a1e3x

День 3. Донорский :wink:

День 4. Снова треним. Пресс у меня совсем плох, и чтоб не сдохнуть пришлось облегчить(упираюсь в стену.
Разминка.
4 круга 3/6/6/6/3 отдых минута.
Заминка.
Время около 20 минут.

День 2. Почти сутки на работе, спал всего 3,5 часа. Много ходил вчера и сегодня. В общем тот ещё денёк.
Тренировка почти ночью. В первом круге сделал 4 проката на ролике и понял что перестарался:grimacing: так что решил уменьшить до кол-ва подтягиваний. И вроде более менее норм всё.
Разминка.
4 круга 2/4/4/4/2 отдых 1 минута.
Заминка.
Время не считал.

Я снова пропал тренил, потом некогда, потом опять тренил, потом болел. Ну в общем забил

Решил возобновить. Хотел на подходы перейти сразу, но не смог приложение перестало давать выбрать день поэтому треним заново :stuck_out_tongue_winking_eye:
День 1.
Тренил с добавлением ролика(вместо брусьев - лень перекидывать).
Разминка.
4 круга 1/2/2/2/2 отдых 1 минута.
Заминка.
Время около 14 минут.

День 70. Отдых.

День 71. Решил увеличить нагрузку и не потянул хорошо пошли ноги, более менее брусья. Подтягивания и отжимания с добивками. Поэтому завтра буду менять программу.
Разминка.
6 подходов 4/12/8/10/4 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 37 минут.

Всё забываю отписываться

День 67. Вечерняя тренировка. Не знаю насколько хорошо так «менять» время тренировок. Но я тренируюсь как позволяет время. И чувствую себя достаточно хорошо.
Разминка.
6 подходов 3/10/6/8/3 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 34 минут.

День 68. Реально некогда было тренить. А ночью хотелось спать так что отдых.

День 69. Снова утренняя тренировка. Полон сил после отдыха поэтому треним перед работой.
Разминка.
6 подходов 3/10/6/8/3 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 34 минут.

День 65. Хоть не отписался, но тренил. Все по прежнему, медленными шагами, по кирпичику строим себя
Разминка.
6 подходов 3/10/6/8/3 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 34 минут.

День 66. Хоть и с ночной смены - тренировку пропускать не хочу всё так же - медленно, но верно становимся лучше. Кажется даже брусья стали лучше получаеться.
Разминка.
6 подходов 3/10/6/8/3 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 35 минут.

День 63. Отдых.

День 64. Снова понедельник, снова треним.
Разминка.
6 подходов 3/10/6/8/3 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 34 минут.

День 62. Не смотря на ночную смену не спал и тренил ближе к вечеру. И кажется, что всё хорошо.
Разминка.
6 подходов 3/10/6/8/3 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 36 минут.

День 61. Снова треним с утра. С каждым днём всё лучше ну я надеюсь
Разминка.
6 подходов 3/10/6/8/3 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 34 минуты

День 58. Донорский. Не удачный огромные синяки на обеих руках. На «радостях» залился пивом.

День 59. Отдых из-за синяков и отходняк от алкоголя

День 60. Вновь треним ночью. Из-за синяков чуть больно подтягиваться, остальное вроде норм. Даже брусья (кажется) стали лучше получаться.
Разминка.
6 подходов 3/10/6/8/3 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время не замерял

Дни 55-56. Отдых, выходные.

День 57. Снова понедельник и снова тренировка. Вроде справляюсь с нагрузкой. Подтягивания и отжимания на брусьях хромают, остальное норм
Разминка.
6 подходов 3/10/6/8/3 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 34 минут.

День 54. Нормализовал нагрузку. вроде справляюсь.
Разминка.
6 подходов 3/10/6/8/3 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 34 минут.

День 53. Это фиаско, братан :sob:
Не тяну нагрузку придётся уменьшать. На последних подходах в подтягиваниях изменил хват и все равно херово, отжимания последние даже с добивкой не смог, брусья вытянул, но чудом. Ток ноги норм к нагрузке. Буду уменьшать до вчерашнего , кроме ног. Позорище.
Разминка.
6 подходов 4/8/8/8/4 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 37 минут.

День 52. Хоть и лень, но треним вечерняя тренировка была как-то тяжелее чем утренняя(предыдущие дни). Может это из-за увеличения нагрузки, может из-за дневного сна. Всегда если после ночной смены сплю - хожу как с похмелья. А не спать нельзя было - болела голова от недосыпа(1,5 часа эт жутко мало даже для меня). Что-то сильно разнылся
Вроде качество норм.
Разминка.
6 подходов 3/6/6/6/3 отзыв 30 секунд.
Заминка.
Время около 33 минут.

День 51. Продолжаем тренировки. Пока все норм. Наращиваем нагрузку.
Разминка.
6 подходов 2/4/4/4/2 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 29 минут