5Zed

6 кругов по:
10 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.

Насморк жуткий, сопли водопадом - треня на сегодня отменяется((( Что-то подводит меня в последнее время здоровье :disappointed:

6 кругов по:
10 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.
Отличная сегодня погода, мороз и солнце, как по Пушкину))) Тренировка вышла соответственной :wink: Пригляделся сегодня к себе в зеркале - мышцы заметно так прорисовались, потихоньку прихожу в реально спортивную форму))) С пузеней только почти ничего не делается, но для этого нужно разобраться с питанием, за что я все никак не возьмусь :pensive: Ну да ниче, лето еще нескоро, успею, да и вообще, не прессом единым я мотивируюсь, добиться достойных для парня моих лет результатов - вот главная цель! Потихоньку к ней и двигаемся :relieved:

Сегодня не треню, спина болит, точнее район поясницы. Видимо, вчера переусердствовал, и, либо слегка потянул мышцы пока пытался делать австро от пояса, либо плохо оделся и меня просто продуло. Так или иначе, усиленно лечусь, мажу спину, надеюсь завтра продолжить тренировки. Мдаааа, меньше надо нервничать)))

Попробовал сегодня делать австро-подтягивания на турнике пониже (до пояса), вышло вот так:
2 круга по:
6 австралийских подтягиваний на турнике до пояса
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
4 круга по:
10 австралийских подтягиваний на турнике до груди (как обычно)
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
Почему до пояса делал только первые два круга? Тут и смех, и досада, причем больше второе... Нет, сил мне вполне хватало, делал упражнение я практически с такими же усилиями мышц, что и обычно, явно можно и больше повторов. НО! Гребаный снег. Гребаное оледенение покрытия площадки под этим снегом. Ноги скользят так, что не возможно сделать упор. При обычных австро-подтягиваниях я подобных неудобств не испытываю потому, что упражнение делаю на брусьях, а там есть удобная подножка, в которую я и упираюсь. С приседаниями и отжиманиями тоже нет проблем, видимо из-за того что упор либо строго вертикальный либо горизонтальный, а не как с австро-подтягиваниями - под углом, из-за чего и съезжаю. В общем, вывод такой: пока снег не стает, на турнике до пояса я подтягиваться не смогу, а значит, предыдущие планы на это упражнение откладываются. На переходе к полноценным подтягиваниям это никак не скажется, я все так же нацелен на результат в 20 повторений за один подход на максимум (а то и больше!), к концу моей импровизированной стодневки, то бишь к 8-му февраля. Впереди вся жизнь, в которой теперь есть спорт, успею еще вернутся австралийским и их вариациям, а пока стремимся к полноценным))) Не унываем, но продолжаем! :smiley::stuck_out_tongue_closed_eyes:

Жуткая холодрыга на улице, недосып, хреновое настроение и лень - и я опять пропускаю тренировку((( Что-то зачастил я в последнее время с такими вот неожиданными пропусками, надо как-то исправляться... Может, сделать полегче домашние трени? Я ведь из-за того, что дома у меня нагрузка даже больше чем на улице, сегодня вообще не тренил. Попробовать делать по 5 отжиманий в подходе что-ли... Долбаная меланхолия, весь тренировочный настрой сбивает :frowning2:

6 кругов по:
10 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
На улице дубак -23, но я все равно тренил в парке))) Единственное, что турники все сильно обледенели, невозможно на них нормально держатся, поэтому австро-подтяжки сегодня были особо тяжки)) А негативных вообще всего пару раз смог сделать, соскальзываю :nerd: Ну ничего, норму выполнил, и славно, нагрузки сегодня явно было не меньше чем обычно) Продолжаем!

6 кругов по:
10 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.

Насморк, треню дома.
6 кругов по:
6 отжимания
8 приседаний
6 отжимания
8 приседаний
Планка 1 мин.

Жуткий недосып сегодня, придется пропустить треню, ибо в таком состоянии никакого желания заниматься, уж больно тяжко :confounded:

6 кругов по:
10 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.

Признаюсь, вчера из-за недосыпа поленился тренить((( Ну ничего теперь будем исправлять ситуацию, сил прибавилось, так что тренить будем посерьезней :wink: Сегодняшняя треня:
6 кругов по:
10 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.
Замечательная тренировка! Подтягивания идут на ура, нагрузка само-то! Продолжаем в том же духе! :sunglasses::smiley:

6 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.
Что-то совсем легко стало)) Завтра увеличу австро-подтягивания, и уже серьезно задумываюсь над тем чтобы на следующей неделе увеличить и все остальное :stuck_out_tongue_winking_eye: Боязно торопится, в прошлый раз в декабре из-за подобного решения я рановато усилил нагрузку и пару недель весьма тяжко было, что не есть хорошо. Ладно, поживем, увидим :smirk:

6! кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.
На удивление, 6-й круг дался довольно легко))) Теперь неделю буду тренить по такой схеме, а там на следующей посмотрим, может, уже и повторения увеличим, особенно в австро-подтягиваниях, совсем просто стали даватся

Решил сегодня не тренить - вчера траванулся чем-то, заработал сильное расстройство кишечника на весь день, плюс из-за этой беды толком не спал. Надеюсь, завтра буду в форме.