a1e3x

День 25. Опять почти ночная тренировка. Но выхода нет. Ну или вставать в 4 утра. :expressionless: в последнее время беспокоит спина. Есть несколько вариантов почему 1) нужно поменять диван; 2) сидячая работа; 3) ролик. А может и всё вместе. Пока беспокойство не переросло в проблему решил заменить ролик. Т.к. ничего не шарю решил по старому поднимать ноги до 90 градусов. По началу совсем мало.
Разминка.
5 кругов 4/10/8/10/2 отдых минута.
Заминка.
Время около 25 минут

День 22. Как и говорил - донорский. Чуток до почётного осталось.

День 23. Не тренил, голова раскалывалась из-за работы и учебы в душных аудиториях.

День 24. Наконец тренил добавил новый круг, так же чуток на ноги вроде не сдох, хотя тяжко было, но только превозмогая себя достигнем результата
Разминка.
5 кругов 4/10/8/10/6 отдых минута.
Заминка.
Время около 25 минут.

День 21. Не пропускаем очередная почти ночная тренировка. Но вроде всё норм завтра надо добавить круг, но у меня донорский день. Поэтому не буду тренить.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/6 отдых минута.
Заминка.
Время около 22 минут.

На этой неделе что-то совсем плохо с тренировками надо исправляться. Лень, учеба, работа, усталость.

Дни 18-19. Отдых. :point_up:

День 20. Нельзя так рано сдаваться) треним дальше.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/6 отдых минута.
Заминка.
Время около 23 минут

Давно не писал. Как-то со временем туго

День 14. Тренил. Переживал из-за ролика.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4 отдых минута.
Заминка.
Время около 20 минут.

Дни 15-16. Отдых. Так вышло

День 17. Тренил почти ночью. И тяжко или из-за перерыва, или из-за ночи, или ел весь день гадость всякую. Не знаю. Но тяжко. Добавил ролик чтоб чувствовать пресс. Вроде что-то появилось.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/6 отдых минута.
Заминка.
Время около 22 минут

Дни 11-12. Отдых. Так вышло.

День 13. Треним. Ролик 4 без стены, но кажется как-то неправильно.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4 отдых минута.
Заминка.
Время не замерял.

День 10.
Пытаюсь следить за калориями. Ничего не выходит так и останусь толстым :cry:
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4,5 отдых минута.
Заминка.
Время около 20 минут.

День 9. Снова треним, как бы лень не было. Всё так же ролик 3/3. Остальное вроде более менее норм.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4,5 отдых минута.
Заминка.
Время около 20 минут.

День 8. Чуть усложнил ролик. 3 раза без стены и 3 со стеной
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4,5 отдых минута.
Заминка.
Время около 20 минут

День 6. Отдых - воскресенье.

День 7. Треним с ночи. Всё норм
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4 отдых минута.
Заминка.
Время около 20 минут.

День 5. Треним. Подтягивания в последнем круге не очень :expressionless:
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4 отдых минута.
Заминка.
Время около 20 минут.

День 3. Донорский :wink:

День 4. Снова треним. Пресс у меня совсем плох, и чтоб не сдохнуть пришлось облегчить(упираюсь в стену.
Разминка.
4 круга 3/6/6/6/3 отдых минута.
Заминка.
Время около 20 минут.

День 2. Почти сутки на работе, спал всего 3,5 часа. Много ходил вчера и сегодня. В общем тот ещё денёк.
Тренировка почти ночью. В первом круге сделал 4 проката на ролике и понял что перестарался:grimacing: так что решил уменьшить до кол-ва подтягиваний. И вроде более менее норм всё.
Разминка.
4 круга 2/4/4/4/2 отдых 1 минута.
Заминка.
Время не считал.

Я снова пропал тренил, потом некогда, потом опять тренил, потом болел. Ну в общем забил

Решил возобновить. Хотел на подходы перейти сразу, но не смог приложение перестало давать выбрать день поэтому треним заново :stuck_out_tongue_winking_eye:
День 1.
Тренил с добавлением ролика(вместо брусьев - лень перекидывать).
Разминка.
4 круга 1/2/2/2/2 отдых 1 минута.
Заминка.
Время около 14 минут.

День 70. Отдых.

День 71. Решил увеличить нагрузку и не потянул хорошо пошли ноги, более менее брусья. Подтягивания и отжимания с добивками. Поэтому завтра буду менять программу.
Разминка.
6 подходов 4/12/8/10/4 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 37 минут.