sgs

День 95 пятница 23.12.16
Разминка+велотренажер 7 минут

По совету с форума установил метроном, занимался по нему. Удобно.

Всадник, не забыл, 30 секунд

Дельта 5 кругов
Медленные отжимания - 10 11 12 13 14
Медленные приседания 20 20 20 20 20
Медленные подтягивания 5 5 5 5 7

Подъем пяток на ступеньках 3*20

Пресс 2 круга, отдых 10 сек
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе с поднятыми коленями.

Велотренажер 13 минут + заминка


День 96 суббота 24.12.16

разминка + велотренежер 7 минут

Планка 3*40 сек, перерыв 30 сек.

Эпсилион

5 кругов
Отжимания с разной постановкой рук
Узкая 10 10 10
Широкая 15 15

Приседания Сумо 20 20 20 20 30

Подтягивания + вис 5+10 секунд

Велотренажер 13 минут+ заминка.

День 97 воскресенье 25.12.16. Выходной.

день 94 среда 21.12.16

Разминка+велотренажер 7 минут

Турбокомплекс ГАММА
Всадника опять забыл.

Круги 1 / 2 /3 / 4/ 5

---

Отжимания 10 /10/ 10/ 10/ 10
Приседания 7 8 9 10 17
Подтягивания 5 5 5 5 8

Индусские отжимания не очень понравились. Странно, что на сайте видео не работает. Посмотрел вариант на ютюбе.
Приседания. Ожидал, что будет сложнее.
А вот подтягивания заметно сложнее, чем обычные. Это можно взять на вооружение.

Подъем пяток на ступеньках 3*20

Пресс 2 круга, отдых 10 сек
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе с поднятыми коленями.

Велотренажер 13 минут, заминка

Четверг 22.12.16 выходной, секция УНИБОС.
ЗЫ: Рукапашки не было. Просто бегал, занимался на улице.
Скорее всего прекращаю УНИБОС.

День 93 вторник 20.12.16
Разминка+велотренажер 7 минут

Турбо комплекс Бета
Опять забыл про всадника

Круги 1 2 3 4 5

---

Отжимания 10 11 12 13 14
Приседания 20 20 20 20 30
Подтягивания 5 6 6 6 8

Отжимания отлично напрягли корпус. Утром пресс все еще напряжен.
Приседания капитально грузят ССС, но в какой то момент дышать стало легче и завершил 30 повторами.
Подтягивания без проблем.

Подъем пяток на ступеньках 3*15

Пресс 2 круга, отдых 10 сек
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе с поднятыми коленями.

Велотренажер 13 минут, заминка

День 92 понедельник 19.12.16
Турбо блок 1 день.

Знал, что будет не очень трудно, поэтому добавил кардио на велотренажере.
Разминка + велотренажер 7 минут.

Забыл про всадника.
Отжимания - широка постановка рук
Выпады - как обычно
Подтягивания - узким хватом

За 15 минут успел сделать только 19 кругов, т.к. отвлекли.
И на перекладину я с табуретки залезаю, поэтому долго получается.
Может кругу на 5 поймал ритм, отточил движения.

В целом нормально, вспотел даже, дыхание нормально, не сбивается.

Велотренажер 13 минут

Заминка с упором на растяжку.

День 88 пятница 16.12.16

В целом все как обычно.
Разминка
Подтягивания техника №4 но через менял технику
1,3,5 подход вверх-половина вниз-вверх 4 3 3
2,4,6 подход половина вверх-вниз-вверх 4 3 3

Приседания техника №4 6*10
Отжимания техника №4 6*7
Выпады техника №4 6*7

Подъем пяток на ступеньках 3*15

Пресс 2 круга, отдых 10 сек
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе с поднятыми коленями.

День 89 суббота 17.12.16

Разминка
Подтягивания техника №4 но через менял технику
1,3,5 подход вверх-половина вниз-вверх 4 4 3
2,4,6 подход половина вверх-вниз-вверх 3 3 3

Приседания техника №5 6*10
Отжимания техника №4 8 8 7 7 7 7
Выпады техника №4 6*8

Подъем пяток на ступеньках 3*15

Пресс 2 круга, отдых 10 сек
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе с поднятыми коленями.

День 90 воскресенье 18.12.16. выходной, без растяжки.

Если в понедельник буду заниматься, то начну турбо-блок, т.е. будет день 92.

День 87 четверг 15.12.16
Недельный перерыв. Сделал замеры
Вес 59,2 (+200 гр от начала 100 дневки, а от замера от 28.11.16 - + 1,4 кг)
Грудь - 97 (4 см от начала 100 дневки)
Талия - 79 (-1 см от начала 100 дневки)
С весом неудивительно: ел много, не занимался.
Странно, что хоть не занимался, а мышцы спины гудели всю неделю.

До НГ мало времени, приходиться форсировать и запускать счетчик, а не плавно входить в режим тренировок.

Разминка
Подтягивания техника №4 6*3
Приседания обычные 6*10
Делал быстро, чтобы кардионагрузка была.
Отжимания обычные 6*10
Выпады обычные 6*10

Почти не устал, но для недельного перерыва нормально. Завтра буду менять технику.

Подъем пяток на ступеньках 3*10

Пресс 1 круга, отдых 10 сек
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе с поднятыми коленями.

Опять пропуск, вечером ремонт. Хотел пивка, но воздержался, пора входить в режим.
Утром сделал зарядку, решил поотжиматься. 5 раз на кулаках, руки дрожали. Жесть. Форму теряю. Чую, что даже если успею 100-дневку до НГ, результат будет далеко не лучший.

3 выходных после дегустации самогона.
Еще ремонт затеяли, вечером после работы.
Так что пауза в 100 дневке.

День 86 среда 07.12.16
Разминка

Подтягивания техника №4
Вверх-половина вниз - вверх
4 4 4 3 4 3
Отдых не помог, 6*4 не могу.

Приседания техника №5 6*10
чтоб колени не грузить, хотя могу больше.

Отжимания техника №4
10 9 9 9 7 9
Хотел 1-ы и 6-й сделать по 10, но уже 5-й подход был тяжелым.

Выпады, техника №4 6*9

Подъем пяток на ступеньках 3*20

Пресс 2 круга, отдых 10 сек
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе с поднятыми коленями.

Заминка.

Счетчик в дни тренировок решил запустить.
Прогресса особого нет, еще неделю в этом режиме не вижу смысла. Надо перейти в турбо-блок.

День 85 Вторник 06.12.16
С утра обследование, без завтрака.
Опять в итоге весь день голодный какой то. Почитал. Выпил пару стаканов воды перед тренировкой и помогло.
Разминка.

Подтягивания техника №4
Половина вверх-вниз-вверх
4 4 4 3 3 3
Думал отдохнул день и смогу сделать 6*4.

Приседания техника №5 6*11

Отжимания техника №4
6*9
Было тяжело.

Выпады техника №4
6*10
А тут заметно легче.

Подъем пяток на ступеньках 3*15

Пресс 2 круга, отдых 10 сек
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе с поднятыми коленями.

Заминка.

Отжимания и подтягивания были тяжелыми. Утром крепатура, усталость. Вечером левое колено вдруг дало о себе знать, странно т.к. на левую легче приседать.

Прошу дать пояснения по столбцу "Сложность". Не понятен принцип подсчета общего итога столбца.
С каждым упражнением понятно, итог не понятно.
Расчет "Сложность" как то участвует в построение графика тренировок или нет ?

В плане тренировок есть изолированные упражнения на бицепс. Можно пример ?

Внеплановый выходной.
Пришел домой голоднющий, а на завтра обследование в 11 натощак. Решил не заниматься.
Ужином не наелся.
Потом добирал яблоком, бананом, питьевым йогуртом.
В общем жор напал. Давно такого не было.

Неделя будет не особо спортивной. Понедельник уже пропустил, на пятницу алковстреча намечена, значит суббота тоже выпадает. Т.е. остались вторник и среда. Четверг - секция. Воскресенье еще, может плавно в режим буду входить.
Счетчик 100 дневки остановлю. А потом с понедельника снова в бой.

День 82 пятница 02.12.16

В весах села батарейка, не взвесился.
грудь - 97,5 (+2,5)
талия - 77 (+0,5)
Что-то грудь приросла существенно.

Разминка.
Подтягивания техника №4
Половина вверх-вниз-вверх
4 4
перерыв 2 минуты, отвлекли разговорами
4 3 3 4
Добавил 1 подход с 4-ми повторениями

Приседания техника №5 6*11

Отжимания 6*8
Прибавил по 1 повтору.

Выпады техника №4 6*10

Пресс 3 круга, отдых 10 сек
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе с поднятыми коленями.

Пресс делал на максимум.
Заминка.

День 83 суббота 03.12.16
Должен заниматься, но гуляли по городу, пили пиво, ели шаурму. Тяжело. выходной.

День 84 воскресенье 04.12.16.
Утром проснулся. За то что вчера провалялся на кровати, решил утро начать с пробежки. Побегал минут 20, погода располагала. Посмотрел 2 площадки.
После бега приятно принять горячий душ.

Днем тихий час, выспался, надо позаниматься.
Разминка.

Подтягивания техника №4
Вверх-половина вниз-вверх
4 4 4 3 4 4
Последние подход не очень чисто, но без рывка.

Приседание техника №5 6*10

Отжимания техника №4
Здесь что-то не пошло. Да и вообще забыл, что последний раз было 6*8 и надо бы было делать 6*9, а я начал с 10. Дальше сил стало не хватать. В итоге смог только сделать лесенку
10 9 8 7 6 5

Выпады техника №4
Видимо устал. Вместо 10 начал с 8. Но потом второе дыхание открылось что ли и вышел на 10.
В итоге
8 8 8 10 10 10

Подъем пяток на ступеньках 3*15

Пресс 2 круга, отдых 10 сек
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе с поднятыми коленями.

Заминка.

Понедельник по графику фристайл, но я пока не готов. Продолжаю заниматься ОФП, надо увеличить количество подтягивания в технике №4 до 5, освоить техники, которые показались сложными (плиометрические, нестабильные подтягивания), а дальше будет видно.

день 80 среда 30.11.16

Весь день хочется спать, выпито 4 чашки кофе. Иду с работы по улице, а веки тяжелые, глаза закрываются. Морозный воздух немного бодрит.
Решил начать, если не пойдет, то прекращу.

Разминка.

Подтягивания техника №4
Вверх-половина вниз-вверх
4 3 4 3 3 4
Т.е. с 4-ми повторами получилось добавить 1 подход. Тоже результат.

Приседания техника №5
Тут решил сердечко после кофе не напрягать, убавил на 1
6*10

Отжимания
Думал не смогу, а получилось
6*7

Выпады
И тут увеличение
6*9

Подъем пяток на ступеньках 3*15

Пресс 2 круга, отдых 10 сек
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе с поднятыми коленями.

Заминка.

Настроение отличное, организм проснулся, усталости нет. Рад, что позанимался и к тому же с положительным результатом.

День 81 четверг 01.12.16
Выходной, секция УНИБОС.