20
Начинал с настроем, что не вытяну. На удивление же было легче, чем вчера. Ноги на выпадах не дрожали и даже на 4-м круге делал паузу в негативной фазе.
Болит косая мышца при подтягивании, не сильно.

Бой с тенью 3*1 минута, отдых 30 сек.

Подъем коленей в висе - 14
Повороты туловища в висе - 34

Похоже организм привыкает к нагрузке.

Велотренажер 13 минут, заминка.

Отбой около 22.30. Выспался, проснулся даже до будильника. Но присутствует чувство тошноты. Все-таки нагрузка дает о себе знать.
Косая мышца болит, втираю мазь.

День 46 20.10.16. Завтра отдых, секция УНИБОС.

День 44 вторник 18.10.16
Разминка, велотренажер 7 минут.

6 кругов 7/22/15/20/20

Выпады по-прежнему тяжело.

Растяжка бедра и спинных мышц.

Подъем ног в висе - 10
Повороты туловища в в висе - 20

С 6-тью кругами количество подъемов коленей и поворот убавилось. Усталость.

Комплекс статических упражнений 1 круг. На некоторых упражнениях есть улучшения, но пока время не добавляю.

Велотренажер 1,5 минуты, не пошел, устал.

Растяжка, в основном на спину, т.к. мышцы болят, особенно в подтягиваниях чувствовалось.

Засыпать стал раньше, все ж нагрузка увеличилась, и в 22.30 уже сплю.

Утром болит правая внутренняя косая мышца живота.

День 43 понедельник 17.10.16.
Утром колено побаливало, но как выяснилось в дальнейшем не мешало.
Вечером покупал кимоно, поэтому начал попозже с короткой разминкой, без велотренажера.

Добавляю круг. Днем думал уменьшить отжимания и выпады, но в итоге все оставил по-старому.
6* 7/22/15/20/20

Подтягивания. На 5 круге техника пошла плохо, поэтому на 6 больше внимания на корпус. Решил, что голову не надо поднимать и смотреть на перекладину. В итоге корпус идет ровнее.

Приседания без проблем, даже немного отдыха и стабилизация дыхания.

Отжимания теперь делаю так
1 круг - на ширине плеч, быстро
2 круг - широкая постановка, медленно
3 круг - узкая постановка, средний темп.
4 круг - ноги выше рук, на ширине плеч, средний темп
5 круг - ноги выше рук, широкая постановка, средний темп
6 круг - ноги выше рук, на ширине плеч, средний темп

Самый трудный 3 и 6 круги. Смотрел видео. Теперь на широкой постановке понял куда направлять локти - назад.

Выпады. Смотрел видео. Изменил технику. Задняя нога только для стабилизации, переднюю распрямляю не до конца. Тяжело. Ноги дрожали уже на 4 подходе, но вытянул все 6

Растяжка бедер и груди.

Подъем коленей в висе -13
Повороты в висе - 20. Очень тяжело шли.

Комплекс на пресс, только 1 круг.
Немного растяжки, без велотренажера. Теплая ванна.

В целом тренировка заметно тяжелее. Утром болят широчайшие внизу, недаром повороты в висе тяжело шли. С утра делал растяжку на спину.

День 40 пятница 14.10.16
Замеры перед тренировкой.
вес - 57,5 (-300 гр)
грудь - 95 (+1) неудобно мерять, надеюсь правильно.
талия - 76 (-1)
Если все правильно, то процесс идет хорошо: широчайшие растут, талия уменьшается.

Разминка, велотренажер 7 минут.

5 кругов 7/22/15/20/20
Выпады сложновато. Остальное нормально.

Растяжка бедра и груди.

Подъем коленей в висе - 13
Скакалка - 100
Повороты туловища в висе - 46.

Комплекс изометрических упражнений.
Комплекс на пресс.
Велотренажер 13 минут.
Заминка, растяжка.

День 41 суббота 15.10.16.

Погода нормальная, хоть и моросит, но тепло, поэтому на улице.
Пробежка 10 минут.
5 кругов 7/22/15/20/20
Учился бегать правильно по методике из 36 дня инфо-блока. В целом можно сказать получилось, ногу на пятку не ставил.
Упражнения с эспандером
Пробежка назад 10 минут.
Заминка, растяжка.

День 42 воскресенье 16.10.10.
Выходной, попытка растяжки на берегу озера, выехали семьей.

день 38 среда 12.10.16
В течение дня подъем на носках 10 по 10
Вечер.
Разминка, велотренажер 7 минут.
5 кругов 7/22/15/20/20
Подтягивания, приседания - хорошо и чисто.

Отжимания тоже не плохо. Надо посмотреть теорию отжиманий с широкой постановкой рук. Локти в стороны или назад направлять ? На 2-ом круге направлял в стороны, на 5-ом - назад. Утром трицепс был хорошо напряжен, скорее все из-за локтей назад. Повнимательнее надо поделать.

Кстати, занимался с музыкой в наушниках. 2-ой раз за 38 дней. Откажусь, наверное, от этого. Как то концентрация теряется. Бегать можно, а вот когда внимание и контроль нужно - уже мешает.

Выпады делал с палкой. Прикладывал к спине, спереди, у носка контролировал колено. Левая отлично по всем параметрам, с правой дела похуже, но ошибки выявляются. В итоге ноги очень сильно загрузились, значительно сильнее, чем в предыдущие разы. Вечером болели, но к утру все прошло.

Растяжка бедер, груди.
Бой с тенью 3 по 1 минуте, перерыв 30 сек.
Подъем коленей в висе -13
Скакалка - 100
Повороты туловища в висе - 36. Ох, боковые мышцы хорошо поработали и даже утром их чувствую.

Велотренажер 13 минут. Растяжка на шпагат.

Питание. Ужин все время сразу после тренировки. Вышел из душа и за стол. До 100 дневки после тренажерного зала одно время не не ел, потом перешел на кефир+банан. Но сейчас с ужином вроде все хорошо и жир не накапливается. Заметил, что с добавлением 5 круга стал больше есть на обед. Всегда стараюсь брать суп, мясо, каша, простой салат. Калории не считаю, ориентируюсь на вес.

Сегодня утро было отличным, выспался, в кровати поделал растяжечки.
На работу еду в общественном транспорте. Сегодня мышцы просили нагрузки. Потому 45 минут были потрачены с пользой и делал изометрические упражнения: давил ноги в землю, поднимался на носки давлив, втягивал живот, давил на спинку сиденья, сжимал руки. Нормально так, дополнительная тренировочка. Надо продолжать подобное, но по настроению.

день 39 четверг 13.10.16 выходной, секция УНИБОС.

день 37 вторник 11.10.16.
В течение дня подъем на носках 9 по 10.
После работы задержался в аптеке, покупал витамины дочери, потому тренировка чуть в сокращенном варианте без велотренажера до и после.
Разминка.
5 кругов 7/22/15/20/20
на первом круге забыл, что приседаний 22 и делал 20.
Отжимания на 3 круге с узкой постановкой рук - 15 без проблем. Прибавилось силушки.
Подтягивания вроде тоже неплохо и на 5 круге до конца вытягивал.
Выпады на левую вообще незаметно прошли, да и правая уже лучше получается.
Ноги выпадами забиваются, потому каждый после 5-го круга раз растяжка бедра и груди.

Подъем коленей в висе - 12
Скакалка - 100
Повороты туловища в висе - 30.

Решил сделать комплекс статических упражнений. Давно не делал. Ох, тяжело было, только планка легко дается, а вот полуприседы, выпады очень трудно.
На утро проснулся как будто вагоны разгружал. Не ожидал от статики такого. Надо ее возвращать в тренировки.
Растяжка.