we_are_sailing

День 53

Разминка.
По 6 подходов с паузами:
- 4 4 4 3 3 3 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
Заминка.

День 52

Отдых.

День 51

Разминка.
По 6 подходов с паузами:
- 4 4 4 3 3 3 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
Заминка.

Уменьшил количество повторений в 4-6 подходах подтягиваний и отжиманий. Знаю, рекомендуется делать одинаковое количество во всех подходах, но, во-первых, я и в кругах так не делал; во-вторых, ну не могу я делать минимум повторений еще когда я бодр и свеж. Такой подход помогает мне подобрать оптимальную нагрузку на данном этапе тренировок.

День 50

Разминка.
По 6 подходов с паузами:
- 4 4 4 4 4 4 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45-60 секунд.
Заминка.

Тяжелее всего дались отжимания - последние подходы с остановками делал. Надо уменьшить количество повторений до 8-ми в подходе.
А вообще, по подходам - норм. Тренировка получилась 40 минут.

OlegSh вообще я имел ввиду вторую звезду репутации) Но спасибо, что следите. И спасибо за поздравление(:

День 49

Итак, с завершением Базового блока меня.
Промежуточные итоги.

Максимумы:
Подтягивания - 10 (+3)
Отжимания - 24 (+4)
Приседания - 130 (+20)

Вес: 77 кг (+4)

Замеры позже сделаю - пусть кровь от мышц отхлынет (и лень).
UPD: Ну их, к черту, эти замеры. Кое-где +-1-2 см - в пределах погрешности. Рановато еще.

Несмотря на то, что цифры скромные, прогрессом я весьма доволен. К тому же техника, по ощущениям, показала приличный рост - до недавнего времени, например, я с трудом делал отжимания в упоре ниже линии плеч. Про подтягивания тоже недавно писал.
Максимум приседаний не хотел замерять - в прошлый раз он мне аукался едва ли не всю первую неделю. Однако упрямство взяло верх. Кроме того, может, реакция в этот раз будет не такой жесткой - посмотрим.
Вес радует очень сильно. Несколько последних лет он стоял на 73 кг, а тут за пару месяцев такой прогресс!
Изменения во внешнем виде есть, они заметны мне и даже близким, но едва ли могут кого-то мотивировать кроме меня(: Поэтому пока оставлю их при себе.

P.S.: Привет, вторая звездочка

День 48

Разминка.
6 кругов:
- 5 5 5 4 4 4 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
Заминка.

День 47

Разминка.
6 кругов:
- 4 4 4 4 4 4 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
- 30 сек планка на локтях;
- 30 сек каменщик.
Заминка.

День 46

Разминка.
6 кругов:
- 5 5 5 4 4 4 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
Заминка.

Черт, это было жестко. Но дома реально легче - статистика подтверждает.

Сегодня тоже примерно 4 «круга» сделал, также без времени, в подтягиваниях хват менял.

Вообще, несмотря на видимый прогресс, очкую как-то перед продвинутым блоком - вот и болезнь так «кстати» отодвинула неизбежное. Я ведь _всё ещё_ не делаю заветные 5-10-10-10 стабильно во всех кругах. Хотя и понятно, что Продвинутый так же варьируется в зависимости от текущей формы, а все равно боязно, что не потяну..

Ладно, заканчиваем на сегодня сопли. Надо долечиваться и продолжать отсчет, а то, вон, массовый запуск уже нагоняет.

- 6 4 5 3 подтягиваний;
- 10 10 10 10 отжтиманий.
Отдых не считал - определенно больше минуты. Кругами назвать сложно.

Надо бы возвращаться потихоньку в строй, хоть выздоровел не до конца - начинаю скучать и беспокоиться. Через день-два планирую возобновить тренировки хотя бы дома, благо турник есть и он идеален - как раз с носочков можно ухватиться.

О, это прекрасное чувство, когда можешь сделать по 4-5 ЧИСТЫХ подтягиваний, до прямых рук.

Заболел Подтягиваюсь иногда, когда мимо турника прохожу.

День 45

Отдых.

День 44

Пробежка до площадки 3 мин.
Разминка.
6 кругов:
- 5 3+2о 3+2о 2+3о 2+3о 2+3о подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
Заминка.
Пробежка обратно 3 мин.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.

Забыл перчатки. Подтягиваться на ледяной трубе - удовольствие ниже среднего.

День 43

Разминка.
6 кругов:
- 5 5 5 5 4 3 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
- 50 секунд планки на локтях.
Заминка.

Сегодня занимался дома.

Вчера ночь и полдня был в дороге, потом вырубился до конца дня. Поэтому санкционировал себе внеплановый выходной.