Herr25

Нормально. Только можно объединить два-три упражнения в середине, чтобы суперсеты получились

Теперь точно придётся на подтягивания налегать. Димыч, гад, зачем выложил это видео?!!!

Что у нас с бегом? Желающие побегать приходим на 10 минут пораньше.

Новые участники? Да еще и девушки. Придется стараться сильнее прежнего на тренировках теперь)))

Ок. Ждем предложений от других участников, до воскресенья еще есть время.

Ну, тут я не сомневаюсь, что выберем тебя. Нам нужен прогресс в подтягиваниях, будешь показывать свои фирменные.
Там всего три круга и я их специально облегчил в других упражнениях, чтобы нормально побегать можно было. Давай хотя бы 2 круга с бегом попробуем? А наприседаться можно в основной части.

1-я легкая. Вариант для новичков.
Разминка.
- бег 500 метров (один раз)
3 круга:
- отжимания 10 раз
- подтягивание 2-3 раза
- отжимания на брусьях - 4 раза
отдых между упражнениями не более 30 секунд.

Основная часть:
- Приседания - 3 подхода по 10 раз
- Обратный ход конем по 3 повторения (пять видов разных отжиманий без пауз между ними) - три подхода, отдых между подходами 2 минуты
- Отжимания от высокого турника под большим углом (облегченный вариант) - 4 подхода по 8-10 раз
- Пресс 3 подхода
- Подтягивания на максимальное количество раз - 2 попытки с перерывом в несколько минут.
Для тех, у кого есть трудности с выполнением силовых упражнений на турниках, проводится мастер-класс от опытных участников.

Моя программа на основе еженедельных результатов постоянных участников.
Программа будет делиться на 2 фазы: легкую и тяжелую, каждая из которых будет состоять из трех совместных недельных тренировок, сначала легкая, потом тяжелая. Количество раз, подходов и упражнения будут меняться на основании результатов постоянных участников и пожеланий.

Легкая фаза. 1-я тренировка:
Разминка. 3 круга:
- бег 500 метров
- отжимания 15-20 раз
- подтягивание 6 раз
- отжимания на брусьях - 8-12 раз
отдых между упражнениями не более 30 секунд.

Основная часть:
- дробные подтягивания лесенкой от 1 до 12 раз (4-6 видов разных подтягиваний поочередно)
- обратный ход конем по 4-5 повторений (пять видов разных отжиманий без пауз между ними) + армейские выпады по 12 раз на каждую ногу - пять подходов
- отжимания от перекладины к груди - 4 подхода по 8-10 раз
- упражнения от "Сэнсэя" (1-2 произвольных упражнения) - в зависимости от сложности упражнения можно передвинуть его в начало или сгруппировать с другим упражнением.
- пресс 3 подхода
- упражнения на статику

2-я легкая тренировка должна быть на 10-15% интенсивнее. Скорректируем на основании результатов первой, что-то добавим, что-то уберем. Не забываем заниматься дополнительно к совместной тренировке.

Давай. Сейчас попробую сформулировать тренировку по фазам (легкие+статика/тяжелые+кардио). Жду программы других участников, чтобы совместно прийти к чему-нибудь

Попытаюсь сформулировать в общем смысл предлагаемой программы:
- Повышение выносливости
- Увеличение результатов в базовых упражнениях
- Убрать систему десяти подходов, хотя бы на время, может позже пригодится для достижения прогресса в каком-то конкретном упражнении, мешает правильно распределить силы и удлиняет тренировку минимум на час. К тому же отпугнет любого новичка.
- Разделение тренировок по фазам. Основной принцип - постепенное увеличение нагрузок в несколько тренировок в каждой фазе. Каждая фаза (тяжелая и легкая) имеет свои цели. К тому же такое разделение поможет психологически подготовиться к следующей неделе и заранее поставить цели перед собой и смена типов тренировок поможет избавиться от рутины и должна хорошо сказаться на общем прогрессе.
- Предлагаю ввести в программу упражнения от сэнсэя. Т.е. упражнение, которое будет показывать ведущий тренировки остальным тренирующимся с уклоном на правильную технику выполнения, можно с ознакомлением с теоретической частью (в каких видах спорта используется, какие группы мышц участвуют, на что следует обратить внимание при выполнении) и повторение остальными участниками. В данном случае ставятся цели: разнообразить тренировки, повышение интереса у новичков, стимулирование мотивации тренирующихся, общение. Роль "Сэнсэя" будет выполнять постоянный участник тренировок с условием правильного выполнения им этого упражнения и результатов в нем выше средних.
- Обязательное упражнение - бег! Хотя бы в легкой фазе тренировок.
- Так же можно дополнить тренировку дополнительными упражнениями на пресс, статическими упражнениями.
- Предлагаемая программа подразумевает совместную тренировку раз в неделю и обязательное занятие самостоятельно, хотя бы один-два раза. Распишу тренировку для тех, кто будет дополнительно заниматься на турниках и тех, кто тренируется дополнительно в спортзале.
- Так же нужен упрощенный вариант для новичков для набора команды.

Вернуться к 20 подтягиваниям и сбросить собственный вес. Предлагаю провести калибровочную тренировку с оценкой своих результатов в основных упражнениях по шкале, вывести среднее значение среди постоянных участников и на основе этого сделать акцент в тренировках на слабые моменты, записать результаты сейчас и поставить целью 15-20% увеличение результатов за 2 месяца.