we_are_sailing

День 68

Пробежка 8 минут.
Разминка.
По 6 подходов с нестабильными повторениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 45 45 секунд планка на локтях;
- 20 20 скручиваний.
Пробежка 9 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.

День 67

Пробежка 9 минут.
Разминка.
По 6 подходов с нестабильными повторениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 20 20 скручиваний;
- 45 45 секунд планка на локтях.
Пробежка 10 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.

Кое-где чередую с нестабильными повторениями и обычные, чтобы не терять в технике.

День 66

Отдых.

Проснулся до будильника, значит режим дает свои плоды.

День 65

Пробежка 7 минут.
Разминка.
По 6 подходов с нестабильными повторениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 20 20 скручиваний.
Пробежка 7 минут.
Заминка.

Все тротуары сплошной каток - было сложно, но я справился, хоть и упал перед самым домом в конце.

День 64

Пробежка 9 минут.
Разминка.
По 6 подходов с нестабильными повторениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 60 30 секунд планка на локтях.
Пробежка 9 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.

Нестабильные подтягивания не получились - с рывками пытаешься повыше выпрыгнуть. Поэтому делал обычные.

День 63

Отдых.

День 62

Пробежка 10 минут.
Разминка.
По 6 подходов с перемещениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45-60 секунд.
- 45 45 секунд планка на локтях.
Пробежка 10 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.

На улице дождь и всё плывет(

День 61

Пробежка 9 минут.
Разминка.
По 6 подходов с перемещениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 20 20 скручиваний;
- 30 30 секунд планка на локтях.
Пробежка 10 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.

День 60

Пробежка 9 минут.
Разминка.
По 6 подходов с перемещениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 30 30 скручиваний;
- 45 45 секунд планка на локтях.
Пробежка 10 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.

Наконец-то вышел на улицу.

День 59

Отдых.

День 58

Разминка.
По 6 подходов с перемещениями:
- 4 4 4 3 3 3 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 60 45 секунд планка на локтях.
Заминка.

Зря добавил отжиманий. Зря-зря-зря. Но зато спина ощутилась.

День 57

Разминка.
По 6 подходов с перемещениями:
- 4 3 3 3 4 4 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 60 45 секунд планка на локтях.
Заминка.

Хоть прежней нагрузки мне хватает, буду делать все техники по плану, но с меньшим количеством повторений, чтобы адекватно оценивать их сложность при последующем встраивании в самостоятельные тренировки.
Отжимания по традиции больше всех отозвались на усложнение техники - вероятно, потому что при перемещении во время их выполнения задействуется больше мышц. В подтягиваниях больше устают пальцы.

Тренировку перенес на утреннее время, чтобы постепенно вернуться к прежнему режиму.

День 56

Отдых.

День 55

Разминка.
По 6 подходов с паузами:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 60 45 секунд планка на локтях.
Заминка.

Подтягивания чуть-чуть уменьшил - устал к концу недели, не хотелось бы потерять в технике. А дневник и правда работает - если б не он, может забил бы сегодня. Поздно собрался что-то.

День 54

Разминка.
По 6 подходов с паузами:
- 4 4 4 3 3 3 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 45 45 секунд планка на локтях.
Заминка.