kromarti

Эх, не дает мне покоя моя невыполненная стодневка, поэтому снова возвращаюсь в строй!
06.02.2017
1-ый день 100 дневки:
Разминка
2(подтягивания)х10(приседания)х5(отжимания)х10(приседания)
2(подтягивания)х10(приседания)х5(отжимания)х10(приседания)
2(подтягивания)х10(приседания)х5(отжимания)х10(приседания)
2(подтягивания)х10(приседания)х5(отжимания)х10(приседания)
Заминка
30 с.отдыха между кругами
Из-за долгого перерыва далась тренировка не очень легко, но все же я её одолел! Тренируюсь дома, так как на улице холодновато. Но всё-таки думаю выходить на улицу, потому что дома спертый воздух и очень жарко заниматься. Между подходами делаю пару глотков воды. Взял пару старых фломастеров, чтобы не сбиваться в счете кругов, а то у меня постоянно из головы вылетает. Заодно снова начну медитацию с сегодняшнего дня практиковать. Что-то в этом есть)

То есть,если я на тренировке в каждом кругу нормально выполняю подтягивания в усложнённом варианте, то на следующий день можно будет уже накинуть ещё одно повторение? И тоже самое с отжиманиями делать?

Итак,хоть тут и не отписывал, но тренировался. Не было интернета эти дни. В среду пришлось пропустить.
Вот что мы имеем:
1.09.2016
3-й день 100 дневки
2(подтягивания)х15(приседания)х5(отжимания)х15(приседания)
2(подтягивания)х15(приседания)х5(отжимания)х15(приседания)
2(подтягивания)х15(приседания)х5(отжимания)х15(приседания)
2(подтягивания)х15(приседания)х5(отжимания)х15(приседания)
60 с.отдыха между кругами
2.09.2016
4-й день 100 дневки
2(подтягивания)х15(приседания)х5(отжимания)х15(приседания)
2(подтягивания)х15(приседания)х5(отжимания)х15(приседания)
2(подтягивания)х15(приседания)х5(отжимания)х15(приседания)
2(подтягивания)х15(приседания)х5(отжимания)х15(приседания)
60 с.отдыха между кругами
Так как сил как раз хватает и даже немного остаётся, то сейчас стараюсь делать все упражнения максимально плавно для лучшей проработки мышц. При отжиманиях касаюсь грудью земли, при подтягиваниях держу ноги вместе, не раскачиваюсь и отвожу лопатки назад с максимальным напряжением мышц. При приседаниях не разгибаю полностью ноги в верхней точке,чтобы нагрузка с ног не уходила. Мышцы начинают гореть. Дыхание почти полностью удаётся восстнановить за 60 секунд,но пульс всё равно хороший такой. Делаю разминку и заминку. На заминке очень медленно бегу и делаю потом растяжку мышц. Отметил плюс,что теперь колени не хрустят) Иду в конце неторопливым шагом до дома 10 минут. Переехал снова в Минск на время учёбы. Оказывается,что прямо возле меня есть специальная workout-площадка,а я даже не знал Сейчас хожу туда. Много парней занимается,что тоже мотивирует)

Спасибо большое за советы! Так и сделаю) Прекрасный форум тут)

30.08.2016
2-й День 100 дневки
2(подтягивания)х15(приседания)х5(отжимания)х15(приседания)
2(подтягивания)х15(приседания)х5(отжимания)х15(приседания)
2(подтягивания)х15(приседания)х5(отжимания)х15(приседания)
2(подтягивания)х15(приседания)х5(отжимания)х15(приседания)
60 с.отдыха между кругами
Позанимался по совету уважаемого Paradox. Да,так намного лучше! Хотя бы нагрузку нормально чувствую. Сегодня удалось сделать подтягивания во всех подходах с правильной техникой(отводя лопатки назад и держа ноги вместе),чему я очень рад! Приседания тоже решил делать,не разгибая полностью ноги в верхней точке,чтобы мышцы не успевали расслабиться,но приседаю очень глубоко.Эффект супер! Ноги хотя бы стали забиваться. В общем,доволен. Буду пока так заниматься. И силы в конце тренировки маленько остались

Просто в стодневке написано,что 5 подтягиваний и 10 отжиманий-это рекомендуемый минимум) А так да,ты прав. Слишком легко стало. Попробую по твоей программе. Спасибо за совет

29/08/2016
1-й День 100 дневки
1-й круг 5(австр)х15х10(с колен)х15
2-й круг 5(австр)х15х10(с колен)х15
3-й круг 5(австр)х15х10(с колен)х15
4-й круг 5(австр)х15х10(с колен)х15
60 с.отдыха между кругами
Сделал. Пока что буду так тренить. Мышцы забились в конце трени,но силы ещё остались. То,что надо. И дыхание могу контролировать.

С понедельника начинаю 100 дневку заново. Мышцы ужасно болят до сих пор. Пускай восстановятся....Давно так не напрягал мышцы. Нужно войти в ритм.

24.08.2016
0-й День 100 дневки
Делаю перерыв,так как не могу разогнуть руки.... Ужасно болят мышцы

23.08.2016
0-й День 100 дневки:
1-й круг (3+2)х10х(6+4)х10
2-й круг (3+2)х10х(6+4)х10
3-й круг (3+2)х10х(6+4)х10
4-й круг (3+2)х10х(6+4)х10
60 с.отдыха между кругами
Сегодня очень болят мышцы после вчерашнего... Делал всё по программе чуть выше.Но в последнем круге окончательно рухнул на пол. А суть программы в том,чтобы силы в конце тренировки немного оставались и 60 сек. хватало на отдых между кругами. А я просто дико изматываюсь.Так меня точно не хватит не то что на 100 дней,а даже на неделю,так как я не успеваю восстанавливаться. Так что заменю-ка я отжимания и подтягивания полностью облегчёнными вариантами.
Тренировка будет такой:
1-й круг 5(австр)х10х10(с колен)х10
2-й круг 5(австр)х10х10(с колен)х10
3-й круг 5(австр)х10х10(с колен)х10
4-й круг 5(австр)х10х10(с колен)х10
60 с.отдыха между кругами

22.08.2016
0-й День 100 дневки:
4 упражнения,которые делаются на протяжении 4-х кругов - 1)подтягивания (хват на ширине плеч);2)приседания 3)отжимания от пола 4) приседания -делать все упражнения без отдыха!

1-й круг 5х10х10х10
2-й круг 5х10х10х10
3-й круг 5х10х10х10
4-й круг 5х10х10х10
60 с.отдыха между кругами
Начал стодневку. Перед этим прочитал "Тренировочная зона". Книга написана интересно,но,по-моему, одна вода. Эффективность тех тренировок под сомнением.
Итак,сегодня выполнил первый день! Мышцы ужасно забиты,чему я очень рад) Сделал разминку и заминку.
Правильные подтягивания было на удивление тяжело выполнять.Смог сделать только первый круг. Стал делать по программе (3+2). 3 обычные и 2 австралийские. На приседания,пожалуй,накину ещё 5 повторений в каждом круге. Очень легко давались.Отжимания тоже смог сделать только 2 круга. Дальше стал чередовать с отжиманиями с колен. Буду делать по программе (6+4).6 отжиманий и 4 с колен. Ещё не получалось правильно дышать,так как не хватало времени на отдых. Думаю,что со временем пройдёт. Очень жёсткая программа,но мне понравилось
P.s. Соответственно завтра буду делать так:
1-й круг (3+2)х15х(6+4)х15
2-й круг (3+2)х15х(6+4)х15
3-й круг (3+2)х15х(6+4)х15
4-й круг (3+2)х15х(6+4)х15
60 с.отдыха между кругами