5Zed

5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.
Завтра отдых, а с понедельника начну выполнять по 6 подходов.

5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
Уже пару дней как стало легче справляться с нынешнею нагрузкой, и сегодня после основной трени я решил попробовать подтянутся обратным хватом... И смог четко выполнить 3 повторения! Вот он, прогресс! После сделал 1 подход по 4 нег. подтягивания. Но, торопится с подтягиваниями я не буду, продолжу следовать задуманным курсом, а именно: стремлением к 6 подходам по 10 повторений австро-подтягиваний на турнике до пояса, и концу моей 100-дневки - 20 австро-подтягиваний на максимум на турнике до груди, или, в идеале, на том же турнике до пояса. Полноценные подтягивания возможно буду понемногу делать после тренировки, вместо или вместе с негативными, но без переусердствования, пока только укрепление нужных мышц для дальнейших планов. Хотя вряд ли, лучше уж увеличивать общую нагрузку :wink:

5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.

5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.
Сегодня все шло лучше, просто нужно было вернутся в свой обычный темп и одеться как следует)) Немного беспокоит что нынешняя нагрузка до сих является для меня границей, за которую перешагнуть сил пока не хватает, даже в австро-подтягиваниях. Меньше надо пропускать :grinning: Плюс, все-таки зима, и, как я вчера понял, низкие температуры это весьма серьезная дополнительная нагрузка :point_up: Так что все-на самом деле путем, главное не останавливаться) Двигаемся дальше :slight_smile:

Опять не тренил последние три дня - один по расписанию, остальные два разленился из-за праздников, каюсь))) Постараюсь исправится :grin:
Вот на сегодняшней тренировке как-то даже переусердствовал: нынче вроде всего -18, но что-то так на улице студено, что даже дышится с трудом. Я, дурак, чтобы на тренировке не змерзнуть, решил делать все в ускоренном темпе, в итоге минут 10-15 потом приходил в себя и все-равно замерз, нег. подтягивания сил делать уже не было. Голова закружилась и отдышатся не мог, явные признаки кислородного голодания. Вообще, надо одеваться потеплее, а упражнения выполнять помедленней, потому как мышцы-то со всем справляются, дело именно в дыхании и холодном воздухе. Итак, что я сделал сегодня:
5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
Постараюсь заучить сегодняшний урок :nerd:

5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.

5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.

Вчера, 1 января, решил опять дать себе послабление (ох, увлекаюсь я "послаблениями" :laughing:), но с сегодняшнего дня постараюсь больше так часто не халтурить - весь этот год я буду воспитывать в себе спортсмена, как физически, так и психологически, дабы и следующий, и все дальнейшие года тренироваться и не забрасывать. Ну а теперь схема сегодняшней тренировки:
5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.
Нынче увеличил кол-во повторов негативных, так как стал лучше справляться, единственное, немного не хватает дыхания в этом упражнении, может, неправильно дышу? Австро-подтягивания идут на ура, возможно, повторы в них я увеличу пораньше чем в остальных упражнениях. Первая тренировка этого года была весьма качественной, постараюсь, чтобы так было и впредь, только без фанатизма))) Продвигаемся! :sunglasses:

Итак, с Новым Годом!!! Желаю себе не бросать тренить, и добиться таки того, чтобы тренировки стали неотъемлемой частью моей жизни)))
А теперь по поводу последних тренировок: 30 числа я не тренил, честно признаюсь сугубо из-за лени, но зато 31 была отличная тренировка, наконец-то привык к нынешней нагрузке, теперь все идет как по маслу. Вот схема той трени:
5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 3 нег. подтягиваний.

Ух сегодня тренировочка была! Прежде чем приступить к основной части, я прошел 2 км в снегу по щиколотку, а затем на площадке разгребал место для отжиманий и приседаний. На самом деле, не сказал бы что это как то сильно сказалось на тренировке, но сами по себе эти телодвижения были несколько более трудозатратны, нежели я привык в обычных походах по парку. Сама треня прошла как обычно:
5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 3 нег. подтягиваний.

Итак, я пропустил еще два дня))) Все это время на улице было не теплее -33. Дома я тренить ленился :pensive: Короче, не хило так отдохнул :laughing: Будем исправлятся. Сегодня сделал:
5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
Так же снова начал делать негативные подтягивания - пока что 2 подхода по 3 повтора, в дальнейшем планирую по 4 повтора. Возможно, в январе плюс этому еще начну выполнять простой вис для укрепления хвата, там посмотрим по силам.

Вообщем, последние три дня я не тренировался, два из них без задней мысли, просто дни отдыха, все правильно, мог конечно растяжку сделать, грешен, поленился))) А вот вчера уже был не санкционированный пропуск, простудился, сопли водопадом, у нас нынче мороз ниже -30, холодрыга - ой-ей :sweat_smile: Сегодня стало полегче, наконец потренил, только дома, ибо на улицу в таком состоянии нафиг надо. Итак:
5 кругов по:
6 отжиманий
8 приседаний
6 отжиманий
8 приседаний

5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний

5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
Ну вот, становится чуть легче, привыкаю к такой нагрузке))) Но больше ее так резко увеличивать не буду - тише едешь, дальше будешь :blush:

Сегодня тренил дома.
5 кругов по:
6 отжиманий
8 приседаний
6 отжиманий
8 приседаний
Было очень тяжко, еле дожал последние повторения отжиманий, даже техника начала похрамывать(( Видимо, перебарщиваю :slight_frown:
Ну ладно, на улице попроще, там есть еще австро-подтяжки, как-никак разбавляет нагрузку. Больше дома не буду тренить, пока не привыкну к такой нагрузке. Эх, нельзя торопится, аккуратнее надо повышать нагрузку. Впредь буду терпеливей :innocent: