roma_infomarket

Что сделал вчера 08.08.2016:

День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)
http://workout.su/forum_thread/8288

Разминка 2 мин.

1 круг:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10

2 круг:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10

3 круг:
1. Подтягивания - 5 (нейтральным)
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10

4 круг:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10

Заминка:
Планка 2х1мин

Что сделал 06.08.2016 - 07.08.2016: перерыв

Что сделал 05.08.2016:

День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)
http://workout.su/forum_thread/8275

Разминка 2 мин.

1 круг:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10

2 круг:
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10

3 круг:
1. Подтягивания - 3 (нейтральным хватом)
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10

4 круг:
1. Подтягивания - 3 (обратным хватом)
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10

Заминка:
Планка 2х1мин

Что сделал 04.08.2016:

День 7. Упражнения на растяжку и гибкость
http://workout.su/forum_thread/8269

упражнения на растяжку

Что сделал вчера 03.08.2016:

День 6. Заминка после тренировки
http://workout.su/forum_thread/8259

Разминка 2 мин.

1 круг:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10

2 круг:
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10

3 круг:
1. Подтягивания - 3 (нейтральным хватом)
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10

4 круг:
1. Подтягивания - 3 (обратным хватом)
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10

Заминка:
Планка 2х1мин

Не могу понять почему стало так тяжело подтягиваться, вначале программы мог легко подтянуться 8-10 за раз, сейчас делаю первый круг, и руки как будто забиваются, на следующем кругу уже тяжело сделать даже 5 подтягиваний. Приходится до сих пор менять хват, чтоб выжать хотя бы по 3-4 подтягивания, или лучше делать по 5 но с резинкой?

Что сделал вчера 02.08.2016:

День 5. Отжимания от пола (правильные)
http://workout.su/forum_thread/8250

Разминка 2 мин.

1 круг:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10

2 круг:
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10

3 круг:
1. Подтягивания - 4 (нейтральным хватом)
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10

4 круг:
1. Подтягивания - 3 (обратным хватом)
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10

Заминка:
Планка 2х1мин

о красава, желаю пройти до конца 100 дневку)

Что сделал вчера 01.08.2016:

День 4. Правильные приседания (видео разбор техники)
http://workout.su/forum_thread/8235

Разминка 2 мин.

1 круг:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10

2 круг:
1. Подтягивания - 4 (нейтральным хватом)
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10

3 круг:
1. Подтягивания - 4 (обратным хватом)
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10

4 круг:
1. Подтягивания - 3 (нейтральным хватом)
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10

Заминка:
Планка 2х1мин

Напряжение в руках было сильное, после первого круга остальные давались с трудом поэтому менял хват, в конце тренировочки сделал 2 подхода планки по минуте.
Разучил технику приседаний почти полностью.

Сегодня мышцы уже почти не болят вечером нужно жать.

Что сделал вчера 31.07.2016:

День 3. Схема тренировок БАЗОВОГО блока
http://workout.su/forum_thread/8197

Разминка 2 мин.

4 круга:
1. Подтягивания - 5 (2 круга нейтральным хватом)
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10

Мышцы уже приходят в тонус, после субботнего отдыха, сегодня думаю будет хорошая тренировочка.

Что сделал 30.07.2016:

сделал выходной

удалил случайно последнюю запись, еще не привык что к чему.

Что сделал 28.07.2016:
День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока
http://workout.su/forum_thread/7922

Разминка 2 мин.

4 круга:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10

Сначала простая программа показалась легкой, первая цель добиться систематичности занятий поэтому все же решил идти, но когда приступил немного был удивлен что вместе с разминкой на каждый круг без отдыха между упражнениями уходило по минуте - две итого вся треня 10-15 мин. но нагрузку это дало на ноги и руки хорошую. Сегодня чувствуется что давно не занимался.

Решил взвеситься:
Вес 59 (киллограммы потерял видимо из за последней простуды) (((


Так, на выходные уезжал к брату на др, поэтому сегодня отчет пишу, в субботу сделал выходной так как все болело сильно, и все равно пить весь день пришлось )

Что сделал 29.07.2016:
День 2. Схема тренировок БАЗОВОГО блока
http://workout.su/forum_thread/7922

Разминка 2 мин.

4 круга:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10

Неплохо побаливают мышцы но все ок. завтра все равно выходной, др у брата.

Решил взвеситься:
Вес 60

100 дней до финиша. 1 день занятий.

Пытался не раз пройти разные методики по увеличению количества подтягиваний отжиманий, но каждый раз бросал.
Сегодня 28.07.2016 г. зарегистрировался на сайте workout.su и решил с этого момента уже наконец то дойти до конца.
Дополнительно решил вести дневник, для самоконтроля.

Цели:
1. Доказать себе, что смогу. Показатель: пройти курс 100 дней до 4 ноября 2016 года (100 дней, график может сдвинуться на пару недель но это максимум, т.е. программу должен закончить не позднее 18 ноября)

2. Набрать массу, рельеф и развить мышцы.

3. Научиться систематичному подходу и правильному питанию, получить результат.

Дневник решил заполнять утром за вчерашний день, т.к. вечером не всегда будет получаться. Сегодня исключение так как первая запись