tanurra

День 15.
Тренировка в зале.
Разминка
Тяга вертикального блока 1*12 с 20 кг, 3*6, 30 кг кажется
Приседания 10 без веса разминочных, 20 кг 4*5.
Румынская тяга, 10 кг 4*10 (уже забыла сколько)
Отжимания с колен 4*6
Ягодичный мостик на 1 ноге, 3*15
Заминка.

Забыла майку, тренила в спортивном топе, немного неуютно и живот вываливается. Да еще и зал, в который редко хожу.
Дневная активность: 2.9 км на веле, 8400 шагов.

День 14.
Не тренировалась. Работа, потом еще работа, потом спать.

День 13
Тренировка в зале.
Разминка
Становая тяга с пустым грифом (легкий, пару кило, не знаю сколько точно) - 8, 10 кг (+ гриф) - 3*8
Тяга грифа к поясу в наклоне - 10 кг 3*12.
Наклоны стоя с грифом - 10 кг 3*10. Делала с пола, так что еще плюс по армейскому жиму перед каждым подходом 10 кг 3*1
Отжимания с колен 8-5-5-5
Махи ногой с колен 3*20
Растяжка.
А, еще повисела на перекладине, подтягиваться без гравитрона получается на пару сантиметров буквально, а дальше затык. Плавно опускаться сверху не получается тоже.

День 12
Отдых

День 11
Отдых

День 10.
На максимум.
Максимум у меня, оказывается, скромный.
Австралийские подтягивания (колени причем согнуты) - 9 раз и довольно чахло
Присед - 47 раз (могла бы еще, но после отдыха)
Отжимания - 13 раз

День 9

Тренировка в зале.
Разминка
Румынская тяга 10 кг 4*8
Присед 10 кг 10 - 20 кг 3*5, 30 кг - 3 (последний тяжело дался).
Армейский жим 10 кг 3*4
Отжимания с колен 3*5
Подтягивания в гравитроне 21 кг 3*3, 28 (?) кг - 5
Растяжка
(может, что-то забыла).
На приседах хрустело левое колено.
Подошел новый тренер знакомится, сказал сначала ноги пошире расставить, чтоб не хрустело - помогло. Еще советовал приседать до параллели с отклячиванием попы, на что я ответила что мне так неудобно и я заваливаюсь, и почему же нельзя колени за носки. Сказал, так лучше))
С 30 кг первый раз приседала.

День 8

Четыре круга 4-4-4-4

День 7 (7.03.2018)

Четыре круга 4-4-4-4

День 6.
Треня в зале, больше ничего не делалаю.
Разминка.
Присед 20 кг 4-5-5-5, присед фронтальный 20 кг - 3-1 (тяжеловато идет)
Наклоны стоя со штангой (гудморнинги) 20 кг 8-8-8
Тяга горизонтального блока к груди 20 кг 8-12-12
Жим гантелей на наклонной скамье 2*8 кг 5-8-8
Подтягивания в гравитроне (28 кг) 3-3-2, (21) - 1
Отжимания с колен 4-4-3-3
Растяжка.

Еще заметила: раньше, переставляя штангу для приседов снизу вверх, делала армейский жим (на грудь и потом жим над головой) или просто поднятие штанги на грудь и потом 1-2 раза выжимала над головой. Сегодня над головой выжала, а потом когда хотела поднять на грудь, не смогла.
Где бы взять резинки, чтоб подтягиваться в зале нормально или лучше силы, чтоб без резинок... Дома турник светит, кажется, только если квартиру покупать новую... Стены все хлипкие, турники на дверной косяк тоже не вариант: 2 хлипких двери и третья кованая со стеклом (и даже просто повиснуть на косяке не могу, осыпаться сразу все начинает). В округе есть горки, песочницы, скейт-площадка, но нет ни одного турника.

День 5.
2-4-4-4, 4 круга. Тяжелее, но все еще нормально. Завтра в зал пойду.

День 4.
2-2-2-2 4 круга, нормально идет. Неудобно только из-под стола вылезать после австралийских подтягиваний))

День 3
Насморк, как будто заболеваю. Не занималась.

День 2
1-2-2-2 4 круга, повышать не хочется. Самочувствие хорошее.

Исходные данные:
присед 100 раз (со штангой 20 кг 4-5-5-5)
отжимания -0 (с колен 6 раз)
подтягивания - 0 (в гравитроне с компенсацией 28 кг - 3 раза)
ОГ - 86
ОТ - 74
ОБ - 101

Первый день:
1-2-2-2 4 круга, отжимания с колен, подтягивания австралийские, т.к. турника дома нет вообще и некуда повесить, даже на дверной косяк.
Пока что вопрос - как совмещать с залом (хожу 2 раза в неделю).