a1e3x

Ответ на главный вопрос жизни, вселенной и всего такого...

День 54. Пассивный отдых.
День 55. Вот и понедельник. Вперёд к новым вершинам сегодня увеличил продолжительность бега на тренажёре на минуту(старался бежать в среднем темпе) и увеличил время отдыха до 45 секунд. Нормально. Сбился чуть при подтягиваниях(сдох на 4 подходе, 6 выполнил на соплях). А остальное всё нормально. Пока такую нагрузку и оставлю. Не радует только время раньше удобно было - включаешь сериал и тренишь почти серию посмотришь.
Разминка.
Бег 5 минут 2,2км. Отдых 3 минуты.
6 подходов 4/8/8/8/4 отдых 45 секунд.
Заминка.
Время около 52 минут.

День 53. Как-то всё неправильно сегодня. Давно такой тяжкой тренировки не было. Во-первых взял неправильный темп на тренажёре(сначала хотел на минуту больше бегать, но понял что не вытяну из-за темпа). Во-вторых несправился с подтягиваниями и отжиманиямии. Нужно увеличить время отдыха или возвращаться к 3. Пока не знаю, завтра выходной, есть время подумать. Подтягивания - руки забились на 3 подходе, еле как сделал 5, 6 не смог. Отжимания нормально, но последний повтор в 6 походе еле как. Приседаниями единственными доволен. Выпады и ролик вроде вытянул всё, но мне всегда кажется что я их неправильно делаю. Вот как-то так.
Разминка.
Бег 4 минуты 1,9км. Отдых 3 минуты.
6 подходов 4/8/8/8/4 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 43 минут

День 52. Планово увеличил нагрузку. Пока не стал увеличивать время и норм справился. завтра попробую так же 30 секунд, если не буду вытягивать прибавлю.
Разминка.
Бег 4 минуты 1,8км.
Отдых 3 минуты.
6 подходов 3/6/6/6/3 отдых 30 секунд
Заминка.
Время около 41 минуты

День 51. Сегодня запутанный день. Мало спал. Много работал. Пока с работы ехал разболелась голова. Чуток поспал. Вроде более менее ожил. Еле как заставил себя тренить вечером. И норм, решил не увеличивать время отдыха. Пока не сдох.
Разминка.
Бег 4 минуты 1,8км. Отдых 3 минуты.
6 подходов 2/4/4/4/2 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 39 минут

День 50. Начиналось всё как обычно, но приложение сказало: "начинай тренить подходами. Хоть по чуток!" И я как-то решил попробовать. Со схемы 1/2/2/2/1, но сократил отдых до 30 секунд. Ну потому что это слишком долго иначе после 1 подтягивания отдыхать минуту. Завтра увеличу до 2/4/4/4/2 и может быть отдых до 40 секунд. Планирую выйти на 4/8/8/8/4 отдых минута. Кажется это и есть моя нагрузка в данный момент, но посмотрим. Может вернусь к кругам из-за времени.
Разминка.
Бег 4 минуты 1,8км.
6 подходов 1/2/2/2/1 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 38 минут.

Дни 46-48. Отдых, мало сна, мало еды, много алкоголя.
День 49. Здесь надо измерять максимумы. Но я их и в начале не измерял. Да и тренируюсь я чуть по изменённой программе. Так что треню как обычно. Последний круг из последних сил совсем. Надо завязывать бухать, больше спать. Как-то так.
Разминка.
Бег 4 минуты 1,7км.
5 кругов 5/10/10/10/5 отдых минута.
Заминка.
Время около 37 минут

День 45. Нарушаю традицию треню после ночной смены. Да не просто треню, а как положено с новым кругом. В целом нормально, если не считать жуткой отдышки(выпады моё слабое место)
Разминка.
Бег 4 минуты 1,8км.
5 кругов 5/10/10/10/5 отдых минута.
Заминка.
Время около 36 минут

День 43. Весь день на работе, силы были только на еду и сон.
День 44. Толи осень влияет, толи ещё что-то. Не хватило сил на ещё один круг стыдно.
Разминка.
Бег 4 минуты 1,8км.
4 круга 5/10/10/10/5 отдых минута.
Заминка.
Время около 31 минуты

Есть анекдот на подобную тему:
Правительство объявило повышение цены на алкоголь.
Ребёнок спрашивает у отца алкоголика:
-Папа, это значит ты будешь меньше пить?
-Нет, сынок, это значит ты будешь меньше есть.

День 42. Вы не ожидали, а я тренируюсь продолжаем менять себя к лучшему.
Разминка.
Бег 4 минуты 1,8км.
4 круга 5/10/10/10/5 отдых минута.
Заминка.
Время около 33 минут

День 40. Отдых после ночной смены+много пил+мало спал. В общем всё в кучу.
День 41. Неправильно проведённые выходные сказываются на тренировке. Чуть не умер сегодня. Скоро добавлять круг, а я даже представить не могу как буду выполнять. Доживём - увидим
Разминка.
Бег 4 минуты 1,7км.
4 круга 5/10/10/10/5 отдых минута.
Заминка.
Время около 31 минуты

День 38. Донорство. Так что отдых.
День 39. Восстановился хотя мало спал, пил, курил и приставал к женщинам. Тренировка прошла успешно. Скоро добавлять новый круг
Разминка.
Бег 4 минуты 1,7км.
4 круга 5/10/10/10/5 отдых минута.
Заминка.
Время около 31 минуты

День 37. Сегодня как-то попроще мне показалось. Хотя всё равно думал умру, но как-то всё быстрее. Либо где-то просчитался, либо темп был сильный.
Разминка.
Бег 4 минуты 1,7км.
Отдых 3 минуты.
4 круга 5/10/10/10/5 отдых минута.
Заминка.
Время около 30 минут

День 35. После ночной смены отдых.
День 36. И вновь продолжаю бой с ленью. Пока неравный
Разминка.
Бег 4 минуты 1,7км.
Отдых 3 минуты.
4 круга 5/10/10/10/5 отдых минута.
Заминка.
Время около 31 минуты