То есть рано утром, когда еще солнце не встало?

Добрый день, коллеги
Прекрасно понимаю, что сейчас многие начнут критиковать и давать советы: "Иди к врачу", но хотелось бы услышать мнение людей, находящихся здесь. Может у кого-то был опыт.
Дело в том, что заработал себе межпозвоночную грыжу в поясничном отделе (старая травма усугубилась). Нахожусь на медикаментозном лечение, пока все обошлось без хирургического вмешательства. Пока не закончилось лечение еще.
Вернул себе тренировки по плаванию. Нагрузку в бассейне сильную не даю и позвоночник "расслабляется" от такого вида спорта. Но вот что по поводу "уличных" тренировок? Какие упражнения будут полезны, а какие абсолютно противопоказаны.
П.С. Прекрасно понимаю, что в моем случае пока вообще ничего не делать, а если и делать то только под руководством врачей. Но удовлетворить собственный интерес очень хочется

основная причина на мой взгляд, в середине был потерян интерес. Была продолжительная пауза в тренировках и мозг получил команду, что тебе уже не наверстать упущенное. Пауза была по причине болезни, затем продолжительная командировка в другую страну и нашествие морозов до -35 градусов в родном городе.

Неплохая программа. Прошлую не дошел, надеюсь в этот раз удастся пройти от начала и до конца все

Очень познавательно про тренировки в зимнее время. Спасибо