Отправлено: 09.06.2017 19:23
Разминка.
Подтягивания 10;9;8;7;6;5;5;5;5;5;5.
Прес 100 повторов
Динамическая планка 3 вида без отдыха, общее время 3,5 мин.
Растяжка.
Заминка.
Отправлено: 09.06.2017 07:23
Поздравляю всех с прохождением 100!!!
Отправлено: 07.06.2017 21:38
Разминка.
Приседания в разножке +20 кг + приседания 4×15/15+10
Спартанские наклоны + подъемы на мыски+10кг на каждую ногу 3×8+10/10
Растяжка.
Заминка.
Короткая прогулка,встретил 3х ёжиков😃
Отправлено: 07.06.2017 21:33
06.06.2017.
Разминка.
Плечи.
Подъемы на прямых рукахс резиной на турнике + махи гантелями перед собой 3×8+10/10
Подъемы гантелей в стороны 3×10
Махи гантелями в наклоне + австралийские подтягивания 3×10+10
Растяжка.
Заминка.
Отправлено: 06.06.2017 07:04
05.06.2017.
Разминка.
Отжимания на брусьях 3×13
Отжимания от пола 3×20
Отжимания ноги на возвышенности 3×15
Отжимания узкая постановка рук + обратные отжимания от скамьи + разгибание рук на резине 3×10/15/10
Растяжка.
Заминка.
Прогулка.
Отправлено: 02.06.2017 22:04
Разминка.
Подъемы на плечи на турнике с резиновой петлей:
Верхний хват 4×7
Нижний хват 2×7
Круговые подъемы 1×5/5
Растяжка.
Заминка.
Прогулка.
Отправлено: 02.06.2017 07:09
01.06.2017.
Разминка.
Отжимания на брусьях 3×10
Отжимания ноги на возвышенности 3×17
Отжимания от пола 3×20
Растяжка.
Заминка.
Короткая прогулка.
Отправлено: 30.05.2017 22:15
Разминка.
Приседания в разножке +20кг.+ прогрессия 3×15/15+10
Спартанские наклоны + подъемы на мыски 3×7/7+10/10
Махи гантелями 10кг. в наклоне 4×10
Маги гантелями 10кг. в стороны 4×7
Растяжка.
Заминка.
Отправлено: 30.05.2017 13:17
29.05.2017.
Разминка.
Пробывал делать выходы на 2 с резиной,почти понял принцип исполнения,буду продолжать.
Сегодня ощущаются руки и плечи,из чего делаю вывод,что эти группы мышц задействуются больше всего в этом упражнении.
Растяжка.
Заминка.
Прогулка.
Отправлено: 26.05.2017 21:08
Разминка.
Отжимания ноги на возвышенности + прогрессия 4× максимум.
Отжимания от пола + прогрессия 3× максимум.
Подтягивания на бицепс + прогрессия 3× максимум.
Подтягивания на бицепс с прыжка 2 × максимум.
Растяжка.
Заминка.
Отправлено: 24.05.2017 14:43
Разминка.
Приседание в разножке +20 кг + прогрессия 3×15/15+8
Спартанские наклоны + подъемы на мыски 2×5/5+10/10
Подъём гантелей на задние,средние и передние пучки дельт 2×7/5/7
Растяжка.
Заминка.
Отправлено: 22.05.2017 22:09
Разминка.
Подтягивания + 2 прогрессии 3 подхода на максимум.
Отжимания узкая постановка рук + 2 прогрессии 3 подхода на максимум.
Растяжка.
Заминка.
Прогулка 30 мин.
Отправлено: 20.05.2017 08:43
19.05.2017.
Разминка.
Отжимания:брусья,ноги на возвышенности,от пола,от пола с колен все упражнения друг за другом 3и подхода на максимум.
Подтягивания высокие нижним хватом + австралийские на бицепс 3и подхода на максимум.
Растяжка.
Заминка.
Отправлено: 17.05.2017 21:53
Разминка.
Приседания в разножке с отягощением +32кг. 3 подхода + 2е прогрессии тоже максимум.
Спартанские наклоны + сумо приседы 2×10/10+10
Растяжка.
Заминка
Отправлено: 15.05.2017 21:58
Разминка.
Подтягивания + 2е прогрессии 3×максимум.
Отжимания узкая постановка рук + 1а прогрессия 3 × максимум.
Растяжка.
Заминка.