27 день(19.10)
Вес: 68.8кг, процент жира 16.4

Завтрак: мюсли запеченые с йогуртом
[640ккал, 15.5Б, 21.8Ж, 92.5У]

Перекус: батончик
[189ккал, 5Б, 7Ж, 24У]

26 день(18.10)
Вес: 68.4кг, процент жира 16.2

О чем писать? Круги не делал, за едой подзадолбало следить, но пока держусь.

Завтрак: мюсли запеченые с йогуртом
[640ккал, 15.5Б, 21.8Ж, 92.5У]

Обед: запеченая куриная грудка (200г) с рисом (100г), салат капустный, яйцо вареное
[]

Перекус: банан
[]

Ужин: боксмастер , лапша куриная
[]

25 день(17.10)
Вес: 68.4кг, процент жира 16.5

Круги сегодня не делал, типа лечился. Обидно. Такими темпами только пресс буду качать..

Завтрак: мюсли запеченые с йогуртом
[640ккал, 15.5Б, 21.8Ж, 92.5У]

Обед: доел наконец-то спагетти, салат помидоры с огурцами, яйцо вареное
[664ккал, 24.3Б, 30.4Ж, 69.1У]

Перекус: яблоко
[47ккал, 0.4Б, 0.4Ж, 9.8У]

Ужин: пока готовил, перехватил пару бутеров с колбасой, забил желудок и больше есть уже не стал.
[357ккал, 13.5Б, 19.5Ж, 24.0У]

Послеужин: батончик и остатки творога
[324ккал, 28.1Б, 9.9Ж, 35.1У]

ИТОГО: 2032ккал, 81.8Б, 82Ж, 230.5У

Начинается регулярка НБА, просыпаться в 3:00 или в 5:30 или посмотреть в записи?

24 день(16.10)
Вес: 68.4кг, процент жира 16.6

Вчерашние отжимашки передают привет, хорошо так все забилось.
Про колени док сказал, что УЗИ норм, но две недели пить таблетки, мазать всякой дрянью и ничего, кроме ходьбы - печалька.

Круги вечером: 5х 3подт. 10отж. Подтягивания тоже походу надо тормознуть, в левой лопатке чет все горит. После второго подхода доделывал австралийскими. Количество повторений уменьшил, чтобы делать качественнее.

Налепил наклейки на площадку, на которой занимаюсь. Народу туда много ходит, авось кто-то втянется.

Завтрак: овсянка с фруктами (115г) и много молока (~200мл)
[534ккал, 17.6Б, 12.2Ж, 85.6У]

Обед: рис с индейкой под сыром, салат из моркови с курагой, компот
[752ккал, 37.2Б, 15.9Ж, 120.3У]

Перекус: 2 яблока
[70ккал, 0.6Б, 0.6Ж, 14.7У]

Ужин: спагетти болоньезе, салат помидоры с огурцами
[586ккал, 18Б, 25Ж, 67.8У]

ПослеУжин: творог обезжиренный со сметаной и вареньем
[184ккал, 23.1Б, 4.4Ж, 13.1У]

ИТОГО: 2126ккал, 96.5Б, 58.1Ж, 301.5У

23 день (15.10)
Вес утром: 67.9кг, процент жира 16.3

Треня в парке Победы. Ну как... в основном одни отжимашки, т.к. подтягиваться тяжело, приседать рано. Было мокро и весело.

Завтрак: гречка (100г) с молоком, яйцо вареное
[178ккал, 10.3Б, 9.1Ж, 13У]

Перекус: 2 банана, батончик
[294ккал, 7Б, 1.5Ж, 66.8У]

Обед: спагетти, два бутера с паштетом и огурцом
[822ккал, 39.3Б, 35Ж, 85У]

После обеда: чутка арахисовой пасты
[270ккал, 10.7Б, 18.4Ж, 16.2У]

Ужин: творог обезжиренный со сметаной и вареньем
[369ккал, 46.3Б, 8.8Ж, 26.2У]

ИТОГО: 1933ккал, 113.6Б, 72.8Ж, 207.2У

22 день (14.10)
Вес утром: 68.4кг, процент жира 16.5

День УЗИ. Док сказал, что колени живые, но еще несколько дней поберегу их. Так теперь левая широчайшая болит! Надо над техникой работать.
А вообще сегодня день растяжки. Попробовал по видео Натальи растягиваться, некоторые вещи конечно космос. а еще в такую погоду в поясницу задувает сильно, надо что-то с одеждой придумать. Также скоро понадобятся перчатки с закрытыми пальцами и теплые штаны. Блин, а еще кроссы непродуваемые. Чет у меня все только летнее.

Завтрак: овсянка с фруктами (115г) и много молока (~200мл)
[534ккал, 17.6Б, 12.2Ж, 85.6У]

Обед: спагетти болоньезе
[497ккал, 18Б, 18Ж, 63.8У]

Перекус: боксмастер
[638ккал, 20.6Б, 39.2Ж, 50.7У]

Ужин: творог обезжиренный со сметаной и вареньем
[369ккал, 46.3Б, 8.8Ж, 26.2У]

ИТОГО: 2038ккал, 102.5Б, 78.2Ж, 226.3У

21 день (13.10)
Вес утром: 68.9кг, процент жира 16.7

Круги: 4х 4-4-14-4 (немного поприседал)

Завтрак: овсянка с фруктами (115г) и много молока (~200мл)
[534ккал, 17.6Б, 12.2Ж, 85.6У]

Обед: запеченая куриная грудка (180г) с рисом (100г), салат из капусты, моркови, перца (100г)
[701ккал, 50.9Б, 13.5Ж, 87.9У]

Перекус: большое яблоко
[70ккал, 0.6Б, 0.6Ж, 14.7У]

Перекус2: батончик
[200 ккал, 8.0Б, 7.0Ж, 23.0У]

Ужин: спагетти болоньезе
[497ккал, 18Б, 18Ж, 63.8У]

Послеужин: семки
[193ккал, 7Б, 17Ж, 2У]

ИТОГО: 2195ккал, 102.1Б, 68.3Ж, 277У

Перед ужином сходил в тренажерку, бицепс-трицепс. Завтра будет растяжка, а в воскресенье в парке Победы поделаю круги и на что сил останется.

20 день (12.10)
Вес утром: 69.5кг, процент жира 17.0

Круги: не делал. Утром шел дождь, отложил на вечер, а вечером планы поменялись, поздно пришел домой.

Завтрак: мюсли с молоком (150г)
[612ккал, 11.7Б, 22.1Ж, 88.4У]

Обед: макароны (100г) с запеченой куриной грудкой (240г)
[]

Перекус: яблоко, банан
[]

Перекус2: батончик ironman protein bar
[200 ккал, 8.0Б, 7.0Ж, 23.0У]

Вечер: творог 3% (300г) со сметаной 15% и вареньем
[500ккал, 47.0Б, 25.0Ж, 20У]

ИТОГО:

Комментарий по дню: ужин себе испортил и круги не сделал. Даже интересно, что будет завтра.

19 день (11.10)
Вес утром: 69.5кг, процент жира 17.0

Круги: 4х 4-0-14-0, планка.

Завтрак: мюсли с молоком (150г)
[612ккал, 11.7Б, 22.1Ж, 88.4У]

Обед: салат греческий (100г), макароны (100г) с запеченой куриной грудкой (240г)
[660ккал, 67.0Б, 16.0Ж, 47.4У]

Перекус: 2 яблока, 1 банан
[136ккал, 1.9Б, 0.5Ж, 31.6У]

Перекус2: немного брынзы, кусок рулета с ягодами
[284ккал, 7.7Б, 12.7Ж, 34.3У]

Перед кругами: батончик типа протеиновый
[193ккал, 6Б, 6.7Ж, 24.2У]

Ужин:творог 3% (140г) со сметаной 15% и вареньем
[250ккал, 23.5Б, 12.5Ж, 10У]

ИТОГО: 2135ккал, 117.8Б, 70.5Ж, 235.9У

Комментарий по дню: после количества потребленного вчера жира ожидал худшего, а в итоге вес остался прежним, процент жира сократился, т.е. мышцы приросли! Но как??? Я пока не понимаю, что происходит, буду продолжать собирать статистику.

18 день (10.10)
Вес утром: 69.5кг, процент жира 17.1

Круги: 4х 4-6-14-6 (приседал поменьше, надо УЗИ дождаться) плюс планка, пресс, брусья.

Завтрак: гречка с молоком (100г)
[100ккал, 4Б, 3.7Ж, 12.8У]

Перекус: 2 яблока
[47ккал, 0.4Б, 0.4Ж, 9.8У]

Обед: салат из огурцов и помидоров (100г), рис (50г) с куриной печенью (150г) и грибами, компот
[698ккал, 35.6Б, 32.8Ж, 60.7У]

Второй перекус: миндаль (100г), 1 банан
[716ккал, 20.5Б, 54.1Ж, 36.8У]

Ужин: пельмени (200г) со сметаной
[554ккал, 26.0Б, 24.0Ж, 60.0У]

ИТОГО: 2115ккал, 86.5Б, 115Ж, 180.1У

Комментарий по дню: калории в еде из столовки считать сложно, т.к. непонятен вес продукта. Миндаль - тошниловка, но все равно съедаешь весь). Ужин получился дерьмовый, т.к. пришел поздно. Ходил в кино на Бегущего по лезвию 2049 - крутой фильм! Из-за такого ужина на утро следующего дня ожидал еще большего процента жира и вообще увеличения веса...

17 день (09.10)
Эта неделя объявляется Неделей подсчета калорий!
Вес утром: 69.5кг, процент жира 17.0

Утром круги 4х 4-14-14-14, планка
Вечером тренажерка - бицепс, трицепс

Завтрак: гречка с молоком (100г)
[100ккал, 4Б, 3.7Ж, 12.8У]

Перекус: полСникерса (50г)
[244ккал, 3.5Б, 12Ж, 31.5У]

Обед: рис (80г) с отварным языком (150г), салат из яйца, брокколи, кукурузы, языка, майонеза, компот
[750ккал, 45.1Б, 34.5Ж, 63.5У]

Вечерело: макарошки (80г) с куриными ногами (3 шт)
[510ккал, 45.6Б, 17.7Ж, 22.5У]

Сразу после тренажерки: батончик типа протеиновый
[193ккал, 6Б, 6.7Ж, 24.2У]

Смеркалось: творог 3% (140г) со сметаной 15% и вареньем
[250ккал, 23.5Б, 12.5Ж, 10У]

ИТОГО: 2047ккал, 127.7Б, 87.1Ж, 164.5У

Комментарий по дню: ну и гемор считать калории: во-первых, если не готовишь сам, то веса продуктов не знаешь, приходится на глаз определять. Во-вторых, даже если готовишь сам, нужны кухонные весы, иначе опять же вес только приблизительный. В-третьих, на некоторые продукты данные по составу КБЖУ разнятся у разных источников.
Вес и процент жира определяю по весам Xiaomi smart scale 2.

16 день (08.10)
Тренировка в Парке Победы вместе с The Patriots.
Делал те же самые упражнения, что и в кругах, но с другой интенсивностью и подходами. Получилось где-то 30 подтягиваний, 90 отжиманий, 90 приседаний, сколько-то австралийских, пресс, планка, брусья 4х10.

15 день (07.10)
Сегодня был в тренажерке, поделал спину, плечи, планку, пресс.
Вечером сходил на футбол Россия - Южная Корея

14 день (06.10)
Вечером дождь закончился, сделал подходы.
4х 4 подтягивания, 14 отжиманий.

12 день (04.10)
Ленивая жопа! Дооождь же на улице...

13 день (05.10)
Дождь идет целый день, но подходы все-таки сделал, пересилил себя)
4х 4 подтягивания, 14 отжиманий.
Сходил к хирургу насчет коленки, УЗИ через неделю сделают, пока мази и таблетки. Печалька!